קשה להיות פרודוקטיבי כשאתה לא במיטבך. ובואו נהיה כנים, קשה להיות במיטבכם כשאתם עייפים. אני לא יודע מה איתך, אבל אני שונא להיות עייף. למרבה הצער, יותר מדי יזמים עייפים מדי, לעתים קרובות מדי. יש הרבה מחקרים שתומכים במסקנה שרוב בני האדם, במיוחד היזמים, לא ישנים מספיק.
חלק מזה נובע מכך שבשלב מסוים בהיסטוריה האבולוציונית שלנו, החלטנו שנשן לפרק זמן מוגדר, ואז נהיה ערים בשאר הזמן. הרעיון הוא שהכי הגיוני לקום בזמן שהשמש זורחת שכן בחלק ניכר מההיסטוריה האנושית, זה היה האור היחיד שהיה עלינו לעבוד לפיו. זו לא הדרך בה רוב היונקים ישנים, וזה לא בהכרח הדרך הטובה ביותר עבור בני האדם לעשות זאת.
על פי הקרן הלאומית לשינה:
יותר מ 85% ממיני היונקים הם ישנים פוליפאזיים, כלומר הם ישנים לתקופות קצרות לאורך היום. בני אדם הם חלק ממיעוט הרדמים החד-פעמיים, כלומר ימינו מחולקים לשתי תקופות נפרדות, אחת לשינה ואחת לערות. לא ברור שזהו דפוס השינה הטבעי של בני האדם. ילדים צעירים וקשישים מנמנמים, למשל, ונמנום הוא היבט חשוב מאוד בתרבויות רבות.
השווי הנקי של cece winans 2016
איך נדע שזה נכון? ובכן, אם אי פעם איבדת לחלוטין את כל יכולת המיקוד או את הרצון לעשות הרבה מכל דבר בשעה בערך אחרי ארוחת הצהריים, אתה מבין. אתה גם לא לבד.
החדשות הטובות הן שיש פיתרון: לנמנם.
אני לא צוחק. תנומת כוח היא מעצמת-על, כמעט תרתי משמע. בית הספר לרפואה של הרווארד דיווח בשנת 2009 כי א תנומה של אמצע היום היא היעילה יותר מאשר לישון יותר בלילה, ואפילו קפאין כשעוברים את תחושת הנמנום אחר הצהריים.
כמה גבוה לרנץ טייט
'שנת הצהריים של 20 עד 30 דקות עשויה להיות האיסוף האידיאלי', נכתב במחקר. 'אפילו לנמנם לכמה דקות יש יתרונות. תנומות ארוכות יותר עלולות להוביל לאינרציית שינה - הגרגרנות שלאחר השינה שעלולה להיות קשה להתנער. '
רבים מכם חושבים שאני משוגע על שהצעתי ש 20 דקות זה מספיק תנומה. נסה זאת. ולפני שאתה אומר שכבר יש לך וזה לא עבד, נסה זאת:
הגדר אזעקה
כך אני עושה את זה. אני משתמש בשעון Apple שלי ומכוון טיימר לשלוש דקות. ואז, כשהוא נכבה, אני מתחיל את זה מחדש. כאשר אותו אחד הולך, אני עושה את אותו הדבר פעם נוספת, בסך הכל תשע דקות. אני יודע שחלקכם חושבים, איך מישהו יכול בכלל להירדם תוך תשע דקות. במקרה כזה, תוכלו להגדיר אזעקה למשך 20 או 30 דקות, ופשוט לעצום עיניים.
כל דבר ארוך מזה ואתה מתחיל להיכנס לשלבי השינה העמוקים יותר. ניסיון להתעורר בשלבים אלה יכול להשאיר אותך מרגיש גרגרני וגרוע במיוחד מאשר לפני שעצמת את עיניך.
בטל הסחות דעת
המפתח לתנומה טובה הוא לחסל את כל הדברים שעלולים למנוע ממך להירדם מלכתחילה. יש כאן שני דברים.
הראשונה היא שאם אתה מתקשה להירדם, זה לעתים קרובות בגלל שאתה מתקשה לנקות את דעתך מכל הדברים שאתה מנסה לעשות. אני ממליץ בחום לפני שתנסה לנמנם, שיהיה לך חתיכת נייר ועט, ורשום את כל המחשבות שיש לך או את המטלות שאתה רוצה לזכור. כשאתה מנסה להירדם, כשהדברים עולים, רשום גם אותם.
מימי פאוסט תאריך לידה
שנית, גם אם אתה לא עובד בחברת טק מפוארת גדולה עם 'תרמילי תנומה', אתה עדיין יכול להתאים תנומה לשגרת היומיום שלך. במיוחד בזמן שרובנו עובדים מהבית. עם זאת, אני לא בהכרח ממליץ לזחול למיטה אם אתה מתכנן לנמנם רק 15 עד 20 דקות. אני ממליץ לך לסגור את דלת המשרד שלך כדי לתת לעצמך זמן ללא הפרעה, או לעבור למיקום אחר (כמו הספה, למשל).
תזמון הוא הכל
לבסוף, כדאי שתזמן את שנת הצהריים שלך בנקודה שבה אתה מנומנם ביותר. לא קשה להירדם כשאת בקושי מצליחה לפקוח עיניים. אל תילחם בזה. במקום זאת, תן לעצמך אישור לתנומה של 15-20 דקות. לאחר מכן, תן לעצמך 10 דקות לפני שאתה צולל למשהו אחר.
כמו כן, עדיף להימנע מתנומות לאחר השעה 16:00, כדי לא לשבש את לוח השינה הרגיל שלך. תנומות לא צריכות להחליף שינה של שבע או שמונה שעות, אז הקדימו את הצהריים שלכם מוקדם מספיק כדי שייתן לכם יותר אנרגיה לעבור את שארית היום מבלי לשבש את השינה בלילה.
