חרדה, כמו רוב הדברים, טובה לך במתינות. חרדה היא נורמלית, בריאה ולעתים קרובות היא מועילה.
אבל, במינונים גבוהים, החרדה הופכת לבעייתית. זה פוגע בביצועים שלך ומקשה על התפקוד.
אנשים רבים תוהים, האם החרדה שלי נורמלית או שיש לי הפרעת חרדה? למרבה המזל, יש כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לקבוע אם החרדה שלך נופלת מהטווח הנורמלי.
הוא ג'ורדן מהאתגר הומו
מטרת החרדה
חרדה נועדה לשמור על בטיחותך. כאשר המוח שלך חש בסכנה, הוא מייצר תגובה פיזיולוגית בגופך שתעזור לך להגיב כראוי.
אם היית מתמודד עם טורף רעב, כפות ידיים מיוזעות, דופק מהיר ועירנות יתר יכולים לעזור לך להתכונן למאבק (או לרוץ על חייך). המוח שלך בעצם מאותת לגופך שעדיף שתנקוט בפעולה אם אתה רוצה לשרוד.
בנוסף ליזום תגובת הלחימה או הטיסה כאשר אתה במצב של חיים או מוות, חרדה עוזרת לך גם להימנע מסכנה. סביר להניח שאתה מסתכל בשני הכיוונים לפני שאתה חוצה את הכביש כי החרדה שלך רוצה לשמור עליך.
כמויות קטנות של חרדה יכולות אפילו לעזור לכם לבצע ביצועים טובים יותר. מחקרים מראים כי ספורטאים מופיעים בשיאם כאשר הם קצת מודאגים ממה שהם הולכים. ללא כל חרדה עלול לגרום להם להיות רגועים מדי לגבי ביצועיהם.
באופן דומה, קצת חרדה יכולה לתדלק את ההופעה שלך בכיתה או במשרד. תלמד קשה יותר כשאתה חושש מהציון שלך. ואתה תהיה קשוב יותר לעבודה שלך כשאתה חושש להתקדם.
הסיבה שיש לאנשים יותר מדי חרדה
הפרעות חרדה מגיעות בצורות רבות. אך במילים הפשוטות ביותר, הפרעות חרדה נובעות מפעמון אזעקה פגום. המוח שולח אזעקה שמכניסה את הגוף למצב לחימה או מעוף גם כשאין סכנה.
אדם עם הפרעת פאניקה עלול לקבל התקף פאניקה בזמן שהוא צופה בטלוויזיה בטוחה בספת הסלון שלהם. מישהו עם הפרעת חרדה כללית עשוי להרגיש כאילו הוא נמצא במצב חרדה מוגבר כמעט כל הזמן מכיוון שהמוח שלהם מאותת שהסכנה אורבת בקרבת מקום.
בנוסף למרכיב הפיזיולוגי לחרדה - כמו כפות הידיים המיוזעות וקצב הלב המוגבר - ישנם גם מרכיבים נפשיים ורגשיים להפרעת חרדה.
מישהו עם חרדה גבוהה עשוי לחוות תחושות של אימה או אבדון. הם עשויים להתחיל לחשוב על תרחישים במקרה הגרוע ביותר או לדמיין תוצאות איומות. המחשבות, התחושות והתסמינים הפיזיולוגיים נוטים לחזק זה את זה, מה שהופך את החרדה למעגל קשה להפסקה.
עבור אנשים רבים הנאבקים בחרדה, הימנעות הופכת להיות הדרך הקלה ביותר להתמודד. אם הדיבור בציבור גורם לחרדתם לנסוק, זה מפתה להימנע מכל סוג של דיבור בציבור. לחלופין, אם נסיעה בגשרים מובילה לחרדה מוגברת, פיתרון אחד הוא להימנע ממעבר גשרים בכל מחיר.
רוברט רי צ'ארד שווי נקי
מאמצים רבים כדי למנוע את אי הנוחות שבחרדה יש לכך השלכות. זה יכול למנוע ממישהו למצות את הפוטנציאל הגדול ביותר שלו וזה יכול לעמוד בדרכו לעשות את הדברים שמישהו באמת רוצה לעשות.
יש אנשים שלא מסוגלים להימנע מדברים שגורמים להם לדאגה - הם עשויים אפילו להרגיש חרדים כל הזמן ואפילו לא יודעים למה. רמות גבוהות של חרדה כרונית עשויות גם לגבות מחיר מרווחתו הגופנית והפסיכולוגית של מישהו.
כיצד לדעת מתי לקבל עזרה
הפרעות חרדה הן המצב הנפשי הנפוץ ביותר. עמותת החרדה והדיכאון מעריכה שלמעלה מ -18% מהאוכלוסייה יש הפרעת חרדה. עם זאת, רק 36% מהלוקים בהפרעה מקבלים עזרה.
בעוד שהסטיגמה הקשורה לבעיות בריאות הנפש היא בהחלט חלק מהסיבה שאנשים רבים אינם פונים לטיפול, הסיבה העיקרית האחרת היא שאנשים אינם מכירים מתי חרדתם הפכה לבעיה.
ההבדל בין חרדה רגילה להפרעת חרדה כרוך בליקוי שחווה האדם. אם החרדה מפריעה לך חֶברָתִי , תפקוד תעסוקתי או חינוכי, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
להלן מספר דוגמאות ליקויים:
- אתה מתקשר לחולים כי אתה מרגיש חרד ללכת לעבודה.
- החרדה שלך לא מאפשרת להתרכז.
- החרדה שלך מונעת ממך להשתתף בפונקציות חברתיות.
- אתה מתקשה לשמור על מערכת יחסים בריאה בגלל החרדה שלך.
- הדאגה שלך מקשה על שמחה בפעילות היומיומית.
- אתה מתקשה לישון בלילה כי אתה דואג וזה מרגיש כאילו המוח שלך לא יכול להיסגר.
קל לגדול כל כך רגיל לחרדה שלך שקשה להבחין בכמה תפקיד זה משחק בחיים שלך. לפעמים, חשוב לסגת אחורה ולבחון איזה סוג של התאמות אתה עושה כדי למנוע חרדה או לשקול כיצד חרדה מפריעה לחיי היומיום שלך.
איזה גזע זה ליידי גאגא
אם אתה חושד שיש לך הפרעת חרדה, שוחח עם הרופא שלך. דון בסימפטומים שאתה רואה או בליקויים שיש לך בחייך.
ניתן לטפל בחרדה מאוד - בדרך כלל באמצעות טיפול בשיחות. אולם לרוע המזל אנשים רבים ממתינים שנים לפני שהם מטפלים בנושא. ככל שתקדימו לדבר עם מישהו, כך תוכלו להתחיל לחוות הקלה מוקדם יותר.
