האם שמעת פעם מישהו אומר, 'הלוואי שהיה לי כוח רצון כזה', כשחברתה מזמינה את הסלט במקום העוף המטוגן? זה כאילו שהם משוכנעים שאנשים מסוימים נולדו עם שליטה עצמית עילאית. אך משמעת עצמית היא מיומנות נלמדת, ולא מאפיין מולד.
חוסר משמעת עצמית יכול להוות בעיה אמיתית. על פי סקר מתח באמריקה 2011 , 27% מהאנשים מאמינים כי חוסר כוח רצון הוא המחסום הגדול ביותר לשינויים באורח החיים הבריא.
מעניין שרוב המשיבים חשבו שהם יכולים להגדיל את כוח הרצון שלהם. אבל הם אמנם היו זקוקים ליותר זמן פנוי לשם כך.
אולם אין שום ראיות לכך שזמן הפנאי המוגבר משווה משמעת עצמית מוגברת. למעשה, זה לא משנה כמה זמן יש לך. מה שחשוב הוא מה אתה בוחר לעשות עם הזמן שלך.
בדומה לבניית שריר פיזי, פיתוח שרירים נפשיים דורש פעילות גופנית מכוונת. עם הזמן ניתן לבנות את שרירי המשמעת העצמית שלך.
מהי ג'ון אגדות אתניות
להלן שישה תרגילים שיגבירו את המשמעת העצמית שלך:
1. הכירו בחולשותיכם.
התעלמות מהמלכודות שלך לא תגרום להם להיעלם. אז בין אם אכילת עוגיות היא הנפילה לירידה במשקל או בדיקת מדיה חברתית מחבלת בפרודוקטיביות שלכם, הכירו בחולשותיכם. ההכרה בחולשות שלך היא הצעד הראשון ביצירת שינוי חיובי.
2. צור תוכנית ברורה.
לא תתעורר קסם יום אחד עם כוח רצון על אנושי. במקום זאת, אתה זקוק לאסטרטגיה שתעזור לך לבנות שרירים נפשיים.
בין אם אתה רוצה להגדיל הרגלים טובים - כמו ללכת לחדר כושר בתדירות גבוהה יותר - ובין אם ברצונך לבטל הרגלים רעים - כמו צפייה רב מדי בטלוויזיה - תזדקק לתכנית כדי להפוך את כוונותיך לפעולה. התווה שלבי פעולה ברורים שתתחיל לנקוט על בסיס יומי.
3. הסר פיתויים.
לא תשיג משמעת עצמית כדי לרדת במשקל אם תשמור על הבית שלך עם ג'אנק פוד. במקום זאת, תתיש את עצמך בניסיון להתנגד לכל עוגיה, בראוניז וצ'יפ.
פיתויים מגבילים יכולים לעזור לך לבנות לאט יותר משמעת עצמית לאורך זמן. אם חולשתך כרוכה בבדיקת מדיה חברתית כל שתי דקות, מצא אפליקציה החוסמת גישה לפייסבוק. לחלופין, אם אינך יכול להתנגד לבזבוז יתר כשאתה הולך לחנות, השאר את כרטיס האשראי שלך בבית וסח את המזומן בלבד.
4. תרגול לסבול אי נוחות.
זה טבעי לנסות להימנע מכאב. אך הימנעות מאי נוחות לטווח קצר מובילה לעיתים קרובות לבעיות ארוכות טווח. ובכל פעם שתתמסר, תגבר לעצמך שאתה לא יכול להתמודד עם מצוקה.
תרגול לאפשר לעצמך להרגיש לא בנוח ולהוכיח לעצמך שאתה יכול לעמוד בזה. בין אם זה אומר לרוץ על ההליכון עוד דקה אחת ממה שחשבתם או להתנגד לדחף להרים סיגריה, אימנו את מוחכם לראות שכאב אינו האויב.
בת כמה רבקה לובו
5. דמיינו את התגמולים.
הזכר לעצמך את הדברים שאתה יכול להשיג כאשר אתה עומד בפיתוי. דמיין את עצמך עומד ביעדים שלך וקוצר את היתרונות של משמעת עצמית.
רשמו רשימה של כל הדברים שתשיגו כשתעמדו ביעדים שלכם. קרא את הרשימה כשאתה מתפתה לוותר. הקדישו כמה דקות לדמיין את עצמכם מצליחים והזכרו לעצמכם איך תרגישו כשתצליחו.
6. להתאושש מטעויות.
אם אתה לחוץ ממצגת גדולה, אתה יכול לדבר על עצמך לדלג על האימון שלך. לחלופין, אם אתה מתרגש מעניין גדול שסגרת, אתה עשוי לשכנע את עצמך לתת להרגלים הטובים שלך להחליק.
ההתקדמות בדרך כלל לא מגיעה בקו ישר. ורק בגלל שאתה עושה טעות זה לא אומר שאתה כישלון. לעשות טעויות הוא חלק מהתהליך להיות טוב יותר.
הדרך שבה אתה מתאושש מהטעויות האלה היא החשובה ביותר. למידה מהפספוסים השגויים שלך והתחייבות להיטיב בפעם הבאה יכולה לעזור לך לבנות משמעת עצמית.
המשך לנסות ולקצור את הפירות
הגברת השליטה העצמית שלך היא המפתח ליצירת חיים טובים יותר. עם קצת אימון כוח נפשי , לכולם יש את היכולת לפתח יותר כוח רצון. החדשות הטובות ביותר הן, שיפור השליטה העצמית בתחום אחד בחייכם יכול להוביל לכוח רצון מוגבר בתחומים אחרים בחייכם.
