כיזם החיים כבר קצת מלחיצים יותר ללא נסיבות חיים קשות. השליך מחלה משפחתית ומהלך חדש תוך כדי בניית עסק, תפקיד בו מצאתי את עצמי בשנה האחרונה, וכל זה יכול להיות קצת מכריע מדי. למרות שהדברים יכולים להיות קשים, הבנה חשובה שעליך לעשות היא שלחץ הוא מצב שניתן לניהול וזמני. על ידי מתן גופך את מה שהוא זקוק לו, אתה יכול להבטיח שהנפש שלך תהיה במצב האופטימלי כדי לקבל את העולם, את העסק שלך או פשוט לעבור את היום. ניהול מתח הוא בחירה מודעת וחשובה בהתגברות על מכשולים. כידוע, תקופות קשות לא מחזיקות מעמד, אבל אנשים קשים. בתור דיאטנית רשומה, הגעתי לערכת הכלים המקצועית שלי כדי למצוא דרכים לשמור על עצמי במצב של טיפים עליונים, מה שעזר לי לשמור על התמקדות מוחי ועזר להנחות את החברה שלי לשנה הטובה ביותר.
להלן שלוש טיפים קלים לניהול גוף בריא יותר עבור נפש בריאה יותר:
1. לשתות מים מסוננים לאורך כל היום.
המוח שלך מושפע מאוד ממצב ההידרציה. מחקרים הראו כי אפילו קל התייבשות (אובדן נוזלים של 1-3%) עלול לפגוע בהיבטים רבים בתפקוד המוח כמו מצב רוח, ריכוז ותדירות של כאבי ראש. מים נדרשים גם לייצור הורמונים ומוליכים עצביים במוח. כאשר המוח שלך מתפקד במצב של לחות טובה, תוכל לחשוב מהר יותר, להיות ממוקד יותר ולחוות בהירות רבה יותר. שתיית מים מסוננים, במיוחד, חשובה מאוד מכיוון ששאריות רעילות רבות קיימות באספקת המים שלנו, כך שהשקעה במסנן טוב יכולה לאפשר למים לעשות את מה שהם אמורים לעשות ולנקות את גופך ונפשך.
כמה גבוה moisés arias
שמתי לב שרוב הלקוחות שלי פשוט לא שותים מספיק מים. העצה הטובה ביותר שלי לצרוך יותר מים היא לרכוש בקבוק זכוכית ללא ליטר BPA, או באופן אידיאלי, ולשאת אותו איתך לכל מקום שאתה הולך. שני ליטר מקבילים ל- 8 כוסות שזה הכמות המקובלת לשתייה ביום. נשיאה קבועה של בקבוק המים היא תזכורת ללגימה לאורך כל היום בניגוד לארוחות בלבד, וזה למעשה לא הזמן הכי טוב לצרוך מים. כדאי לשתות מים חצי שעה לפני וחצי שעה אחרי הארוחות כדי לאפשר עיכול תקין של המזון.
בן כמה מארז אנדי
2. אכלו אוכל טהור.
הכימיקלים שגופך מייצר בזמן לחץ מפעילים ומדליקים גנים שיכולים להשפיע על המערכת החיסונית שלך, על חילוף החומרים, על ניקוי רעלים ועל תפקוד המוח. למרבה המזל, אכילת מזון טהור יכולה לעזור בניהול כימיקלים אלה כדי להפחית את השפעת הלחץ על הגוף. מזונות מסוימים יכולים לעזור בהעלאת רמות הסרוטונין במוח שהוא חומר כימי מוח מרגיע ומרגיש טוב. מזונות אלה כוללים דגים, אגוזים וזרעים, פירות, ירקות וירקות ים. מזונות טהורים אחרים יכולים לחתוך את רמת הקורטיזול והאדרנלין בגוף, שהם כימיקלי הסטרס שגובים את גופם לאורך זמן. מזונות חיתוך קורטיזול כוללים ירקות עלים, שעועית, אגוזים וזרעים, פירות הדר ומיקרו-ירקות. מכיוון שגופך אינו מסלק את רעלים היטב במתח, מזון טהור ממזער את העומס הרעיל בגוף אשר עלול להוביל למספר עצום של מצבים בריאותיים, כולל לחץ דם גבוה וסרטן. אכילת תזונה בריאה של מזון טהור ומעובד מינימלי יכולה לסייע בהתמודדות עם השפעת הלחץ.
לצערי, אוכל טהור הם ההפך מה- אוכל מהיר הנגישים לנו בקלות, במיוחד בזמנים של לחץ. כדי להבטיח שאוכלים טהורים יותר הם חלק מהתזונה שלך, תכנון מראש הוא המפתח. הפוך את המזווה שלך למקלט 'אוכל טהור'. במקום לרכוש עוגיות סוכריות, מוצרי קמח מעובדים ופירות גלידה, נסו אלטרנטיבות בריאות יותר כמו פירות, יוגורט קפוא עם סוכר נמוך או עוגיות צימוק שיבולת שועל מלאה. כמו כן, בחרו מראש מקומות בריאים סביב העבודה והבית שתוכלו לסמוך עליהם שתשאירו אתכם מרגישים טוב. על ידי בחירה מוקדמת של המקומות והארוחות שלך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שלא תיכנס למלכודת בחירת אוכל גרועה כשאתה לחוץ ורעב.
3. התעמל באופן קבוע
היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית ידועים, אך לפעילות גופנית יש השפעה נפשית חזקה מכיוון שהיא מייצרת אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שיכולים לעזור להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש טוב. במחקר אחד, החוקרים מצאו כי אלו שהתעמלו בקביעות. היו בסיכון נמוך ב -25% לפתח הפרעות חרדה מהמתח לטווח הארוך. מחקרים אחרים מראים כי פעילות גופנית יעילה מאוד להפחתת עייפות, לשיפור הריכוז ולשיפור התפקוד הקוגניטיבי הכללי. זה יכול להיות מועיל במיוחד כשאתה מנסה לבנות עסק ולחץ דלדל את האנרגיה או את יכולת הריכוז שלך.
ירדן בלפורט ונאדין קארידי
טוב לציין כי ניתן למצוא פעילות גופנית בכל מקום. אחת התקופות הטובות ביותר לעלות במדרגות במקום מעלית היא מיד אחרי ארוחת הצהריים שלך (אין צורך בחדר כושר). הוספת עזרי תנועה נוספים לעיכול ומסייעת בשריפת הגלוקוז במחזור בגופך. דרך נהדרת נוספת לשלב פעילות גופנית היא מתיחה אחר הצהריים עם נשימה עמוקה. במשך 10 דקות, למתוח את הידיים, הרגליים והפלג גוף עליון כדי להגביר את החמצן בגופך ובכך יותר אנרגיה וכוח מוח.
השתמשו היטב בשלושת הטיפים המעשיים הללו ותהיו בדרך לגוף בריא ולנפש בריאה כדי שתוכלו לתת את הלחץ לעבור ולהתמקד בעסקים מצליחים ובחיים מאושרים.
ג'קי ארנט אלנהאר RD, Esq. הוא מייסד ומנכ'ל TelaDietitian, הפיתרון המוביל לטל-בריאות לייעוץ לטיפול בתזונה רפואית באמצעות פורטל וידאו, צ'אט וטלפון התואם HIPAA. אלנהר היא גם דיאטנית מוסמכת ועורכת דין מוסמכת. היא מתפרסמת בכתבי עת בולטים, כתבי עת, בלוגים ועלוני מידע. ג'קי עבד בתחום הבריאות הארגונית ב- Bloomberg LP. היא בוגרת לאחרונה של מפעלים ספרינגבורד ונמצאת באתר www.teladietitian.com.
