זה אחד הכוחות ההרסניים ביותר שתצטרך להתמודד אי פעם, וזה בתוך הראש שלך.
זה הקול השלילי והשיפוטי הזה שאומר לך אתה לא מספיק חכם אוֹ אתה לא עובד מספיק קשה אוֹ לא מגיע לך להצליח .
לכולנו יש פסקול של דיבור עצמי שפועל כל הזמן בראש.
זה חזק יותר בחלקם מאשר באחרים, וגם התוכן משתנה. הרבה זה לא מזיק, אפילו מועיל - 'אל תשכח, אתה נפגש עם ג'ון' - אבל אם הקול הפנימי שלך מקבל אי פעם תפנית שלילית, אתה צריך לדעת איך לאלף אותו.
להלן שמונה דרכים עוצמתיות להשקטת הדיבור העצמי השלילי שלך:
1. הקשב למה שאתה אומר לעצמך כאילו אתה מספר את זה לאנשים אחרים. אף אחד מאיתנו לעולם לא ידבר עם מישהו כמו שאנחנו מדברים עם עצמנו. לעתים קרובות אנו שליליים, מתנשאים ופשוט גסים. למד להתייחס לעצמך באותה סבלנות, חמלה וכבוד שהיית נותן לכל אדם אחר.
חתונת דנה ומאט סטפנינה
2. זכרו, מישהו מקשיב. אם הדיבור העצמי שלך חיובי, יהיו לך מחשבות ופעולות חיוביות; אם זה שלילי, זה ייצור מחשבות ופעולות שליליות - וכנראה, תוצאות שליליות. דיבור עצמי שלילי יכול אפילו להוריד את הביטחון העצמי שלך, אז הזכר לעצמך שאתה מקשיב לעצמך ושההשלכות אמיתיות כאילו דיברת עם מישהו אחר.
3. היה מודע למה שאתה אומר. תחשוב מחדש על מחשבותיך. לפעמים מספיק לחזור על מחשבה ולא פעם ולהאזין למה שאנחנו אומרים מספיק כדי להחזיר אותנו למציאות. לאורך זמן, פעל לבניית מודעות מודעת קבועה יותר לאופן שבו אתה מדבר עם עצמך.
4. הפסיקו לשפוט את עצמכם בצורה כה קשה. הרבה הערכה עצמית נמוכה מגיעה משיפוט עצמי קשה וחסר רחמים. לפעמים השיפוטיות שלנו מעוותת ומחשבותינו מתעקמות לשליליות. אם אתה נוטה לשפוט את עצמך בחומרה, הדרך הטובה ביותר לאלף את הדיבורים השליליים היא לשאול אחרים איך הם רואים אותך ולהקשיב למה שהם אומרים. אתה עלול להיות מופתע! טכניקה נוספת היא לשאול את עצמך כיצד אתה מחשיב מישהו עם אותה רמת כישרון, יכולת והישגים.
5. קבל את הפגמים שלך. אף אחד לא מושלם, וככל שתדעי זאת מוקדם יותר, יהיה לך יותר טוב. לכולנו יש נקודות חוזק וחולשה. אם תבחר להתרכז בחולשות שלך ולא בחוזקות שלך, אתה תבלה חיים שלמים בתחושה שאתה לעולם לא יכול למדוד. אך אם תבחרו להשקיע את זמנכם במה שאתם טובים בו, מחשבותיכם יהיו חיוביות ומשמחות.
6. גבה לתצוגה טובה יותר. אם אתה רציני לאלף את הדיבור העצמי שלך, קח צעד אחורה ובאמת הקשב למחשבות שלך. כתוב אותם ביומן בכל צורה שמושכת אותך, ואז חזור וקרא אותם לאחר זמן מה. לאחר שעשית זאת, אתה כבר עוסק בתהליך התיקון. לפעמים כשאנחנו יוצרים מרחק, אנחנו יכולים לראות כמה רחוק הגענו.
7. הסיח את דעתך כדי לאתחל את דעתך. לפעמים אתה עלול להיות כל כך עסוק בלהגות את כל מה שמחשבותיך מסתובבות סביבך ואתה לא יכול למנוע מעצמך לחשוב ולחשוב מחדש על אותה מחשבה שלילית. אם זה קורה, הסיח את דעתך. תפסיק לחשוב ותתחיל לעשות. הפסיקו לרדוף אחר הדבר הלא נכון; תן לעצמך זמן להתעדכן בדברים הנכונים. אולי על ידי הסחת דעת עצמך תוכל להבין מה מתאים לך.
8. לא כל מה שהיה נכון בעבר נכון היום. רק בגלל שקרה לך משהו בעבר לא הופך אותו נכון היום. כאן ועכשיו אתה מיומן יותר, כשיר יותר לעשות את מה שאתה צריך לעשות. מחשבות ואמונות לגבי עצמך מהעבר כבר אינן נוגעות. כמה דברים שעלינו לעזוב בעבר בזמן שאנחנו עובדים על להצליח לעתיד.
בקיצור, ישנם בדיוק שני דברים שיכולים למנוע מאיתנו חיוביות ואושר: לחיות בעבר ולהתייחס לעצמנו בשלילה. אל תהיה אשם בשניהם; ללמוד לאלף את המחשבות השליליות שלך כדי שתחשוב על עתיד חיובי.
