מי לא רוצה להיות מאושר יותר? בגלל זה כתבתי עליו מה שאנשים מאושרים עושים בתדירות גבוהה יותר , חלק מההרגלים של אנשים שמחים להפליא, דברים להפסיק לעשות זאת אתה יכול להיות מאושר יותר בעבודה, הרגלים יומיומיים פשוטים של אנשים מאושרים במיוחד ... כן, אני בעניין האושר.
אז שמחתי כש קוואן לי שֶׁל בַּלָם ריכז מחקר על דרכים לא צפויות ואפילו לא אינטואיטיביות להיות מאושרים. (Buffer מאפשר לך לתזמן, לבצע אוטומציה ולנתח עדכוני מדיה חברתית.)
הנה קוואן:
אנחנו אוהבים אושר ב- Buffer. שמנו שם לתמיכת הלקוחות אושר לקוח . אושר נאפה בתוכו התרבות והערכים שלנו ו ה- DNA של כל אדם שעובד בצוות . אם יש חיוך או השקפה חיובית, אנו נעשה כמיטב יכולתנו למצוא אותו.
אז תהיתי: האם יש דרכים בלתי צפויות להיות מאושרים? ואספתי מחקר על הדרכים הרבות הלא צפויות והאינטואינטואיטיביות למצוא אושר:
1. לחבק את הרגשות המנוגדים בו זמנית.
עליז + מושפל = שמח
'ההכרה במורכבות החיים עשויה להיות דרך פורה במיוחד לרווחה פסיכולוגית', לדברי הפסיכולוג ג'ונתן אדלר ממכללת פרנקלין וו. אולין להנדסה. הוא מרגיש שאושר יכול לנבוע מהבחנת ואימון של קשת רחבה של רגשות - טובים ורעים כאחד.
אדלר ועמיתו הל הרשפילד ביצע מחקר עַל מה שנקרא חוויה רגשית מעורבת זו ואיך זה קשור לרווחה פסיכולוגית חיובית. הם עקבו אחר המשתתפים שעברו 12 מפגשי טיפול שבועיים ומילאו שאלונים לפני כל פגישה.
התוצאות: הרגשה עליזה ומדוכדכת בעת ובעונה אחת היוותה קודמת לשיפור הרווחה במפגשים הבאים.
לדוגמא, מישהו יכול לומר, 'אני מרגיש עצוב בגלל ההפסדים האחרונים בחיי, ובכל זאת אני גם שמח ומעודד לעבוד דרכם למען תוצאה חיובית.' לדברי אדלר, 'לקחת את הטוב ו הרעים יחד עשויים לטהר את החוויות הרעות, ומאפשרים לך ליצור מהם משמעות באופן שתומך ברווחה פסיכולוגית. '
הרשפילד עקב אחר מחקר אחר על רגשות מעורבים ובריאות. לאחר לימוד המשתתפים לאורך 10 שנים, הוא וצוותו מצא מתאם ישיר בין קבלת תמהיל הרגשות (כמו 'לקחת את הטוב עם הרע') לבין בריאות גופנית טובה.
עדיין לא משוכנע? מחקר משנת 2012 מאת הפסיכולוג שאנון סאואר-זאוולה מאוניברסיטת בוסטון מצא כי תשומת לב סייעה למשתתפים להתגבר על הפרעות חרדה באמצעות קבלת מגוון רחב של רגשות ואז לעבוד לשיפור.
אז אל תתעלם מרגשות שליליים. חבק אותם - ואז פעל באופן פעיל להתגבר על כל הנושאים שאתה מתמודד איתם.
2. שמור על החברים המאושרים שלך קרובה גיאוגרפית.
הנקודה המתוקה? חבר מאושר משותף שחי קילומטר משם.
העיירה פרמינגהם, מסצ'וסטס, עמדה במוקד מחקר רב-דורי על אושר המכונה מחקר הלב של פרמינגהם.
החל משנת 1948, המחקר עקב אחר שלושה דורות של תושבי פרמינגהם וצאצאיהם כדי לגלות מגמות בדרך שבה האושר נע בקרב אוכלוסייה. כמה מהמסעדות:
- אושר אישי מפל דרך קבוצות אנשים , כמו זיהום.
- ככל שתוסיפו יותר אנשים מאושרים לחייכם, כך תהיה השפעה חיובית רבה יותר עליכם. (זה לא נכון לגבי עצב.)
- לחברים קרובים (ושכנים) מבחינה גיאוגרפית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על האושר.
החוקרים שברו אז את השפעת האושר על בסיס יחסי המשתתף לאחרים וקרבתם זה לזה.
מה הם מצאו? הנה הדירוג, מההשפעה הגדולה ביותר על האושר לפחות:
- חברים משותפים בקרבת מקום (שממש מדורגים מהטבלאות; ההסתברות להגברת האושר היא 148 אחוזים)
- שכן ממול
- חבר בקרבת מקום (אדם שהמשתתף כינה אותו כחבר אך 'החבר' לא החזיר לו את התווית הזו)
- חבר נתפס על ידי חבר בקרבת מקום (אדם שהמשתתף לא שם לו כידיד אבל טען שהוא חבר של המשתתף)
- אח קרוב
- בן זוג תושב משותף
- אח רחוק
- בן / בת זוג שאינם תושבים משותפים
- שכן בלוק זהה
- חבר רחוק
קרבתם של חברים משותפים סמוכים, על פי המחקר, כללה את אלה שחיו במרחק של קילומטר אחד מהמשתתף. אחרים נכנסו לקטגוריית 'חבר רחוק'.
המסעדה העיקרית: חברים רחוקים הם בסדר, אך ככל שחבריך קרובים יותר למקום מגוריך, כך ייטב.
3. למד משהו חדש, גם אם זה מלחיץ.
שליטה במיומנות חדשה פירושה יותר לחץ עכשיו אבל יותר אושר בהמשך.
אם אתה מוכן לדחוף קצת מתח נוסף בטווח הקצר, אתה יכול לחוות רווחים עצומים באושר לטווח הארוך.
אז למד מיומנות חדשה. למרות שתקבל קצת יותר לחץ, מחקרים מראים שאתה תהיה מאושר יותר על בסיס שעה, יומי וארוך טווח.
הרווחים מהשקעה זו בזמן ובאנרגיה תועדו ב מחקר שפורסם בשנת 2009 כתב העת ללימודי האושר . המשתתפים שבילו זמן בפעילויות שהגדילו את יכולתם, ענו על הצורך שלהם באוטונומיה או שעזרו להם להתחבר לאחרים דיווחו על ירידה ברגע זה עדיין מוּגדָל אושר על בסיס שעתי ויומיומי.
המפתח, על פי המחקר, הוא לבחור את המיומנות החדשה הנכונה לשלוט בה, לאתגר לבצע, או אפשרות לצאת מאזור הנוחות שלך. העליות הגדולות ביותר באושר נובעות מלימוד מיומנות שאתה בחר במקום אחד שאתה חושב שאתה צריך או מרגיש נאלץ ללמוד.
מרטינה הינגיס נישאה לסרג'יו גרסיה
4. השקיע בייעוץ טוב.
הטיפול יעיל פי 32 ממזומן.
האם כסף יכול לקנות אושר?
לא על פי מחקר של הפסיכולוג כריס בויס , ולא כמו גם פגישת ייעוץ המתוזמנת באופן קבוע.
בויס ועמיתיו השוו את מערכי הנתונים מאלפי דיווחים על רווחה וציינו כיצד הרווחה השתנתה בגלל טיפול או עלייה פתאומית בהכנסות, כגון קבלת העלאת שכר או זכייה בלוטו.
בעיקרון, האם אנחנו מקבלים יותר אושר בשביל הכסף שלנו על ידי תשלום עבור טיפול או על ידי קבלת מזומן ביד?
התוצאות היו עקומות להפליא:
- הטיפול היה יעיל פי 32 ממזומן.
- טיפול בשווי 1,300 דולר השווה את היתרון בקבלת גיוס של 40,000 דולר.
המחקר בהחלט מדגיש את ערך הייעוץ, והוא מראה גם את התועלת הכללית של חוויות, מערכות יחסים ותקשורת בלתי מוחשיות על פני רכוש, דברים וכסף.
אם אתה מחפש אושר, אל תפחד לתהות אם אתה מחפש במקומות הנכונים.
5. לחץ על השהה בחיפוש אחר האושר עוצר הנשימה.
לרדוף אחרי האושר במהירות בטוחה.
הנה סיפור מגניב על חתולים :
יום אחד חתול סמטה ישן חצה דרכים עם חתול צעיר יותר שמנסה לתפוס את זנבו בעצמו. החתול המבוגר התבונן בזהירות זמן מה. כשהחתול הצעיר עצר לנשימה, החתול המבוגר שאל, 'אכפת לך לספר לי מה אתה עושה?'
החתול הצעיר אמר, 'בטח! למדתי בבית הספר לפילוסופיה של חתולים ולמדתי שהאושר נמצא בזנב שלנו. אז אני אמשיך לרדוף אחרי הזנב שלי ומתישהו אתפוס אותו ואקבל נגיסה גדולה של אושר. '
החתול המבוגר הגיב, 'טוב, מעולם לא הייתי בבית הספר לפילוסופיה של חתולים, אבל אני מסכים: אושר הוא בזנבות שלנו. עם זאת, גיליתי שכשאני פשוט מסתובב ונהנה מהחיים, זה עוקב אחרי בכל מקום אליו אני מגיע. '
הרעיון הזה של לא לרדוף אחרי האושר הודגש ב מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי הפסיכולוג של ייל יוני גרובר ועמיתיו שמצאו כי רדיפה אחרי אושר עשויה להוביל לציפיות גבוהות יותר, שאם לא נענו, יש להן השפעה הפוכה על האושר.
אז במקום לרדוף אחר האושר עד הקצה, אולי עדיף לנו לרדוף אחר האושר ברוגע וברציונליות.
לנסות ניסויי אושר חדשים זו דרך נהדרת, כל עוד תשמור על הציפיות.
6. אמור לא כמעט לכל דבר.
ליתר דיוק, אמור 'אני לא'.
לדברי וורן באפט, 'ההבדל בין אנשים מצליחים לבין מאוד אנשים מצליחים זה שאנשים מצליחים מאוד אומרים לא כמעט לכל דבר. '
עומס יתר על המידה ועומס יתר על המידה הוא מתכון לאומללות. אז אם אתה רוצה להיות מאושר, קבל זכיות מהירות באמירה לא.
אבל תגיד לא בדרך הנכונה: אמור 'אני לא'. תאמינו או לא, השימוש בביטוי 'אני לא' יעיל פי שמונה יותר מאשר לומר 'אני לא יכול'. זה יעיל יותר מכפליים לעומת לא פשוט.
כתב העת למחקר צרכנים ניהל מספר מחקרים על הבדל זה במינוח. אחד המחקרים פיצל את המשתתפים לשלוש קבוצות:
- קבוצה 1 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים שהם מתפתים לפגוע ביעדים שלהם, עליהם לעשות זאת 'פשוט תגיד לא.' קבוצה זו הייתה קבוצת הביקורת, משום שלא קיבלה אסטרטגיה ספציפית.
- קבוצה 2 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים שהם מתפתים לבטל את יעדיהם, עליהם ליישם את האסטרטגיה 'לא יכולה'. לדוגמה, 'אני לא יכול לפספס את האימון שלי היום.'
- קבוצה 3 נאמר כי בכל פעם שהם מרגישים שהם מתפתים לבטל את יעדיהם, עליהם ליישם את אסטרטגיית ה'לא '. לדוגמה, 'אני לא מתגעגע לאימונים.'
והתוצאות:
- לקבוצה 1 (הקבוצה 'פשוט תגיד לא') הייתה 3 מתוך 10 חברים לעמוד ביעדים שלהם במשך כל 10 הימים.
- לקבוצה 2 (הקבוצה 'לא יכולה') הייתה 1 מתוך 10 חברים תישאר עם המטרה שלה במשך כל 10 הימים.
- קבוצה 3 (קבוצת ה'לא ') הייתה מדהימה 8 מתוך 10 חברים לעמוד ביעדים שלהם במשך כל 10 הימים.
תוצאות ממחקר זה יוצרות שרטוט די נהדר כיצד לומר לא.
7. חוגגים עוצמות; לזהות חולשות.
תן לעצמך רשות להיות עצמך.
שמעת אולי את המקסימום הישן 'אתה יכול להיות כל מה שאתה רוצה להיות'. טום ראת מנסח את זה קצת אחרת: 'אתה יכול להיות הרבה יותר ממי שאתה כבר. כאשר אנו מסוגלים להשקיע את מרבית האנרגיה בפיתוח כישרונותינו הטבעיים, קיים מקום יוצא דופן לצמיחה. '
הפסיכולוג פול פירסול מכנה זאת ' פתיחות '(הביטוי המוטבע שלו להיפך מ'סגירה'). פירסל אומר שאנחנו צריכים לאמץ פגמים ולחגוג נקודות חוזק.
מחקרים מראים גם כי התמזגות למקומות שאיננו מתאימים יכולה להוביל לתוצאות לא רצויות. כדוגמה קיצונית, מחקר שערכה ג'ואן ווד מאוניברסיטת ווטרלו ביקש מאנשים עם דימוי עצמי נמוך לומר לעצמם, 'אני אדם חביב', ובסיום התרגיל המשתתפים הרגישו אישור מחדש שלהם הערכה עצמית נמוכה ולא מוסמך לשנות.
אם האושר נראה חמקמק מכיוון שאתה מרגיש צורך להיות מישהו שאתה לא, אז התנחם מראת. חגגו במה שאתם טובים, והעריכו שכולנו מביאים מאפיינים ייחודיים לשולחן.
8. היכונו לגרוע מכל; קווה לטוב ביותר.
גישת הסמוראים לאושר.
ללוחמי סמוראים היו שני אלמנטים חיוניים להופעה במיטבם: הם התאמנו קשה מאוד, והם התכוננו לגרוע מכל.
היסוד האחרון, מה שמכונה 'ויזואליזציה שלילית', שורשיו בסטואיות. אוליבר בורקמן כתב ספר על אושר נגד אינטואיטיבי, כולל קטעים על הרעיון הזה של מחשבה סטואית.
בראיון עם הסופר אריק בארקר , הסביר בורקמן:
'זה מה שהסטואיקים מכנים' הכוונה מוקדמת '- שיש למעשה הרבה שקט נפשי בלחשוב בזהירות ובפירוט ובמודע על כמה דברים יכולים ללכת. ברוב המצבים, אתה הולך לגלות שהחרדה שלך או הפחדים שלך ממצבים אלה היו מוגזמים. '
יתרון נוסף של הדמיה הוא שאתה מרגיש יותר בשליטה כשיש לך תוכנית לתוצאות שונות. Navy SEALs עוברים הכשרה פסיכולוגית כך שהם מרגישים בשליטה כל הזמן. ועל פי מדעי המוח, המוח יכול להמשיך לתפקד כרגיל כל עוד אנו שומרים על אשליית השליטה (באמצעות אימון והדמיה).
9. וותרו על הדברים האהובים עליכם.
רק ליום-יומיים, לא לנצח.
הנה פנינה של רעיון מאריק בארקר , מחבר הבלוג Barking Up the Wrong Tree: 'להכחיש את עצמך משהו גורם לך להעריך את הדברים שאתה לוקח כמובן מאליו.'
היסודות המדעיים במשחק הם שליטה עצמית וכוח רצון. חוקרים שערכו סקירה של 83 מחקרים על שליטה עצמית הגיעו למסקנה כוח הרצון יורד ככל שעובר היום , ובכל זאת אתה יכול לאמן כוח רצון בדיוק כמו שהיית עושה שריר.
בקיצור: הפעלת שליטה עצמית מובילה לשליטה עצמית רבה יותר לאורך זמן.
לפרופסור מהרווארד, מייקל נורטון, יש דרך נהדרת לחשוב על זה :
'הרעיון הוא שהדברים שאתה מאוד אוהב, יפסיקו. תפסיק עם זה. לכן, אם אתה אוהב, כל יום, לשתות את אותו הקפה, אין לך אותו לכמה ימים, וכשאתה ממתין ואז יש לך אותו שוב, זה יהיה מדהים בהרבה מכל אלה שאתה היה בינתיים.
'הבעיה בכך היא שבכל יום נתון עדיף לשתות קפה מאשר לא, אבל אם אתה מחכה שלושה ימים ואין לך את זה, זה יהיה הרבה יותר טוב ברגע שסוף סוף.
״הפרעה לצריכה שלנו היא בחינם. זה למעשה חוסך לך כסף ומביא לך יותר אושר מהכסף שהוצא. זה כמו הטוב שבכל העולמות, אבל אנחנו לגמרי לא מסוגלים לעשות את זה, כי אנחנו תמיד רוצים לצפות בדבר או לאכול את הדבר עכשיו. זה לא 'לוותר על זה לנצח'. זה 'לוותר על זה לפרקי זמן קצרים, ואני מבטיח לך שתאהב את זה עוד יותר כשתחזור אליו'.
תחשוב על קפה יומי, נטפליקס, משחקי אייפון וכו '. מצא אושר רב יותר על ידי תרגול סבלנות לדברים שאתה אוהב.
10. שמור על חלומות ההקיץ שלך מקורקעים.
מצפה לדברים נהדרים ולא לפנטז על דברים גדולים.
האם יש דבר כזה חלום בהקיץ מקורקע? כן, מקווים.
פרויקט מחקר גרמני גילו כי סטודנטים שפנטזו על העתיד פגשו תוצאות מתחת לממוצע בעתידם האמיתי. הדברים הבאים התרחשו עם מי שפנטז:
- הכניסו פחות מועמדות לעבודה
- קיבלו פחות הצעות עבודה
- הרווחת משכורות נמוכות יותר
- היו נוטים יותר להיאבק בלימודים
- לא הצליח לבקש מהמחץ שלהם לדייט
פרופסור בית הספר לכלכלה בלונדון אומרת הת'ר קאפס , 'פנטזיות פרועות מעמעמות את הרצון להצליח.' נראה שזה נכון לגבי המשתתפים במחקר.
אז במקום לחלום בהקיץ פרוע, אולי עדיף להישאר מקורקעים, מלאי תקווה ולהוט לראות אושר בעתידכם. אחרי הכל, ברגע שאתה מקבל חזון ורעיון בראש, קשה להסיר אותו. הפסיכולוג החברתי דן ווגנר אפילו העלה תיאוריה פסיכולוגית בנושא, שכונתה תהליכים אירוניים של בקרה נפשית :
'כדי להבטיח שאתה לא חושב על רעיון לא רצוי, אתה צריך להפנות את דעתך ללא הרף לאותו רעיון. איך אתה יודע שאתה לא חושב על דוב לבן שנוהג בפרארי אדומה, אלא אם כן אתה חושב אם אתה חושב על זה? '
נסה ליישם את אותה הנחת יסוד לאושר - רק וודא שאתה נשאר מקורקע כשאתה עושה זאת.
