עיקרי איזון בין עבודה לחיים 10 טכניקות מיינדפולנס לתרגול בעבודה

10 טכניקות מיינדפולנס לתרגול בעבודה

בעבר, המשך העבודה היה פירושו עבד שעות כל פעם בלי לקחת לעצמך רגע.

ולעתים קרובות יותר, זה הרגיש כאילו אתה סוחר רגעי חיים משמעותיים במטלות עבודה מייגעות.

אולם כיום עובדים וחברות משפרים את תנאי העבודה באמצעות מגמה בריאותית אחת: מיינדפולנס.

המילה 'מיינדפולנס' הושלכה לאחרונה על ידי גורו כושר וסלבריטאים, אך רבים עדיין מבולבלים באשר היא באמת.

אז מה הוא תשומת לב, בכל מקרה?

כשמסתכלים על הגדרה של אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מיינדפולנס הוא היכולת לשמור על מודעות מרגע לרגע למחשבות, לתחושות, לתחושות הגופניות ולסביבה הסובבת, דרך עדשה עדינה ומטפחת.

באמצעות טכניקות לתרגול קשב, במיוחד בעבודה, אתה יכול להפחית מתח, להגביר את המערכת החיסונית שלך ולשפר את הפרודוקטיביות שלך.

אז כדי לעזור לך להגיע ל פוטנציאל חד קרן מלא , הנה 10 טכניקות קשב לתרגול בעבודה!

1. הגדר כוונה בתחילת כל יום.

על מנת לקבוע את עצמך לקראת יום מוצלח, עליך לרשום כוונה לשמור על ריכוז.

הכוונה שלך יכולה להיות מטרת עבודה או משהו אישי יותר, כגון 'אני אסתכל על כל מכשול היום כחוויה לימודית חיובית'.

אתה יכול לרשום את הכוונה על פתק פוסט-איט ולהדביק אותה על המחשב שלך, או שאתה יכול לחזור עליה לעצמך בזמן העבודה.

על ידי כך, אתה יכול לשמור על מנטרה נפשית כדי לעזור לך לעבור את היום. טכניקת התודעה הזו גם ממליצה לבדוק את עצמכם ולשקול התנהגויות שתוכלו לשנות כדי להתאים יותר את עצמכם.

2. הפוך את עבודתך למשמעותית.

זה יכול להיות קשה להיות מודע במהלך העבודה אם אתה לא נהנה מהעבודה שלך.

לכן אתה צריך למצוא מטרה במה שאתה עושה.

קח רגע להרהר: מדוע החלטת להגיש מועמדות לתפקיד?

אילו רגעים במהלך היום מביאים לך שמחה?

קח פיסת נייר וכתוב רשימה של דברים שהופכים את עבודתך למשמעותית.

בדרך זו, כשאתה עובר יום קשה, אתה יכול להסתכל אחורה ברשימה ולהזכיר לעצמך בשביל מה אתה קם כל יום.

3. למד כיצד להיות נוכח.

לא משנה באיזה סוג סביבה אתה עובד, קל פשוט לעבור על תנועות העבודה בלי לחשוב.

כשאתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ או נסחף מהעבודה שלך, קח הפסקה כדי לבדוק את הסביבה שלך.

ישנן כמה שאלות בהן תוכלו להשתמש כדי לקרקע את עצמכם ולהיות נוכחים ברגע זה. מהי משימה אחת שתוכל לעבוד עליה? מה קורה סביבך; מי שם, מה הם מתכוונים, איזה רעשים אתה שומע? מה השגת עד כה היום?

הקדישו את הזמן להתבונן בעצמכם ובעבודתכם, ירתמו אתכם מחדש, ויגבירו את הריכוז ויתנו לכם רוח שנייה לסיים את היום חזק.

4. צאו להפסקת מדיטציה.

לחוצים? מדיטציה.

למרות שמודעות היא בדרך כלל להתאים למחשבות שלך, לפעמים אתה צריך לנקות את המוח שלך כדי להתמקד בחשוב.

קח הפסקה של עשר דקות במהלך היום כדי לשבת בחוץ ולהאזין לפודקאסט או אפליקציית מדיטציה מהירה כדי לאפס את דעתך.

לאחר שתחזור לעבודה, תרגיש רענן ומוכן לחזור למשימה.

5. התמקדו במשימה אחת בכל פעם.

האם ניסית פעם לעשות שלושה דברים בבת אחת? כשאתה עושה זאת, האם כל אחת מהמשימות נעשית היטב?

כנראה שלא.

חשוב להתמקד בדבר אחד בכל פעם שמתרגלים תשומת לב.

כשאתה מנסה לעשות יותר מדי עבודה בבת אחת, אתה הופך המום ואינך מסוגל לבצע את כל המטלות כמיטב יכולתך.

התחל בהכנת רשימת משימות לביצוע, וסדר אותן לפי חשיבות.

ואז, ברגע שאתה עוזב את העבודה כדי לצאת הביתה, תוכל להסתכל אחורה על היום שמרגיש.

6. תרגלו חשיבה לצמיחה.

לכל חד קרן מצליח יש דבר אחד במשותף: לכולם חשיבה צמיחה.

במקום לומר שאתה לא יכול לשנות, פעל לשיפור כישוריך וחייך.

כמובן, קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת.

על מנת לתרגל חשיבה לצמיחה, נסה להגדיר לעצמך יעדים קטנים.

חשוב גם, אם כי מאתגר, למצוא ולהכיר בחולשות שלך; זה נותן לך נקודת תצפית לכבות את הקול הביקורתי העצמי שלעתים יכול לעכב אותך.

אכיפת חשיבה לצמיחה תעזור לך להיות מודעים יותר להתנהגות היומיומית שלך תוך שיפור ההערכה העצמית שלך בעבודה ומחוצה לה.

7. חבק את רגשותיך.

לפעמים אנשים טועים במודעות עם תחושה והבעה מתמדת של שלום ואושר.

אבל בואו נהיה אמיתיים: מישהו יכול להיות מאושר כל הזמן?

קיום רגשות, אפילו רגשות שליליים, הוא חלק נורמלי ונפוץ בחיים. ברוב הימים אנשים עוברים מספר רגשות שונים. לכן, כשאתה מתרגל תשומת לב, חשוב ללמוד כיצד לאמץ את רגשותיך

זה קשה, אבל להכיר ברגשות שלך - פשוט לשבת איתם ולהגיד לעצמך 'אני מרגיש כועס כרגע' - זה הצעד הראשון לתת לתחושה לעבור.

אם תנסה להתעלם מהרגשות שלך או להרחיק אותם, הם ימשיכו להטריד אותך, וישפיעו על הפרודוקטיביות שלך, וחשוב מכך, יפגעו ברווחתך.

טכניקת מיינדפולנס זו שימושית לימים מלחיצים בעבודה. חבק את הלחץ שלך ואז המשך לתרגל טכניקות קשב אחרות, כמו מדיטציה, כדי לשחרר את הרגש ולחזור למסלול.

8. קחו ארוחת צהריים לאכול ארוחת צהריים.

אנשים רבים ייקחו הפסקה כדי לתפוס נגיסה מהירה - אבל אז יושבים לאכול אותה בזמן שהם ממשיכים לעבוד.

לפני שהם יודעים את זה, ההפסקה של 30 הדקות הסתיימה והם לא סיימו את הארוחה או את העבודה שלהם.

פשוט קחו את הפסקת הצהריים שלכם לאכול ארוחת צהריים.

אל תסתכל בטלפון שלך, אל תחשוב על עבודה ואל תקרא מיילים!

שימוש בהפסקת הצהריים כדי להירגע ולאכול ארוחת צהריים עוזר להטעין אותך ומעניק לך דחיפה אנרגטית. צ'ק-אאוט לרגע רק יעזור לשפר את המיקוד שלכם ברגע שחזרתם לעבודה.

9. מתיחה.

תשומת לב היא לא רק להתאים למחשבות שלך - אלא להיות מודע גם לגופך הפיזי!

בין אם אתם עובדים על מחשב ובין אם אתם עומדים על הרגליים כל היום, קחו הפסקה והתמתחו.

שימו לב במיוחד לחלקי גופכם שכואבים או מרגישים צמודים, כך תוכלו להמשיך לטפל בעצמכם לאחר החזרה לשולחן העבודה.

10. רשמו את ההישגים שלכם.

לפעמים אתה לא מבין כמה השגת בעבודה עד שאתה באמת כותב את כל הדברים החיוביים שקרו.

קח רגע לפני שאתה הולך הביתה כדי לרוץ את היום שלך ולרשום את כל ההצלחות שהיו לך. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי היום שלך, הפרודוקטיביות שלך והמטרה שלך. זה מאפשר לך לנשום ולשחרר את היום כדי שלא תבלה את הערב שלך בדאגה לגביו.

אל תשכח להשאיר את רשימת ההישגים שלך על שולחן העבודה שלך לקריאה למחרת בבוקר, מיד להכין את עצמך לעוד יום מוצלח!

תרגול מיינדפולנס בעבודה הוא קל

לפעמים, העבודה מלחיצה. כולנו היינו שם; הימים ארוכים, העבודה נערמת, וזה יכול להרגיש כאילו זה לעולם לא ייגמר!

אבל עם 10 הטכניקות הקלות האלה של תשומת לב, אתה מוגדר לקיים יום פורה בעבודה שהוא גם פורה לבריאות הנפש שלך.

התחשבות בבריאות שלך ובריאותך היא הצעד הראשון לייצור עבודה טובה, ומיינדפולנס הוא הצעד הראשון הנהדר להגיע לשם!

האנה גיבסון קני ווין שפרד