האם אתה עובד בבית במשרה מלאה בימים אלה? אם כן, אתה עלול להיות בסכנת כאבים או גרוע מכך. אתה יכול להיות רגיל להגיב להודעות דוא'ל בשולחן המטבח או לבלות בסוף השבוע מדי פעם בכתיבת דוח במחשב הביתי שלך. ואתה עלול להרגיש בסדר במשך השבועיים הראשונים או יותר. אך עבודה במשרד ביתי, יום אחר יום במשך שבועות או חודשים היא דבר שונה מאוד מלעשות זאת לזמן קצר. אלא אם כן יש לך את ההתקנה הנכונה, במוקדם או במאוחר תסבול מכאבי גב. בפוסט נפרד אני מתייחס לשאלות של כיצד להגן על הכתפיים, מפרקי כף היד והראייה .
עכשיו הגיע הזמן לבדוק את ההתקנה שלך בעבודה בבית ולוודא שהיא בריאה ארגונומית לבריאות עמוד השדרה שלך. הצרות וההוצאות (אם בכלל) שוות את זה. זה ישלם את עצמו בכך שיחסוך אתכם בטיפולי כירופרקטור בחודשים ובשנים הבאות.
הייתי א סולופרניור עבדתי בבית במשך עשרות שנים, וחייתי בכאבי גב תחתון יותר ממה שדואג לי לזכור מההתקנה שלי בבית. בסופו של דבר פיתחתי משרד ביתי ששומר על בריאות הגב שלי, למרות ביליתי מספר שעות אבסורדי מול המחשב שלי. גם אתה יכול. כך.
1. אם אתה משתמש במחשב נייד, השג מקלדת או צג חיצוני.
מחשבים ניידים ומחשבים ניידים אמנם נוחים במיוחד, אך הם איומים לשימוש באופן שוטף. הסיבה לכך היא שמסך המחשב הנייד והמקלדת מחוברים זה לזה, מה שאומר שאם המקלדת נמצאת במקום נוח להקלדה, עליכם לכופף את צווארכם ולהביט מטה. אז אם אתה משתמש במחשב נייד, התכנן להוסיף מקלדת חיצונית כדי שתוכל להעמיד את המחשב הנייד בגובה צג נוח או צג חיצוני, כך שתוכל להעמיד את המחשב הנייד בגובה נוח להקלדה.
שווי נקי של ננסי לי גראן
2. שבו עם המרפקים והברכיים בזווית של 90 מעלות.
יתכן שראית את התרשים הארגונומי הידוע לשמצה המראה כיצד עליך לשבת תוך כדי עבודה, עם עמוד השדרה שלך ישר והברכיים והמרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות. (הנה א גִרְסָה ממרפאת Mayo שימו לב שלבחור בתרשים יש משענת רגליים כדי שהוא יכול לשמור על הירכיים בגובה הברכיים. יש לי גם אחת מאותה סיבה (שלי יכול גם להתחמם מכיוון שלרוב נהיה לי קר בזמן העבודה).
יתכן וייתכן שלא תזדקק למושב רגליים, אך בהחלט זקוק לשילוב כסא / שולחן המאפשר לך להתאים לתצורה זו של 90 מעלות פחות או יותר. יש כיסאות יקרים מאוד - לבעלי יש Aeron שהוא אוהב ועולה בסביבות 500 $. יש לי כיסא שקניתי בחנות ציוד משרדי בכ -150 דולר. שניהם עובדים מצוין. זה עניין של ניסויים ומציאת מה נותן לך את התמיכה הנכונה.
3. הסתכל ישר לפנים (לא למטה או לרוחב) על הצג שלך.
הצג שלך צריך להיות בגובה שאתה יכול להסתכל עליו בצוואר ישר, לא כפוף. עבור רוב האנשים, זה אומר שעליך להרים את הצג. יש לי מעמד לפיקוח בגובה מתכוונן. ערימה של ספרי טלפונים, ספרי בישול או לבנים יכולה להשיג את אותו האפקט.
למען הרחמים, אל תהיה אחד מאותם סידורים שבהם המוניטור צד לצד אחד, כך שתצטרך לסובב את הראש כדי להסתכל עליו. זה אולי היה הגיוני לפני שנים כשאנשים רק לעתים רחוקות השתמשו במחשבים שלהם, אבל זה רעיון נורא עכשיו. בכל פעם שאני רואה התקנה כזו, הצוואר שלי כואב רק לחשוב על זה.
4. הפעל אותו.
זוכר את שיגעון שולחן העמידה? ניסיתי את זה כשהייתי מודאג מארגונומיה ומהסכנות הבריאותיות שיש בישיבה. מה שלמדתי מסתכם בזה: הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת תקופות ארוכות ללא הפרעה.
אז דאגו לקום ולהסתובב כל חצי שעה בערך. הגדר טיימר של 30 דקות (או פשוט לעבוד בפומודורוס, כמוני). זה יכול גם לעזור לבלות מדי שעה חצי שעה בעבודה בעמידה, שתוכל לעשות באמצעות כוננית או על ידי הנחת המחשב הנייד שלך על גבי קופסה על שולחן העבודה שלך. (מומחים אומרים שכדאי לכם לבלות את הזמן ה'עומד 'שלכם בהליכה או בריקוד במקום, ואני אומר בכל עת שתוכלו לרקוד בזמן העבודה שהופכים את יום העבודה למהנה יותר.) או לעבור לישיבה על כדור או כיסא כדור למשך חצי שעה או כך בכל פעם.
רק אתה יכול להחליט איזו התקנה מתאימה ביותר לגופך. לא משנה מה זה יהיה, חשוב לשים לב לאופן שבו מערך העבודה שלך משפיע על בריאותך ולבצע שינויים בכל עת שתצטרך. כך תשארו בריאים בטווח הארוך.
