עיקרי אִסטרָטֶגִיָה אתה באמת יכול להחליט להיות מאושר. המדע אומר כך

אתה באמת יכול להחליט להיות מאושר. המדע אומר כך

האם אושר בחירה? לא וכן. ב איך האושר , הפסיכולוגית סונג'ה ליובומירסקי אומרת כי 50 אחוז מהאושר נקבע מראש מבחינה גנטית. מבחינת אושר, אתה מה שאתה (מחצית) אתה.

אבל זה משאיר 50 אחוז מרמת האושר שלך בעיקר בשליטתך: בְּרִיאוּת , מערכות יחסים, קריירה, יעדים, פעילויות ...

מה שאומר שגם אם יש לך נטייה מולדת להטות לצד הקודר, אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים מוכחים מדעית שיעשו אותך מאושר יותר:

1. מצא דרכים לעזור לאנשים אחרים.

בעוד שנתינה נחשבת בדרך כלל ללא אנוכית, נתינה יכולה להיות מועילה יותר לנותן מאשר המקבל: מתן תמיכה חברתית עשוי להועיל יותר מאשר לקבל אותה .

באופן אינטואיטיבי, אנו יודעים זאת. זה מרגיש נהדר לעזור למישהו נזקק. לא רק שממלא זאת, זו תזכורת לכמה שמזלנו יחסית - וזו תזכורת נחמדה לכמה אסיר תודה עלינו על מה שכבר יש לנו.

בנוסף, קבלה היא משהו שאתה לא יכול לשלוט בו - אם אתה זקוק או רוצה עזרה, אתה לא יכול לגרום לאנשים אחרים לעזור לך. אבל אתה תמיד יכול לשלוט אם אתה מציע ומספק עזרה.

בן כמה טד אלן

וזה אומר שתמיד תוכל לשלוט, לפחות במידה מסוימת, עד כמה אתה מאושר - כי נתינה עושה אותך מאושר יותר.

2. רודף פעיל אחר מטרות.

יעדים שאינך עוקב אחריהם אינם מטרות, אלא חלומות וחלומות משמחים אותך רק כשאתה חולם.

רודף אחרי מטרות, לעומת זאת, גורם לך להיות מאושר. לדברי דייוויד ניבן, מחבר הספר 100 סודות פשוטים של מחצית החיים הטובה ביותר , 'אנשים שיכולים לזהות מטרה שאליה הם חותרים היו בסיכון גבוה ב -19% להרגיש מרוצים מחייהם ובסיום של 26% להרגיש חיוביים כלפי עצמם.'

אז היה אסיר תודה על מה שיש לך ואז נסה להשיג יותר באופן פעיל. אם אתה שואף למטרה ענקית, ודא שבכל פעם שאתה מתקרב צעד קטן להשגתה, תלטף את עצמך על השכם.

אבל אל תשווה איפה אתה נמצא עכשיו עם המקום שבו אתה מתישהו מקווה להיות. השווה איפה שאתה נמצא למקום שהיית לפני כמה ימים. ואז תקבלו עשרות נתחי הגשמה בגודל ביס - והיצע בלתי פוסק של דברים שאפשר להודות עליהם.

3. עשו את מה שאתם עושים טוב לעתים קרובות יותר.

אתה מכיר את הקלישאה הישנה לגבי האמן המרעיב-אך-שמח? מסתבר שזה נכון: אמנים מרוצים הרבה יותר מעבודתם מאשר שאינם אמנים - למרות שהתשלום נוטה להיות נמוך משמעותית מאשר בתחומים מיומנים אחרים.

למה? אני לא חוקר, אך ברור שככל שתיהנה יותר ממה שאתה עושה וככל שתרגיש מסופק יותר, כך תהיה מאושר יותר.

ב היתרון באושר , אומר שון אחור שכאשר מתנדבים בחרו 'אחד מנקודות החוזק שלהם והשתמשו בו בדרך חדשה בכל יום במשך שבוע, הם הפכו מאושרים יותר ופחות מדוכאים'.

כמובן שזה בלתי סביר לחשוב שאתה יכול פשוט לעשות את מה שאתה אוהב. אבל אתה יכול למצוא דרכים לעשות יותר ממה שאתה עושה הכי טוב.

כמה ילדים יש לפיט הגסת'

נָצִיג. מיקור חוץ. העבר את המוצרים והשירותים שאתה מספק לאזורים המאפשרים לך להביא יותר מכוחותיך. אם אתה מאמן מעולה, מצא דרכים להכשיר אנשים נוספים. אם אתה איש מכירות מעולה, מצא דרכים לייעל את המשימות הניהוליות שלך ולהגיע מול לקוחות נוספים.

לכל אחד יש לפחות כמה דברים שהם עושים בצורה מדהימה. מצא דרכים לעשות את הדברים לעתים קרובות יותר.

אתה תהיה הרבה יותר מאושר. וכנראה הרבה יותר מוצלח (בכל דרך שתבחר להגדיר הצלחה).

4. צרו כמה חברים ממש טובים.

קל להתמקד בבניית רשת מקצועית של שותפים, לקוחות, עובדים, קשרים וכו 'מכיוון שיש (בתקווה) תמורה.

אבל יש תמורה מסוימת להכיר חברים אמיתיים (לא רק מקצועיים או מדיה חברתית). הגדלת מספר החברים שלך מתאימה לרווחה סובייקטיבית גבוהה יותר; להכפיל את מספר החברים שלך זה כמו להגדיל את ההכנסה שלך ב -50 אחוז מבחינת כמה שאתה מרוצה.

ואם זה לא מספיק, אנשים שאין להם יחסים חברתיים חזקים נוטים פחות לשרוד בכל זמן נתון מאלה שעושים זאת. (זו מחשבה מפחידה לבודדים כמוני.)

צרו חברים מחוץ לעבודה. צרו חברים בעבודה. צרו חברים בכל מקום.

צרו חברים אמיתיים. אתה תחיה חיים ארוכים ומאושרים יותר.

5. ספר באופן פעיל (ובאופן קבוע) את ברכותיך.

על פי אחד המחקרים, זוגות שהביעו הכרת תודה באינטראקציה שלהם זה עם זה חוו קשר מוגבר ויכולת סיפוק למחרת - הן על האדם שמביע תודה והן על (לא הפתעה גדולה) לאדם שקיבל אותו. (למעשה, מחברי המחקר אמרו כי הכרת תודה הייתה כמו 'זריקת מגבר' למערכות יחסים.)

כמובן שזה נכון גם בעבודה. הביעו תודה על העבודה הקשה של העובדים, ושניכם מרגישים טוב יותר עם עצמכם.

שיטה קלה נוספת היא לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל לילה. מחקר אחד הראה אנשים שרשמו חמישה דברים שהודיו עליהם פעם בשבוע היו מאושרים ב -25 אחוזים לאחר 10 שבועות; למעשה, הם הגדילו באופן דרמטי את סיכוייהם לעמוד בנקודת המבט של האושר שלהם.

אנשים מאושרים מתמקדים במה שיש להם, ולא במה שאין להם. זה מניע לרצות יותר בקריירה שלך, במערכות יחסים, בחשבון בנק וכו ', אבל לחשוב על מה שכבר יש לך ולהביע תודה על כך, ישמח אותך הרבה יותר.

זה גם יזכיר לך שגם אם עדיין חלמת חלומות ענקיים, כבר הספקת הרבה - ועליך להרגיש גאווה אמיתית.

6. חבק את העובדה שכסף (יותר) לא ישמח אותך.

כסף חשוב. כסף עושה הרבה דברים. (אחד החשובים ביותר הוא יצירת בחירות).

בת כמה טיה מריה טורס

אבל אחרי נקודה מסוימת, כסף לא משמח אנשים. אחרי כ- 75,000 $ לשנה, כסף לא קונה יותר (או פחות) אושר. 'מעבר ל 75,000 $ ... הכנסה גבוהה יותר איננה הדרך לחוות אושר וגם לא הדרך להקלה על אומללות או לחץ', אומרים שני חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון בנושא.

'אולי 75,000 $ הם הסף שמעבר אליו עלייה נוספת בהכנסה כבר לא משפרת את יכולתם של אנשים לעשות את מה שחשוב ביותר לרווחתם הרגשית, כמו בילוי עם אנשים שהם אוהבים, הימנעות מכאב ומחלות וליהנות מפנאי', החוקרים משערים.

ואם אתה לא קונה את זה, הנה עוד לקחת: ' הדחף המטריאליסטי והסיפוק מהחיים קשורים לרעה. 'או, במונחים של הדיוט,' לרדוף אחר רכוש נוטה לגרום לך להיות פחות מאושרים. '

תחשוב על זה כעל תסמונת הבית הגדול יותר. אתה רוצה בית גדול יותר. אתה צריך בית גדול יותר. (לא ממש, אבל זה בטוח מרגיש כמו שאתה עושה.) אז אתה קונה את זה. החיים טובים ... במשך כמה חודשים, עד שהבית הגדול יותר שלך הוא רק הבית שלך.

החדש הופך תמיד לנורמלי החדש.

'דברים' מספקים רק פרצי אושר רגעיים. כדי להיות מאושר יותר, אל תרדוף אחרי כמה שיותר דברים.

במקום זאת, רדפו אחר חוויות נוספות.

והכי חשוב: זכור, חמישים אחוז מכמה שאתה מאושר נמצא בשליטתך.

ראו באושר בחירה - והתחילו לעשות יותר מהדברים שמשמחים אתכם.