עיקרי חיי הסטארט-אפ מדוע 'מוקדם לישון, מוקדם לעלות' הוא מיתוס (וינשופי לילה יכולים סוף סוף לשמוח)

מדוע 'מוקדם לישון, מוקדם לעלות' הוא מיתוס (וינשופי לילה יכולים סוף סוף לשמוח)

בעולם של ימינו חוגגים את הקמים הראשונים. כמעט כל דבר בעולם הזה בנוי כך שיתאים למי לִישׁוֹן מוקדם ולהתעורר עם השמש. האינדוקטרינציה הזו של הצורך להיות עלייה מוקדמת מתחילה כילד קטן עם הורינו הרמפים עלינו ללכת לישון.

בן כמה קניון מרטין

זה בן מאות שנים: בן פרנקלין האמין כי 'מוקדם לישון, מוקדם לקום' הוא אידיאלי. הרעיון הזה של כולם הולכים לישון מוקדם ומרגיש רענן בבוקר הוא, למרבה הצער, פנטזיה.

כמי שרואה את נושאי מחסור בשינה מקרוב, אני יכול לומר לך שקצב השינה הלא מספק בקרב היזמים והמצטיינים עולה בהתמדה. על פי שנת 2016 מחקר ראנד , שינה לקויה עולה לארה'ב הפסדים כלכליים של יותר מ -400 מיליארד דולר המובילים ל- 1.23 מיליון ימי אובדן עבודה מדי שנה.

נימוק גדול למספר האסטרונומי הזה הוא שהחברה בכללותה לא קיבלה ולא התאימה לרעיון שכולם אינם קמים מוקדמים. כמאוחר ניו יורק טיימס טור ציין כי מקום העבודה המודרני והחברה בכלל עוברים מהפך במהירות - עם יותר קודנים בשעות הלילה המאוחרות, נוודים דיגיטליים, פרילנסרים ועובדים מרוחקים.

בנוף חדש זה, חשוב שיזמים ומנהיגים יהיו מודעים לכרונוטיפ שלהם: השעון הביולוגי הייחודי שלך השולט על מקצבי גופך. לכולנו יש את אותו 24 שעות ביום, אך כל אחד מאיתנו במיטבו בזמנים שונים באותה תקופה. לדברי ד'ר מתיו ווקר, מחבר הספר למה אנחנו ישנים :

״כ -40% מהאוכלוסייה הם אנשי בוקר, 30% הם אנשים בערב, והתזכורת נמצאת בין לבין. ינשופי לילה אינם ינשופים לפי בחירה. הם קשורים לתזמון מתעכב על ידי חיווט קשיח בלתי-נמנע של ה- DNA. זה לא אשמתם המודעת, אלא גורלם הגנטי. '

כדי לדחוס עוד יותר את הרעיון כי ינשופי לילה הם עצלנים, גילתה אוניברסיטת רוקפלר מוטציה גנטית בשנה שעברה שעלולה לשבש את השעון הפנימי של גופך, ולהוביל להתפתחות DSPD (הפרעה בשלב השינה המושהה).

הימים שבהם אתה זקוק להצדיק את הרגלי הלילה המאוחרים שלך או לחוש אשמה בגינם נגמרו. זה לא אומר שאתה יכול לעשות כל מה שתרצה - אם אתה מנוהל בצורה גרועה, אתה עדיין יכול להתעורר בגרגרנות יתר ועייפות. כדי למקסם את הכרונוטיפ והפרודוקטיביות הספציפיים שלך, יישם את שלושת ההרגלים הבאים:

1. קבעו את היום סביב האנרגיה שלכם.

אנרגיה היא המטבע היקר ביותר שלך. חשוב לדעת שיש פסגות ועמקים טבעיים לרמות האנרגיה היומיומיות שלך. אם אתה ינשוף לילה, אתה צריך למנף את היום שלך באופן שעולה בקנה אחד עם קצב מסוג זה.

מתוך ינשופי הלילה שדיברתי איתם ועבדתי איתם, יצירת לוח זמנים המאפשר לך לעבוד בעבודה עמוקה בלילה הוא ברור מאליו. עם זאת, שיא נוסף עבור ינשופי לילה רבים נוטה להיות באמצע הבוקר לאחר שהיה ער כמה שעות.

2. שיהיה לך שגרה שעוזרת לך להירגע.

האתגר בלילה הוא שקשה להבריז. זה יכול להוביל לימים לא יעילים בהמשך הקו בגלל לוח זמנים לא עקבי. דרך טובה להבטיח שינה איכותית היא קביעת זמן ניתוק לפעילות וחשיפה לאור.

הפסקת פעילויות העבודה שלך לפחות 60 דקות לפני השינה תעזור לכבות את הלך הרוח שלך בעבודה, והגבלת חשיפה לאור בלילה חשובה מכיוון שהיא יכולה לעזור לך לנהל את רמות המלטונין שלך ('הורמון השינה' שלך). זה לא מציאותי להימנע מאור אם אתה עובד על המסך שלך, ולכן השקעה בכמה משקפיים חוסמות כחול עשויה לחולל פלאים.

3. הישאר עקבי עם זמני השינה וההשכמה שלך.

במרץ 2017 פיטביט החל במעקב אנונימי אחר שלבי השינה של המשתמשים ובסופו של דבר הגיע לשישה מיליארד לילות שינה לנתונים שנאספו. המסעדה הגדולה ביותר שלה: אתה צריך ללכת לישון בעקביות באותה שעה בכל לילה.

אם תשמור על גופך בתזמון עקבי, תשמור על השעון הביולוגי שלך על אחד. כאשר לוח הזמנים לשינה שלך נמצא בכל מקום, סביר יותר שתתעורר גרגרני, רדום ואדם לא נעים להיות בסביבה.

עם משבר השינה ההולך וגובר, התשובה היא לא רק לומר לאנשים ללכת לישון. זה להכיר את הערך בסוגים שונים של שינה - ולהכיר מה הכי בריא עבורך.