האם אי פעם מצאת את עצמך רוצה להתחיל במשימה, רק בסופו של דבר גולש ברשת במשך שעות? או שאתה רוצה לאכול בריא יותר, אבל תמיד מוצא את עצמך תופס את המזון המהיר שנמצא בקרבת מקום? מתברר שיש סיבה מדעית מאחורי המאבק שלנו בין תגמולים לטווח קצר למטרות ארוכות טווח.
שני אזורי המוח המתנגשים
לפי מחקר מאוניברסיטת פרינסטון, ישנם שני אזורים במוח: אחד שקשור לרגשות שלנו והשני עם חשיבה מופשטת.
כמה גבוה מאט בארנס
כפי שאולי ניחשתם, החלק הרגשי במוחנו מגיב בחיוב לסיפוק מיידי. כאשר ניתנת לבחירת העוגה כעת או לברוקולי מאוחר יותר, חלק זה במוחך דוחף אותך לבחור את העוגה.
החלק ההגיוני במוחך, מנסה לנמק איתך. זה אולי יגיד לך שהברוקולי טוב יותר לבריאותך לטווח הארוך, ושאתה באמת לא צריך לאכול את עוגת השוקולד הזו. החלקים המבוססים על הרגש וההיגיון במוחכם נמצאים כל הזמן בקרב, ומנסים להראות לכם מדוע עליכם לבחור באפשרות אחת ולא בשנייה.
אז איזה חלק במוח שלנו מנצח בסופו של דבר? זה תלוי בתרחיש. החוקרים הגיעו למסקנה כי בחירות אימפולסיביות מתרחשות כאשר החלק הרגשי במוחנו מנצח את זה ההגיוני.
כשאנשים מתקרבים ממש להשגת תגמול, המוח הרגשי שלהם משתלט עליו. אז אם עוגת שוקולד נועצת בך מבט, הדברים יקבלו קוביות.
'המוח הרגשי שלנו מתקשה לדמיין את העתיד, למרות שהמוח ההגיוני שלנו רואה בבירור את ההשלכות העתידיות של מעשינו הנוכחיים', אומר לייבסון מאוניברסיטת הרווארד. 'המוח הרגשי שלנו רוצה למקסם את כרטיס האשראי, להזמין קינוח ולעשן סיגריה. המוח ההגיוני שלנו יודע שעלינו לחסוך לפנסיה, ללכת לרוץ ולהפסיק לעשן. '
כשאנחנו רואים, נוגעים או מריחים משהו שאנחנו באמת רוצים, הפיתוי גדול מכדי לעמוד בפניו. אנו פועלים בצורה אימפולסיבית מכיוון שהדופמין במוחנו מתלקח. אולם כאשר המוח שלנו נרגע לאחר מכן, בסופו של דבר אנו מצטערים על מעשינו.
איך להרגיע את המוח ולעשות את הבחירות הנכונות
אמנם יש לנו את הצד הרציונלי של המוח שלנו שיעזור לנו לצאת, אך עדיין נוכל לעשות בסופו של דבר בחירות שאינן עובדות על תחומי העניין שלנו לטווח הארוך. אז הנה ארבע שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי לעזור למוח המוח שלכם לעשות את הטוב ביותר לטווח הארוך:
מי היא אשתו של שון וויאנס
1. נהל את הסביבה שלך.
שמתי לב שתשוקה מתרחשת לרוב כשאני רואה חפץ. מכיוון שהנחתי חטיפים ואוכל בריאים יותר בקרבת מקום, אני לא צריך להשקיע אנרגיה בניסיון לעמוד בפיתוי.
ניהול הסביבה שלך עובד גם כשאתה רוצה להשיג מטרה חשובה. למשל, אם אני רוצה לקרוא ספר, אשים אותו במקום נוח (למשל ליד המחשב שלי). הפיכת המשימות שלך לקלות לאיסוף היא הצעד הראשון לקראת הפיכתך לפריון יותר.
2. נטו לצרכים בסיסיים.
במידת האפשר, מצא דרכים לעבוד עם הצד הרגשי של המוח שלך. אם המוח שלך דוחף אותך לעבר משהו, זה עשוי להיות אינדיקטור לרמות האנרגיה שלך.
למי דנה קארווי נשואה
מרגיש עייף? קחו תנומה או תנוחו יותר. בטן רוטנת? אכלו ארוחות מאוזנות לאורך כל היום. עצבני מלחץ? לך לשחק. כאשר לא מטפלים ברמות האנרגיה שלך, מצב הרוח שלך יורד וכישורי ההיגיון שלך מחמירים.
3. קשר את הרגש למטרות שלך.
הרגשות שלנו יכולים בקלות להשתלט על כל כישורי ההיגיון ההגיוניים שיש לנו. אז אם אתה באמת רוצה להתחיל ליצור הרגל, אז חבר אותו לרגש. למשל, אם אתה ממשיך לדחות את הרעיון שלך, הזכר לעצמך את התגמולים החיוביים שתחווה אם תתחיל.
4. פשוט תעשה את זה.
כשאנחנו מרגישים עצבניים או מפחדים לעשות משהו, לעתים קרובות אנו מנסים לדבר על עצמנו להיות בטוחים יותר. אמנם שיטה זו עוזרת להגביר את ההערכה העצמית שלנו, אבל מגיע שלב שאתה פשוט צריך לקפוץ. להמשיך ולנסות משהו יכול להיות מגביר את הביטחון שאתה צריך לעשות זאת שוב בעתיד.
ההחלטות שלנו מונעות לעיתים קרובות על ידי גורמים שמחוץ לחשיבה. הסחות דעת ורגשות יכולות להוביל אותנו מהמקום אליו אנו רוצים להגיע. אבל אם אתה יכול למצוא דרכים לגרום למוח שלך לשתף פעולה ולהתנהג על פי המטרות שלך, אז אתה בדרך להטות את הכף לטובתך.
