לאחרונה נתקלתי במאמר של עמית Inc . תורם שטען מתעורר בשעה 5 בבוקר מגביר את התפוקה. זה נשמע כמו עצה מוצקה. אחרי הכל, בנג'מין פרנקלין אמר, 'מוקדם לישון, מוקדם לקום, הופך את האדם לבריא, עשיר וחכם.'
כמדען התנהגותי הייתי צריך לשאול: האם זה נכון? האם באמת יהיה לך טוב יותר להתעורר בשעה 5 בבוקר? אחרי שבחנתי את המחקר, אני צריך לא להסכים. לא כולנו קמים מוקדמים. אלא אם כן אתה מחובר ביולוגית להתעורר מוקדם, אתה לא צריך להכריח את עצמך. להלן שלוש סיבות:
1. זה יכול להפחית את האושר
הרבה אנשים מצליחים מתעוררים מוקדם כדי להתחיל בראש בעבודתם. על פי מדען נוירולוגיה ביממה ראסל פוסטר אין מחקר שאומר שהתעוררות מוקדמת הופכת אותך לפוריות יותר. זה גם לא אומר שתהיה עשיר יותר - אין הבדל במעמד סוציו-אקונומי בין קמים מאוחרים וראשונים.
מה הגודל של פארקי פאדרה
למעשה, בא סקר על מה שמשמח אנשים הגורם מספר אחד היה לישון מספיק. הרבה מתחת לזה הייתה אינטראקציה חברתית.
2. זה נוגד את הטבע הביולוגי שלך
ד'ר מייקל ברוס, הידוע גם בשם 'רופא השינה', מדגיש כי גופנו מתוכנת לתפקד בצורה הטובה ביותר בשעות מסוימות ביום. העדפת זמן זו משתנה מאדם לאדם מכיוון שלכולנו יש שעונים ביולוגיים שונים. ב ' הכוח של מתי ד'ר ברוס מפריד העדפות אלה לארבעה כרוניטיפים או קטגוריות - דולפין, אריה, דוב וזאב.
- אריות הם אנשים של בוקר שנוטים לעלות עם השמש.
- דובים הם דפוס השינה הנפוץ ביותר או הרגיל ביותר, שבו אתה ישן בלילה וקם במהלך היום.
- דולפינים לעולם לא לישון טוב בכלל. בטבע, דולפינים נותנים רק למחצית המוח שלהם לישון בכל פעם.
- זאבים להישאר ערים בשעת לילה מאוחרת ולעשות פרודוקטיביות ביותר באותן שעות.
הביולוגיה שלנו משפיעה על הזמנים ביום שאנחנו הכי פרודוקטיביים. הרוב המכריע של כל האנשים אינם בנויים להתעורר באופן עקבי בשעה 5 בבוקר.
כמה גבוה אמה תומפסון
אלא אם כן אתה אריה, שנבנה להתעורר מוקדם, אל תכריח את עצמך. יתכן שתוכלו לעשות זאת לזמן קצר, אך אין זה בר קיימא. בסופו של דבר, אתה הולך לקרוס.
ג'ורדן סמית' רעיית הקול
3. אתה מאבד פרודוקטיביות
התעוררות בשעה לא טבעית עבורך עלולה לגרום למחסור בשינה. כשאתה עייף אתה מאבד את התפוקה. אתה נהיה יותר עצבני ופחות פונקציונלי.
מחקרים מעריכים כי ההשפעות של אובדן שינה יכולות לשקף את ההשפעות של שיכרון. למעשה, מחקר אחד מצא כי לאחר 17 עד 19 שעות ללא מנוחה, אנשים ביצעו אותו דבר או גרוע יותר ממי שהיה בעל ריכוז אלכוהול בדם (BAC) של 0.05 אחוז. זמני התגובה היו איטיים ב -50% בקרב אנשים שהיו חסרי שינה בהשוואה לאלו ששתו.
עבור אותם אנשים מעטים שקובעים עלייה מוקדמת מבחינה ביולוגית, התעוררות בשעה 5 בבוקר עשויה להיות טבעית ומועילה. עם זאת, רובנו בנויים לישון במעגל אחר וניסיון לשנותו הוא כמו ניסיון להילחם בכוח המשיכה. לא משנה כמה גבוה אתה קופץ אתה תמיד יימשך בחזרה למטה. לעולם אל תרגיש רע כי אינך מתעורר עם שחר הבוקר. לא תרוויח מכך שתאלץ את עצמך לעשות זאת. בטווח הארוך, זה עלול לשבש באופן שלילי את מחזור השינה הביולוגי שלך ולהפחית את האושר - מבלי להפוך אותך ליעיל יותר או לתת משהו בעל ערך אמיתי בתמורה.
