השעה 14:00. (... איש. אתה עייף מכדי לעבד את הרגע המדויק.) עמית לעבודה עובר לידך עם כריך מהקפיטריה. האם זה קפה? אתה יודע שאתה מריח קפה. אתה מסתכל על השעון וכמו דמותו של פיטר בסרט מרחב משרדי אתה מבין שכל שתי הדקות עברו. איך זה יכול להיות?! עבדת עבור נֵצַח . אתה צריך קפה.
כזה הוא סיפורו של המוכר שפל אחר הצהריים . וכמו עובדים רבים בארצות הברית, אתה עלול להרגיש לחץ להתעלם מנמנום ופשוט להמשיך לעבוד. אבל אל תעשו את זה! המוח שלך מעביר לך הודעה דחופה שאתה לא יכול להרשות לעצמך להזניח.
הקצב האולטראדיאני
אתה בטח יודע על הקצב הסירקדיאני שלך, שהוא מערכת ביולוגית השולטת על מחזור השינה / התעוררות שלך במשך 24 שעות. אבל יש לך מחזורים ביולוגיים שגם הם קצרים מ- 24 שעות. אלה מקצבים אולטרדיאניים.
alfie deyes תאריך לידה
מקצבים באוטראדיה התפרסמו בעיקר באמצעות לימוד שינה. 'אבי השינה', חוקר שינה נתנאל קלייטמן , הבנתי שאנשים עוברים מחזורים אולטראדיאניים בכל פעם שהם מקבלים קצת שוט. קלייטמן הוא שגילה תנועת עיניים מהירה (REM) והציע כי שינה תכלול תהליכי מוח פעילים. אבל קלייטמן גם גילה כי קיים מחזור פעילות בסיסי למנוחה (BRAC) גם כאשר אנשים ערים. באופן כללי, מחזורים אולטרדיאניים יומיים אלה כרוכים תקופות מתחלפות של פעילות מוחית בתדירות גבוהה (כ -90 דקות) ואחריה פעילות מוחית בתדירות נמוכה יותר (כ -20 דקות). מדענים חושבים שזה עדין איזון אשלגן ונתרן שבסופו של דבר שולט במחזורים האלה. הם גם יודעים את זה תאי המוח משתמשים ביוני נתרן ואשלגן עבור אותות חשמליים, וכי שלך רמות נתרן ואשלגן מעורבים בתהליך האוסמוזה שמעביר כימיקלים אחרים לתאי המוח שלך ומחוצה להם.
עכשיו, כאן זה נהיה מגניב (וחשוב לעבודה שלך).
המוח הוא סוג של חזיר משאבים. הוא משתמש באנרגיה רבה יותר מכל איבר אחר בגוף, המתנקז עד 20 מהדלק שיש לך. מרבית האנרגיה הזו (כשני שלישים) מושקעת בהעלאת תאי עצב לירי, והשאר מושקע בתחזוקת התאים. כשאתה עובד קשה מאוד, ערני והמוח שלך מתפקד במצבי גלי מוח גבוהים, בסופו של דבר אתה משבש את מאזן הנתרן / אשלגן . המוח מזהה זאת ומוריד הילוכים, נע לעבר תדרים נמוכים יותר של גלי המוח להפסקה. אתה תופס זאת כערפול כללי, עייפות או חוסר יכולת להתרכז. ברגע שהמוח שלך הספיק להתאחד, החזרת יחס הנתרן-אשלגן חזרה לשגרה במצב תטא, האובך עובר ואתה מוכן לחייב אותך בעבודה שלך שוב.
היא לורי מטקאלף לסבית
התוצאה של התעלמות מהמחזורים הטבעיים שלך
אבל מה קורה אם תנסה לדחוף את שלב המנוחה של המקצב האולטראדיאני שלך? אתה לעורר את תגובת הלחימה או הטיס (לחץ) של גופך . אלה חדשות רעות מכיוון שכחלק ממנגנוני ההישרדות הטבעיים שלך, תגובת הלחימה או המעוף גורמת ל חלקים במוח שלך המטפלים בלוגיקה כדי להיות פחות פעילים הרעיון הוא שאם אתה חושב לחלוטין באמצעות איום, אתה בסופו של דבר תקבל קרם. אתה מאבד את היכולת להתמקד ואתה ערני וחרד.
לסלי מאן שווי נטו 2017
התוצאה לא יפה. עו'ד בריאות בע'מ טוענת כי נוכחות - להיות בתפקיד אך לא לתפקד עד יכולת - עולה 150 מיליארד דולר מדי שנה בתפוקה אבודה. זה גם אומר את זה 60 אחוז מהעובדים שנבדקו הודו כי איבדו את התפוקה בגלל לחץ בזמן העבודה במהלך החודש האחרון. בנוסף, רבקה מקסון מאוניברסיטת פיילי דיקינסון טוענת כי באופן כללי יותר, מתח עולה לחברות אמריקאיות 200 מיליארד דולר כל שנה. המכון האמריקני ללחץ מציב את האומדן עוד יותר גבוה ב 300 מיליארד דולר . לא כל לחץ במקום העבודה קשור לאי הפסקה, כמובן, אך הנתונים מכמתים את הצורך בעובדים להירגע ולהיטען מחדש היכן שהם יכולים, ולהיות מודעים יותר ל מקורות מתח שעשויים להיות ברורים פחות באופן מיידי .
כיצד לכוון
יכול להיות שקשה להילחם במבנים התרבותיים שדוחפים אותך ואחרים להתעלם מהאותות הפיזיים הקשורים למקצב האולטראדיאני שלך - באופן מלא 90 אחוז העובדים לא עושים שום הפסקה מוגדרת במהלך היום, ונותנים את הלחץ לסחור זמן בכסף. אך באופן אידיאלי, כאשר אתה מתחיל להרגיש את המיקוד שלך מתנקז בגלל הקצב האולטראדיאני שלך, התרסק ותנמנם. יש פרודוקטיביות ויתרונות קוגניטיביים ספציפיים בהתבסס על משך הזמן שאתה ישן, אך 10 עד 20 דקות (בערך אורך ההפוגה בקצב האולטראדיאני שלך) הוא אידיאלי לערנות. אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה, הדבר הבא הכי טוב הוא להניח את העבודה שלך בצד ולהעביר את תשומת הלב שלך למשהו פחות תובעני. עשה סיבוב בבניין שלך (או יותר טוב, סביבו), נרתע בכיסא שלך עם מוזיקה מרגיעה שאתה אוהב, פנה מהשולחן שלך עם חטיף או עשה כל דבר אחר שאתה נהנה שמסובב אותך. אפליקציות יכולות להפוך את המסכים שלך לנגישים באופן זמני או להזכיר לך גם לנוח את העיניים. רק שים לב לגופך ולעבוד איתו. התגמולים עשויים להפתיע אותך.
