זה יום ראשון בערב אבל במקום להירגע עם המשפחה שלך, אתה יושב מול המחשב הביתי שלך. יש רק כמה מיילים שאתה צריך לשלוח לפני תחילת השבוע, כמה פרויקטים שאתה רוצה להשלים בשקט לפני שיחות הטלפון והודעות דוא'ל דחופות יגיעו למחרת בבוקר. אתה עייף, ומעורפל במעורפל למצוא את עצמך עובד על מה שאמור להיות יום מנוחה. אבל זה צריך להסתיים, אז אתה דוחף דרך.
אם אתה דומה לי, זה יישמע מוכר מדי. העניין הוא שזה רע למוח שלך. גוף הולך וגדל של ראיות מדעיות מסביר את מה שרבים מאיתנו למדו מניסיון לא נעים: דחוף את עצמך יותר מדי שעות או ימי עבודה והמוח שלך מתחיל לדחוף לאחור. רעיונות שפעם זרמו מתייבשים בקלות, ומשימות שכדאי שתוכלו לבצע במהירות הופכות להיות קשות בצורה מרתיעה. אם אתה כמוני, באותה נקודה, אתה מרגיש פיתוי לנזוף בעצמך להיקלע ולעבוד קשה יותר. זה לגמרי לא מניב - אתה צריך לתת למוח שלך ולעצמך קצת מנוחה.
בן כמה אלן פרגוסון
למעשה, מדענים אומרים שכמעט בוודאות אתה זקוק למנוחה רבה יותר ממה שאתה מקבל. כך מתחילים לתקן את זה:
1. צאו להפסקות משחק קצרות.
כשאני קורא על המחקר הזה, אני סוף סוף מבין מדוע לעתים קרובות מרגיש לי צורך לעצור באמצע כתיבת משהו, לפעמים באמצע המשפט, ולשחק במשחק מחשב במשך כמה דקות. מסתבר שהחלפת תשומת הלב שלנו למשימה פשוטה כמו משחק (במחקר זה היה כמה אנגרמות) נותנת לחלק אחר במוחנו את האפשרות להיכנס ולפתור בעיות.
כמובן שמשחקי וידאו זה מהנה לאין ערוך מאשר לעבוד ולכן לפעמים זה יכול להיות קשה להחזיר. אני מוצא את עגבניה טכניקה גישה של 25 דקות עבודה לסירוגין עם חמש דקות של בילוי עובדת היטב. נסה זאת: תמצא שאתה עובד טוב יותר וביעילות רבה יותר אם תתן לתת מודע שלך להתמודד עם חלק מהעומס.
2. צאו לחופשות תכופות יותר.
לאמריקאים מוקצבת 10 ימי חופשה בממוצע בכל שנה. זה לא מספיק על פי חוקרי המוח - ורבים מאיתנו אפילו לא לוקחים את כל זה. סקר של האריס מצא כי האמריקנים סיימו את שנת 2012 עם תשעה ימי חופשה שלא נוצלו בממוצע.
חבל מכיוון שמחקר מראה שלחופשות, במיוחד אם אתה נוסע לסביבה אחרת, יש יתרונות מוחיים מוצקים, אך היתרונות הללו מתפוגגים במהירות ובאופן אידיאלי יש לחדש אותם לעתים קרובות.
3. קחו יום אחד - או לפחות ערב אחד - חופש בכל שבוע.
הוא ג'ורדן מהאתגר הומו
בניסוי אחד, חברי צוות יועצים של חמישה אנשים הונחו לקחת יום חופש בכל שבוע. באחרת אמרו למנהלים שרגילים לעבוד מדי ערב לשמור על ערב אחד ללא עבודה. למרות שהם לא נרתעו לנסות זאת, מחשש שהעבודה תצטבר במהלך ההפסקות, המשתתפים דווקא אהבו את לוח הזמנים. חודשים אחר כך הם דיווחו על איזון טוב יותר בין העבודה לחיים, וזה כמעט לא מפתיע. באופן מעניין יותר, הם גם דיווחו שהם פרודוקטיביים וגאים יותר בהישגיהם. ברור שיותר שעות בילוי בעבודה אינן שוות עבודה טובה יותר.
4. שקול שנת צהריים.
אני יודע, זו הצעה רדיקלית ולא מעשית בכל עבודה או מקום עבודה. אך ישנן עדויות המראות כי אנשים הנוטלים תנומות הם ערניים יותר, יצרניים יותר ופחות נוטים לטעויות מאשר אלו שלא. ואחת הסיבות לכך שכל כך הרבה אנשים מרגישים מנומנמים בשעות אחר הצהריים המאוחרות עשויה להיות שנמנום מחובר למערכות שלנו, דבר שאפילו הרומאים הקדמונים עשו.
אם תנומה לא באה בחשבון לחלוטין, תוכלו גם לעזור לעצמכם בהפסקת מדיטציה יומית קצרה - אפילו פחות מחמש או עשר דקות. זה יעזור למוח שלך על ידי שחרור יותר גלי אלפא וזה יגרום לך שמח יותר להמשך היום.
אוהב את הפוסט הזה? הירשם פה לאימייל השבועי של מינדה ולעולם לא תחמיץ את הטורים שלה.
