אם אתה לא מכיר, חלוץ יובנטוס (לשעבר ריאל מדריד ומנצ'סטר יונייטד) כריסטיאנו רונאלדו הוא ללא ספק אחד משחקני הכדורגל הטובים בעולם. הוא זכה בחמישה פרסי כדור הזהב; תחשוב שחקן כדורגל גבר הכי טוב בעולם. הוא זכה בחמישה תארים בליגת האלופות ומחזיק בשיאים של הכי הרבה שערים ורוב אסיסטים בתחרות ליגת האלופות.
הוא השחקן הראשון שזכה בתארים בליגה באנגליה, ספרד ואיטליה.
ואם אתה מעוניין בסוג כזה, הוא דורג במקום השני במקום רשימת 2020 של הספורטאים בשכר הגבוה ביותר בעולם עם סך הרווחים של 105 מיליון דולר.
אמנם כישרון נדרש לצבור קורות חיים כה נוצצים, אך גם אורך החיים. רונאלדו בן 35, שבשנות כדורגל הוא עתיק, במיוחד עבור שחקן התקפה הנשען על מהירות, מהירות וזריזות.
'הסוד' של רונאלדו? התניה פיזית בלתי פוסקת.
דיאטה קפדנית ומורכבת ביותר. רונאלדו אוכל שש ארוחות ביום : חלבון עשיר, דל שומן, פחמימות מלאות, הרבה ירקות ופירות. שום דבר לא קפוא. שום דבר לא מעובד. סוכר מוגבל. אלכוהול מוגבל. המאכל האהוב עליו הוא בקלה מושחתת , תערובת של בקלה, בצל, תפוחי אדמה חתוכים דק וביצים מקושקשות. (Eek.)
וכנראה הרבה - והרבה - שינה. רונאלדו עובד עם מומחה השינה ניק ליטלאלס, מחבר הספר שינה: המיתוס של 8 שעות, כוחם של תנומות, והתוכנית החדשה להטעין את גופך ונפשך .
Littlehales הוא תומך ותיק בלקיחת חמש תקופות שינה של 90 דקות לאורך היום.
כן: חמישה תנומות של 90 דקות.
התיאוריה הבסיסית הגיונית. מחזור שינה רגיל נמשך 90 דקות. בזמן שאתה ישן אתה עובר מצבי שינה שונים. הראשונה היא שינה קלה, ואחריה שינה עמוקה ושינה REM. המחזור המלא נמשך כ- 90 דקות וחוזר על עצמו במהלך הלילה.
'הדרך הטובה ביותר לתכנן את שעת השינה שלך היא לעבוד אחורה מהזמן שאתה צריך להתעורר', אומר כריסטופר לינדולסט, מייסד MetroNaps. 'אם אתה צריך לקום בשבע בבוקר, לך לישון בשעה 1 בבוקר או בשעה 23:30. בדרך זו אתה מקבל ארבעה או חמישה מחזורי שינה מלאים. ואז תתעורר בצורה טבעית יותר ותמנע מאינרציית שינה, תחושת הגרגרנות הנובעת מהתעוררות באמצע מחזור שינה. '
מה שהופך 90 דקות למשך זמן אידיאלי לישון.
המפתח, על פי ליטלאלס, הוא לזרות את התקופות במהלך היום והלילה למשך 7.5 שעות שינה בסך הכל.
'לפני שהגיעה תאורה מלאכותית בשנות ה -1700, תמיד ישנו תקופות קצרות יותר ולעתים קרובות יותר,' ליטלאלס אומר . 'קצר יותר בלילה, בצהריים ובערב המוקדם עם הפסקות קצרות קטנות. כך נהגנו לעשות זאת '.
ההיסטוריה מגבה אותו: הספר בסגירת היום: לילה בזמנים עברו מתאר כיצד משקי בית הלכו לישון שעה או שעתיים לאחר השקיעה, התעוררו כעבור כמה שעות, נשארו ערים במשך שעתיים-שלוש ואז ישנו 'שינה שנייה' עד אור הבוקר. בין לבין הם היו נרגעים, עובדים קצת, נוטים לבעלי חיים ... התרגול של שתי 'שינה' היה נורמלי.
האם רונאלדו עוקב בקפדנות אחר חמש תקופות השינה של 90 הדקות פתוח לדיון. כמה מקורות תגיד שהוא מחבק את זה. אחרים אומרים הוא לוקח את 'התנומות' האלה בנוסף לישון לילה שלם. (קשה לדמיין, אבל היי - אולי שום דבר לא אפשרי עבור רונאלדו).
אך מה שלא פתוח לדיון הוא שרונאלדו מצא משטר כושר, דיאטה ושינה שמתאים לו.
שזה כל מה שחשוב.
הרבה אנשים מרגישים שהם לעשות את המאמץ הנוסף . הרבה אנשים אומרים שהם מוכנים לשלם את המחיר על ההישג. הרבה אנשים שהם מבינים את המחיר שיש לשלם על הצלחה מדהימה.
אולם בכל פעם שאתה מנסה משהו חדש - בכל פעם שאתה מנסה משהו אנשים אחרים מפחדים לנסות, או עושים משהו שאנשים אחרים לא מוכנים לעשות - קשה לא לדאוג למה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
הם בהחלט ידברו עליכם. הם אולי אפילו יצחקו עליך.
הדרך היחידה למנוע מאנשים אחרים לבקר אותך או לשפוט אותך? לעשות רק את מה שאנשים אחרים עושים.
אבל זה אומר שאתה יכול להצליח רק כמוהם. או כמילוי. או כמו שמחים.
עבוד קשה למצוא מה מתאים לך, באופן מקצועי ואישי. אם תהליך מכירה יוצא דופן עובד עבורך, עקוב אחריו. אם סגנון מנהיגות יוצא דופן עובד עבורך, עקוב אחריו. אם שגרת כושר יוצאת דופן עובדת עבורך, עקוב אחריה.
אנשים אחרים עשויים לחשוב שאתה לא במסלול. או מוזר. או אפילו קצת משוגע.
ג'ו לנדו וקירסטן בארלו
אבל זה בסדר, כי המטרה היא לחיות שֶׁלְךָ חַיִים.
לא שלהם.
