נדודי שינה הם מלכוד 22. לא להיות מסוגל ל לִישׁוֹן כשאתה יודע שאתה צריך זה מלחיץ, אבל לחץ משאיר אותך ער. בזכות הפרדוקס הזה הייתה לנו חוויה לא נעימה מאוד של התעוררות באמצע הלילה, שמלחיצה, מה שהופך אותנו ערים עוד יותר, מה שמלחיץ אותנו עוד ועוד, ועוד ועוד.
אז איך יוצאים מהלופ הזה של מתח ועירות ומגיעים סוף סוף למנוחה שאתה צריך?
לנקב את שווי הצעיף
התגובה הראשונה הטבעית של אנשים רבים היא להגיע לטלפון או לטאבלט כדי להסיח את דעתם. רעיון רע. לא רק שהמכשירים הללו מגרים נפשית, אלא שהאור הכחול שהם פולטים הוא בעצם שעון מעורר מצלצל בפראות למוח שלך. עבור במסלול של גוגל בשעות הלילה המאוחרות, ובוודאי נגזר עליך לזרוק ולהסתובב עד אור הבוקר.
אבל יש אפשרות טובה יותר על פי סרטון קצר אך שימושי ביותר מ- Tech Insider (טיפ כובע ל חיים האקר למצביע). בה, ד'ר אריך פ. ווייט מ- NYU Langone, מציע תרופה פשוטה להחזרתך לישון כאשר נדודי שינה פוגעים. פשוט נשום עמוק וקצבית פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, תוך כדי קריאה נפשית 'להירגע'.
למי נשוי דייב מתיאוס
זה נשמע פשוט מדי לעבודה, אך ווייט מסביר כי ביצוע תרגיל זה יגרום למערכת העצבים שלך לשחרר הורמונים שיעזרו לך להירגע. אם זו בעיה שאתה מתמודד איתה, עיין בסרטון למטה לקבלת כל הפרטים.
