עיקרי 90 הימים הראשונים רוצה להפסיק להתמהמה בשנת 2021? מחקר חדש אומר שאלו את עצמכם 4 שאלות - שוב ושוב

רוצה להפסיק להתמהמה בשנת 2021? מחקר חדש אומר שאלו את עצמכם 4 שאלות - שוב ושוב

למרות שהוגה לא פחות מאדם גרנט טוען שדחיינות יכולה להיות מועילה - ראש השנה אחד שהוא מנסה לדחות יותר, לא פחות - עדיין: עבור רבים מאיתנו, להתחיל מהר ולסיים לאט הוא לא תמיד הדרך הטובה ביותר. לקחת.

מחקרים מראים כי דחיינים כרוניים נוטים להרוויח פחות כסף , ניסיון רמות חרדה גבוהות יותר , ואפילו להפעיל א סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם .

כל הזמן לדחות דברים לא רק אומר שאתה עושה פחות; זה גם ממש מלחיץ.

עם כל החסרונות, מדוע כל כך הרבה אנשים - ובאמצעות 'אנשים' אני מתכוון גם 'אני' - מתמהמהים? מסתבר שמתמטיקה מעורבת.

לדברי פייר סטיל וקורנליוס קוניג, ניתן לחשב את המוטיבציה שלך למשימה מסוימת באמצעות הנוסחה הבאה (זו הגרסה הפשוטה):

מוטיבציה = (תוחלת X ערך) / (אימפולסיביות X עיכוב)

  • תוחלת: עד כמה אתה מרגיש שתצליח
  • ערך: מה תרוויח מההצלחה
  • אימפולסיביות: הנטייה הטבעית שלך לדחות דברים
  • עיכוב: כמה זמן יש לך להשלים את המשימה

תסתדר, ובום: התוצאה היא רמת המוטיבציה הנוכחית שלך. ככל שאתה פחות בטוח בעצמו, התוצאה פחות מרגשת וככל שאתה צריך לעשות את זה יותר זמן, כך גדל הסיכוי שתדחה אותה.

Sheree Whitfield תאריך לידה

אך ככל שמועד אחרון מתקרב, רמת הביטחון שלך מתחילה להיות פחות חשובה והחסרונות של אי ביצוע המשימה מתחילים להיות חשובים יותר. כמו ה מפתחים תיאוריית המוטיבציה הזמנית כותבים , 'התועלת הנתפסת של פעילות נתונה עולה באופן אקספוננציאלי ככל שהתאריך האחרון מתקרב.'

ולכן, סביר יותר שתתחיל בעבודה.

נכון, לא היית צריך מתמטיקה כדי להסביר את תופעת הסחבת. או פסיכולוגים חברתיים.

כמה גבוה טרבור אריזה

אבל הם יכולים לעזור לך להתגבר על זה.

שאל את עצמך ארבע שאלות. חזרה .

במחקר פורסם בדצמבר ב פסיכולוגיה שימושית: סקירה בינלאומית, החוקרים שלחו תלמידים (מלכות ומלכות הסחבת) טקסטים פעמיים ביום וביקשו מהם לשקף ארבע שאלות:

  • הניתוחים שלנו מצביעים על כך שתלמידים שיעשו הכי טוב בקורס זה יתחילו מוקדם ויגישו את דוח המעבדה שלהם יום לפני המועד. כדי להוכיח שקראת את ההצהרה לעיל, בתיבה הבאה, אנא חזור על מה שעושים התלמידים שמצליחים ביותר: '
  • 'תאר לעצמך את עצמך יום לפני שהמשימה הזו אמורה להסתיים, ולא התחלת לעבוד עליה. איך אתה מרגיש?'
  • מחקר מצא כי פריצת משימות גדולות יותר למשימות קטנות יותר יכולה לעזור במוטיבציה. מה הצעד הקטן הבא שלך? '
  • 'אם היית יכול לעשות דבר אחד כדי להבטיח שתסיים את דוח המעבדה בזמן, מה זה יהיה?'

מדוע השאלות האלה? החוקרים קיוו לחשוב על התשומות במשוואת המוטיבציה תגדיל את התוחלת והערך ותקטין את האימפולסיביות והעיכוב. קח 'מה הצעד הקטן הבא שלך?' ו'אם היית יכול לעשות דבר אחד, מה זה היה? '

פירוק פרויקט גדול לשלבים קטנים יותר יכול להרגיש הרבה פחות מרתיע. כך גם להתחייב לעשות דבר אחד ולא לצאת לדרך להשיג את כל העניין.

בתום שבועיים, תלמידים שקיבלו את ארבע השאלות היו בעלי סיכוי גבוה יותר להתחיל את מטלותיהם מוקדם מאשר אלו שלא.

כמה גבוה ג'ואל פלטשר

אבל היה תפיסה: ההשפעה לא הייתה מיידית. כמו בפרסום, חשיפה חוזרת ונשנית הייתה המפתח. הכי היו זקוקים לפחות למספר טקסטים - לפחות כמה רגעים של הרהור - לפני שהם הפסיקו לחכות והתחילו לעשות.

ובאופן מוזר, לתלמידים לא היה אכפת מהתזכורות החוזרות, כנראה מכיוון שאותן תזכורות חוזרות עשו בסופו של דבר את ההבדל.

נסה זאת. בפעם הבאה שיש לך פרויקט - או, ככל הנראה, תגדיר מטרה - אתה יודע שאתה צפוי לדחות את ההתחלה, השתמש בגרסה של ארבע השאלות. במונחים בסיסיים, הם יכולים להיראות כך:

  • 'איך אנשים מצליחים ישיגו מטרה זו?'
  • 'איך ארגיש אם לא אשלים את המשימה? או שנגמר לך הזמן לעשות את זה נהדר? '
  • 'מה אני יכול לעשות כדי לוודא שאסיים בזמן?'
  • 'מה הדבר הראשון (או הבא) שעלי לעשות?'

ואז הכניס את ההנחיות ליומן שלך. שלח את זה לעצמך פעמיים ביום. והכי חשוב, לקחת כמה דקות בפועל לַחשׁוֹב על התשובות לכל שאלה.

אמנם זה עלול לקחת יום או יומיים, אך בסופו של דבר אפקט הטפטוף יתחיל לעבוד. ההשתקפות העצמית תתחיל להשתלם.

ומתמטיקה הדחיינות תתחיל לעבוד לטובתך.

המדע אומר כך.