עיקרי איזון בין עבודה לחיים רוצה להגיע בכושר? הנה מה שקרה כשניסיתי את תוכנית האימונים של דראג רייסר לאה פריצ'ט

רוצה להגיע בכושר? הנה מה שקרה כשניסיתי את תוכנית האימונים של דראג רייסר לאה פריצ'ט

ההורוסקופ שלך למחר

עבור מספר מפתיע של אנשים מצליחים, בריאות וכושר הם לא רק עניין חיצוני; בריאות וכושר משחקים תפקיד מרכזי בהצלחתם. בעוד שהיתרונות הפיזיים חשובים בבירור, היתרונות הנפשיים - התמדה, חוסן, נחישות וקשיחות נפשית - חשובים לא פחות.

זו האחרונה בסדרה שלי בה אני עוקב אחר תוכנית האימון של אדם מצליח להפליא למשך שבוע. (אחרים כוללים אלוף NASCAR שבע פעמים, ג'ימי ג'ונסון , פיל גיטריסט Def Leppard Phil קולן ומנכ'ל טוויטר לשעבר ומייסד מקהלת דיק קוסטולו.)

הפעם זה משטר הכושר של לאה פריצ'ט , נהג הגרגר Mopar / Papa John's / Pennzoil / FireAde. לאה זוכה שש פעמים בכיתת הדלק העליון, סיימה בחמישייה הראשונה בשנת 2017, ולפני שבועיים בלבד זכתה NHRA אזרחי דרום באטלנטה. מכיוון שהיא שעונה באופן קבוע עוברת יותר מ -330 מייל לשעה, היא רחוקה מהאדם המהיר ביותר שפגשתי אי פעם.

עבור לאה הכושר מתאם ישירות לביצועים, אך לא רק ברכב. 'סופי שבוע במירוץ פירושם לעתים קרובות שש עשרה שעות,' היא אומרת. 'לרוץ מאירוע לאירוע, לפגוש ספונסרים, לארוז מצנחים, לערבב דלק, לעשות מדיה ... ימי מרוץ הם מאוד קצבים ואינטנסיביים. אני לא יכול לפעול ברמה הזו אם אני לא מתנה לרמה הזו '.

בתוך המכונית, חוזק הרגליים חשוב - ומהירות התגובה חשובה עוד יותר. 'הנחת היסוד הראשונה מאחורי הכושר וההתניה שלי היא זמן התגובה,' היא אומרת. 'הרגל שלך לא יכולה לרעוד מכניסת המצמד לאורך זמן, אתה לא יכול להיות עייף, אתה לא יכול להיות רדום ...' שיא גופני ונפשי ותגובות לעור שיער הם הכל בספורט שם המנצחים והמפסידים מופרדים לרוב רק במאות שניות.

חשוב גם לשמור על תזונה בריאה. ככלל, יחד על הרכב והנהג לעמוד בדרישת משקל מינימלית - אך ככל שהנהג שוקל פחות, כך ניתן להעביר משקל מכני יותר לחלק האחורי של המכונית על מנת לשפר את המשיכה.

'בעונת מחוץ לעונה הקבוצה עשויה להשקיע שבועות בגילוח של 5 ק'ג במקום מסוים ברכב,' אומרת לאה. 'אבל אם אני מסוגל לגלח ממני 5 ק'ג (צוחק) רק בזמני ומוסר העבודה שלי ... למה שלא?'

christopher jules "luc" bequette

היא גם שומרת בכוונה על צריכת המזון שלה בסופי שבוע במירוץ. 'כשאני אוכל ארוחה רגילה, תוך 30 דקות אני מרגיש שאני מתחיל להיות רדום. אז אני שומר על תזונה של חלבון ועלים: למשל, עוף בגריל עם כמה שיותר רוטב חם כדי להכניס קצת טעם (צוחק) וברוקולי. '

התוצאה? לא רק ביצועי שיא ... אלא ביצועים ארוכי טווח, עקביים ומתמשכים.

(האם זה לא מה שכולנו מחפשים?)

כדי לקבל פירוט מלא של המשטר שלה, לאה הייתה אדיבה לחבר אותי עם המאמן שלה, מוריס וירג'יל , מייסד ספורטאי VFit , מתקן אימון כושר ואימון ביצועים רב-ספורטיבי בבראונסבורג, אינדיאנה.

אמנם שבועיים לא נוטים להיות דומים בגלל לוח הזמנים שלה ללא הפסקה, אך להלן שבוע טיפוסי.

יום שני: Arms & Abs

חימום: 3 עד 5 דקות

חלק 1: בצע כל תרגיל למשך 50 שניות, ואחריו מנוחה של 15 שניות.

  • עיתונות צבאית
  • תלתל שרירי זרוע מלא
  • שכיבות סמיכה לשלישייה
  • כתף קדמית / רוחבית מרימה
  • תלתלים דו-כיווניים בעלי אחיזה רחבה
  • הרחבות תלת ראשי

סָעִיף: 30 שניות כל אחד, אין מנוחה בין התרגילים.

  • וי-אפים
  • בעיטות רפרוף
  • בפנים ובחוץ

חלק 2: בצע כל תרגיל למשך 45 שניות, מנוחה 15.

  • ארנולד לחץ
  • תלתלי פטיש
  • נפילת תלת ראשי
  • כתפי אופניים
  • תלתלים של קונגדון
  • שכיבות סמיכה של ספינקס (או לחיצת משקולת)

סָעִיף: 30 שניות לכל תרגיל, אין מנוחה בין.

  • מחנק קרש בצד שמאל
  • מחנק קרש בצד ימין
  • פיתולים רוסיים

חלק 3: בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, מנוחה של 10 שניות.

  • גביע כפול
  • גביע הדדי
  • מחזיק
  • זקוף אופניים
  • לוחות קרש

סָעִיף: 30 שניות כל אחד, ללא מנוחה בין, למשך 8 סיבובים. (Yay abs.)

  • מעלה ואובר
  • כפיפות בטן אטומיות
  • להשיג עליות

חלק 4: 20 שניות, מנוחה של 10 שניות, עוברים דרך פעמיים.

  • תלתלים תחתונים
  • חצי תלתלים עליונים
  • מחזיק
  • תלתלים מלאים

סָעִיף: 20 שניות כל אחד, ללא מנוחה בין 8 סיבובים. (כן כפול לבטן)

  • אופניים
  • לַהֲפוֹך
  • מעגל
  • לַהֲפוֹך

חלק 5 (כמעט בבית!): 20 שניות כל אחד, 10 שניות מנוחה, חזור פעם אחת.

  • שכיבות סמיכה של יהלומים
  • בעיטות תלת ראשי
  • שכיבות סמיכה צדדיות, שני הצדדים

סָעִיף: תוכניות לשעה 1:30.

נשמע כמו הרבה? זה. אבל בגלל הפסקות המנוחה הקצרות מאוד, הפגישה עוברת די מהר - למעט סבבי השרירים האינסופיים לכאורה. (אני שונא שרירי בטן).

גם הפסקות המנוחה הקצרות היוו אתגר משמעותי. אני נוטה להשתמש במשקולות כבדות יחסית (לפחות בשבילי), מכוון ל-6-10 חזרות לכל סט, ואז לנוח למשך 45 שניות בערך ... מה שאומר שחיקה של לחיצות צבאיות למשך 50 שניות גרמה לכתפיים שלי לשרוף כמו SOB . בנוסף, רק מנוחה של 15 שניות לפני שעברנו לתלתלי שרירי הזרוע שינתה את הדינמיקה של הלב לחלוטין.

זה בכוונה: המטרה של לאה היא לבנות כוח, סיבולת והתניה אירובית, כך שהאימונים שלה קרובים ככל האפשר לתרחיש אמיתי לסופי שבוע במירוץ.

המטרה שלי הייתה רק לשרוד את המושב. בין הצריבה המתמדת לתקופות המנוחה הזעירות ... כן. יצאתי מחדר הכושר והרגשתי שאהיה כואב להפליא למחרת.

ואני הייתי.

יום שלישי: אירובי

חימום

חימום הניידות הדינמי של מוריס לא רק משחרר את גופך ואת זרימת הדם שלך; זה נועד גם לשפר את הגמישות והניידות הכללית. (מה שאומר שזה מיני אימון בפני עצמו.) שפע של מתיחות, להגיע, לקפוץ, לקפוץ ...

אני נורא להתחמם; אחרי דקה או שתיים זה נראה בזבוז זמן. אבל אני מאוד אוהב את ההתחממות של מוריס, בין השאר בגלל שזה יעזור לי להימנע מפציעות, אבל גם בגלל שכבר אחרי שבוע בלבד הרגשתי יותר גמישה והגברתי את טווח התנועה שלי, במיוחד בירכיים ובגוף התחתון. אז אם תרצה עותק של החימום שלו, שלח לי דוא'ל ואשלח לך אותו.

סיבולת לב ריאה

בצע סגנון טבאטה במשך 8 סיבובים של 30 שניות, מנוחה של 10 שניות. (סגנון טבטה הוא סוג פופולרי של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה).

חלק 1: תיבה נמוכה או ללא תיבה.

  • רגליים מהירות על הקופסה
  • מטפסי הרים
  • מתגי ברכיים גבוהים
  • קפיצות מדרגות
  • שקעי סקוואט / קפיצות סקוואט
  • סמוך קום
  • ברכיים גבוהות
  • פליו יורד

ריצה של 2 דקות, 20 שניות לכל אחד מאלה:

  • ריצה קלה
  • ריצת ביניים
  • ריצה מהירה

חלק 2: הרם את התיבה שלב אחד, חזור על האמור לעיל בסדר אחר (לבלבול שרירים.) ואז חזור על הריצה של 2 הדקות.

חלק 3: הרם את התיבה צעד אחד נוסף, חזור על האמור לעיל בסדר אחר אחר (ולו רק כדי שתוכל לבצע את הבורפים קודם ולהוציא אותם מהדרך.) ואז חזור על הריצה של 2 הדקות.

חלק 4: Abs (כי אתה יודע, למה שלא תרצה לעשות יותר שרירי בטן אחרי אתמול?)

Tabata Abs (בצע כל אחד מהם למשך 20 שניות, ואז מנוחה של 10 שניות):

  • רפרוף נמוך
  • למעלה / מעלה
  • נדנדות ברגליים
  • זרוע אחת למעלה
  • זרוע אחת מעלה (צד אחר)
  • שחיינים
  • נגיעות מאוד
  • פיתולים רוסיים
  • וי-אפים אלכסוניים
  • 20 שניות וי-אפים אלכסוניים

בואו פשוט נוריד את זה מהדרך. יום אירובי מבאס. אני עושה קצת אירובי, אבל בעיקר על אופניים - אז למרות שכושר הלב וכלי הדם שלי הוא הגון, זה גם קצת ספציפי לספורט. (אולי זה רק אני, אבל אם אני רכוב על אופניים כבר כמה חודשים ואז מנסה לצאת לריצה ארוכה בקצב סביר, זה כאילו אין לי כמעט כושר קרדיו בכלל).

אז גזו אותי באמצע החלק הראשון של האימון ... ועדיין נותרו לי עוד שני סיבובים.

כן אני.

יום רביעי: רגליים

הייתי כך לא מצפה ליום הזה.

  • צעדים למעלה (כל רגל), דקה אחת
  • משקולת משקולת, דקה אחת
  • 15 קפיצות סקוואט
  • משוך הליכה של משקולות (החלף כל רגל), דקה אחת
  • 30 דחיפות בירך ספסל
  • לשבת בקיר, דקה אחת

מנוחה 60 עד 90 שניות. (בחרתי 90).

ואז 30 עד 60 שניות מכל אחד מהדברים הבאים (חילקתי את ההפרש והמשכתי 45 שניות):

  • סיבוב סיבוב
  • משקולת גביע משקולת עם דופק
  • חוטף סקוואט משקולת
  • רצים נמוכים מזנקים
  • קפיצה קדמית אל סקוואט צדדי
  • לנקות בדופק
  • כורע ב- & outs
  • צידה לרוחב
  • אמון בירך רגל אחת
  • החזקת סקוואט
  • עגל רגל יחיד מעלה
  • קפיצה בסקייטרים, תוחמת
  • זינוק של מחליק, כונן בברך

נשמע כיף? זה לא (אבל בצורה טובה מאוד.) אבל רגע - יש עוד! לאחר מנוחה של דקה, אתה יכול לחזור על האמור לעיל 3 עד 5 פעמים.

בחרתי 4: לא המקסימום, אבל גם לא המינימום.

סָעִיף: (כי ברור שלכאורה אין ימי מנוחה לבטן).

  • להשיג עליות
  • פיתולים רוסיים
  • וי-אפים
  • בעיטות ברכיים פנימה והחוצה
  • כפיפות בטן אטומיות
  • V-ups או V-ups אלכסוניים בצד

אני מבין למה לאה עושה כל כך הרבה עבודות ליבה. במהלך ריצה גופה נתון ל -4 G כמעט מיידי, המשתחרר במהירות עד 6 G ... ואז שלוש שניות לאחר מכן עובר ל 6 G שלילי כשהיא מאטה. (אני בטוח שפשוט אעבור.) המתח הפיזי הוא עצום.

אבל זה לא אומר שאני נהנה מכל עבודות ab, למרות שאני יודע שזה טוב בשבילי. (האם זו לא תמיד הדרך?)

יום חמישי: אתגר מעגלים

מעגל חוזק גוף תחתון

  1. 15 כפיפות אקדח על הספסל, רגל שמאל
  2. 15 כפיפות אקדח על הספסל, רגל ימין
  3. 15 קפיצות סקוואט
  4. 4. 12 סקוואט סקוואט קדמי
  5. 30 מסורי קרשים

נח למשך 30 שניות ואז חזור על הפעולה.

מעגל כוח פלג גוף עליון

  1. 12 לחיצת משקולת
  2. 15 שורות משקולות שלוש נקודות, זרוע שמאל
  3. 15 שורות משקולות שלוש נקודות, זרוע ימין
  4. 30 זחלי דובים רוחביים (15 בכל צד)
  5. 15 לחיצות כתפיים
  6. 15 ברכיים תלויות

לנוח 45 שניות ואז חזור.

מעגל כוח גוף כולל

  1. 15 דדליפט משקולות (משקל כבד)
  2. חוטף 12 משקולות, זרוע שמאל
  3. חוטף 12 משקולות, יד ימין
  4. 15 טריקות סיבוב של כדור רפואה
  5. 15 התגלגלויות

נוח דקה, חזור.

מיזוג מטבולי (אירובי)

30 שניות לדקה אחת, מנוחה 15 שניות.

  • קפיצות תיבה
  • דשדוש לרוחב למטה וגב
  • טריקות כדור רפואה
  • ברכיים גבוהות
  • חבל קפיצה
  • סמוך קום
  • דחיפת מזחלת
  • ספרינטים התאבדותיים

לפני שאתה שואל, הרגשתי רע לא לעשות 5 מעגלי רגליים ביום רביעי, אז החלטתי לעשות כל אחד מהאמור לעיל למשך 60 שניות. (באמצע הדרך הצטערתי על ההחלטה הזו, אבל עמדתי עליה עד הסוף.)

ובשלב זה של השבוע השרירים שלי היו כל כך כואבים שהתעוררתי בכל פעם שעברתי למיטה. Eek.

יום שישי: יום שישי מהנה

כך מתאר מוריס את יום שישי. 'כיף' אינו אות שמתחילה באות 'f' בה הייתי משתמש.

יום שישי מהנה הוא אימון גוף מלא. לאחר ההתחממות, בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות, עברו ישירות לתרגיל הבא ... והמשיכו ארבע דקות רצופות. זה אומר שתעשה כל תרגיל בסט פעמיים.

סט 1:

  • סקוואט
  • ארנולד לחץ
  • וי-אפים
  • סמוך קום

סט 2:

  • שכיבות שמיכה
  • In & outs
  • קפיצות תיבה
  • ריאות קדימה מתחלפות

סט 3:

  • פיתולים רוסיים
  • ברכיים גבוהות
  • ריאות הפוכות מתחלפות
  • תלתלים של שרירי הזרוע

סט 4:

  • מטפסי הרים (עוברים מתחת)
  • גבולות רוחביים (מחליקים)
  • תלת ראשי מטבלים
  • כפיפות בטן הפוכה

סט 5:

  • קפיצות סקוואט
  • חזית מעלה
  • כפיפות בטן אטומיות
  • בעיטה של ​​בורפי

סט 6:

  • תולעת אינץ 'עם דחיפה
  • מספריים בועטים
  • קפיצות תיבה
  • ריאות מהלכות

סט 7:

  • טווח הגעה
  • שקע חשמל
  • פליו יורד
  • העלאות רוחביות

סט 8:

  • רגליים מהירות
  • סקוואט, ציר, זינוק
  • שורות זקופות
  • בעיטות מעלה ומעלה

סט 9:

  • מושך גב
  • קֶרֶשׁ
  • גשרים גלוטיים
  • ריצת 3 הקפות (בתוך חדר כושר)

סט 10:

  • חבלי קרב
  • קראנץ הפוך
  • אקדח סקוואט
  • חבל קפיצה

כן: 40 דקות של פעילות גופנית, עשר דקות של מנוחה ... וזה יכול להיות האימון הכי טוב של שעה שעשיתי אי פעם. זה מושלם כאשר אתה קצר בזמן ועדיין רוצה להגיע לאימון גוף מלא בנפח גבוה ובעצימות גבוהה.

לכו לריצה קלה לאחר מכן להתקרר, עשו קצת מתיחות קלות ... מושלם.

קשה, אבל מושלם.

יום שבת: מחק

לדברי מוריס, 'מחק הוא האימון הקשה ביותר בשבוע, והוא מיועד רק לחובבי כושר מתקדמים.'

איפי.

לאחר ההתחממות, בצע כל אחת מהפעולות הבאות למשך 30 שניות עד דקה ללא מנוחה בין התרגיל.

החלטתי שאני צריך HTFU ולעשות כל אחד למשך דקה אחת.

התחרטתי במהירות על ההחלטה.

יש הרבה תנועות מעורבות, כך שמוריס בדרך כלל מערבב את הסדר ואת הפורמט כדי לשנות דברים משבוע לשבוע.

(הערה: אם אתה מנסה לעשות זאת בעצמך ולא בכיתה, עשה לעצמך טובה והיעזר באדם אחר בכדי לשמור על הזמן, ספר לך מה הלאה וכו '. בקרוב תהיה עייף מספיק עד שהדבר האחרון אתה רוצה לעשות זה להתייחס לרשימה. אתה רק רוצה לומר לך מה לעשות.)

  • ג'ק סקוואט
  • קפיצה בסקוואט
  • קפיצת פליו מפוצלת
  • תעלה רגליים מהירות
  • ריצות ברכיים גבוהות
  • בעיטות התחת
  • מחליק קופץ
  • כוח מדלג

מנוחה דקה

  • סופר מחליק קופץ עם דילוג על כוח
  • ספרינטר צעד אחורה
  • ספרינטר מדלג
  • מריצה הפוכה
  • קפיצה לרוחב לכשות לאחור
  • דשדש במקום
  • קריוקה מהירה
  • מחוץ לסקוואט

מנוחה דקה

  • סקייט סקוואט מתנדנד
  • נדנדה ברגל אחת
  • טרקים של ווטשופ
  • קוצץ סיבובי
  • קוצץ סיבובי נמוך
  • קוצץ דיסקוס אלכסוני
  • שלום סלאם

מנוחה דקה

  • מתג מטפס הרים
  • מטפס הרים מפעיל
  • מטפס הרים עכביש
  • מטפס הרים מצד לצד
  • מטפס הרים אלכסוני
  • מטפס הרים חצי עיגול
  • דחוף קפיצות פנימה והחוצה
  • קפיצות דחיפה כלפי מעלה והחוצה

מנוחה דקה

  • פיצוץ מעלה כלפי מעלה
  • שקעי קפיצת מחיאות כפיים
  • שקעים קופצים
  • שקעי קפיצת גוף
  • שקעי טורף
  • שקעי קרשים
  • פליו שקעי שקעים כלפי מעלה
  • לשבור רקדנים

מנוחה דקה

  • חמור בועט
  • רץ קפיצת מדרגה נמוכה
  • רץ קופסאות לרוחב של Cardio
  • סמוך קום
  • מתגי ברכיים גבוהים
  • איקי דשדוש
  • רגליים מהירות מתחלפות באש
  • כפות רגליים מהירות כפולות באש

מנוחה דקה

  • פוגו קופץ
  • קפיצות פוגו ברגל אחת
  • כשות מקדימה לאחור
  • צד לצד צד הופ
  • טווח מהירות קרש צעד קרדיו
  • ברזי יד קרשים
  • ברזי מרפק קרשים
  • ברזי כתפיים קרשים
  • ברזי ברך בירך
  • ברזי ברך קרשים
  • ברזי קרש הבוהן

מנוחה דקה

  • יהלום מרובע לדחוף למעלה
  • מתיך פנים על קופסה
  • אגרופים
  • רצים לאחיזת ריאה
  • לחץ על קפיצות פליאו
  • כפות רגליים מהירות על הידיים
  • סיבוב T
  • קפיצות של פוגו

מנוחה דקה

  • צעדות מהירות
  • פליו אמון ירך חד רגליים
  • פליו לסירוגין דחף ירך רגל אחת
  • קפיצת סקוואט מתגלגלת

יום ראשון: גלישת גלים

ימי ראשון הם לעתים קרובות ימי מרוץ עבור לאה, אז השתמשתי ביום כדי לנסות את אחת מפעילויות האימון האהובות עליה: גלישת גלים. (אם אינכם מכירים, גלישת גלים היא המקום בו אתם עוקבים אחר סירה ומשתמשים בה בעקבותיה כדי להניע אתכם קדימה. תחשבו לגלוש בזרם זרמים בפארק מים מקורה, למעט מאחורי סירה על אגם.)

'התחלתי לגלישת גלים לפני שנתיים,' אומרת לאה. 'בכל פעם שאני על הלוח אני דוחף למוחי להבין מה הרגליים שלי עושה ולפתח שליטה טובה יותר בכף הרגל. כשאתה מאזן על לוח, איזון הוא משהו שאתה לא חושב עליו. אתה פשוט עושה את זה. אבל כדי לעשות טריקים אני ממש צריך 'להגיד' לרגלי לנסות את זה, לנסות את זה קצת יותר ...

'ברכב כשנפש שלי אומרת לך הרגליים שלי צריכות לומר לך ... וגלישת גלים עוזרת לי לבנות את הקשר הזה בין המוח שלי לבין הרגליים שלי. כמובן שאני אוהב את המים, אז יש את זה (צוחק), אבל זו גם דרך מאתגרת ביותר לשפר את התגובות והרפלקסים שלי - וגם אני נכנסת למעט מיזוג. '

נשמע נהדר, נכון? וזהו, כל עוד אתה בפעם הראשונה שלא אכפת לך להשקיע כמויות מופרזות של זמן לחכות שהסירה תחזור ותגרור אותך חזרה למקומה בדיוק מתחת לשיא התעוררות.

אבל זה גם ממש ממש כיף. אמנם אני לא מסכים עם הנחת היסוד של לאה שלא צריך לחשוב על איזון - הייתי צריך להתמקד רק בהישארות זקופה - גלישת גלים היא אימון ליבה טוב כמו גם אימון טוב בכף הרגל. זה קצת כמו לשוטים באוקיינוס ​​כשהוא סוער; הייתי צריך כל הזמן להשתמש בעקבים ובבהונות כדי לשלוט על הלוח כדי לא ליפול.

למרות זאת, לא הצלחתי לעשות שום טריקים, אם כי נראיתי די טיפשי כמה פעמים כשאיבדתי את שיווי המשקל ונפלתי למים. אז יש את זה.

אם אי פעם תקבל הזדמנות, נסה גלישת גלישה. זה כיף.

ומשפיל.

שניהם דברים טובים.

מה שלמדתי

מהאביב עד הסתיו, לאה הולכת לגלישת גלים בתדירות גבוהה ככל שתוכל. הלכתי רק פעם אחת; אם השבוע לא לימד אותי שום דבר אחר, זה שאני לא לאה פריצ'ט.

אבל למדתי הרבה יותר מזה.

בדרך כלל אני מרים בכוח ורוכב על אופניים לקרדיו. אבל גישה זו אומרת שאני לא עושה מעט כדי לשפר את הניידות, הגמישות והאיזון שלי. בנוסף, לעיתים רחוקות אני עושה צורות אחרות של אירובי ותרגילים אלה משתמשים בשרירים - ועובדים במערכת הלב וכלי הדם שלך - בדרכים שונות.

אז החלטתי לעשות 'יום שישי מהנה' לפחות פעם בשבוע, במיוחד כשאני נוסע. זוהי השפעה נמוכה יחסית, אימון אירובי מעולה וגוף.

אני הולך להתערבב מדי פעם בימי הרמה עם חזרות גבוהות יותר ומשקל נמוך יותר. אני 'נהנתי' רק מהכוויות וזה גם מוסיף אלמנט אירובי לאימון.

בנוסף, הדרך היחידה להשתפר היא להכריח את עצמך להסתגל לגירויים חדשים; אם התוצאות שלך התיישבו זה בדרך כלל אומר שאתה צריך לנער את האימון שלך.

מנקודת מבט נפשית, 'שבוע לאה פריצ'ט' שלי אישר שוב שוב כמה זה משתלם להשיג משהו שלא ידעת שאתה יכול. (למשל, כשראיתי לראשונה את האימון בשבת חשבתי, 'זה לא שום דבר.') דחיפת הביטחון שמקורה בתחרות נגד עצמך - וניצחון - באופן טבעי משתרע על היבטים אחרים של חייך.

הסיבה לכך היא שרוב ה'גבולות 'שלנו הם שרירותיים ומוטלים על עצמם. כשאנחנו חושבים שנגמר לנו הכוח או האנרגיה ... כשאנחנו חושבים שנגמר כוח המוח או כוח הרצון ... אנחנו לא.

אנחנו רק לַחשׁוֹב אנחנו.

זה דבר שאסור לנו לשכוח לעולם, מכיוון שהמרחק בין כל חלום למציאות ההווה מהווה מחסום מרכזי. הגדרת מטרה ענקית נועדה להניע מאוד, אך השוואה בין מצבכם הנוכחי למטרה הסופית שלכם מתגלה כמניעה ומפחיתה מאוד ... ולרוב היא הסיבה לכך שהפסקנו.

כמה משתלם רובין מיד

אבל אם אתה מפרק מטרה כלשהי לגושים, ויוצר שגרה להדוף את הנתחים האלה, אתה יכול להגיע לשם. חישבו על תוכנית שעובדת, שמרו על הראש ותקפידו על התוכנית, ויום אחד תרימו את הראש ותבינו שהשגתם את מה שנראה פעם בלתי אפשרי.

תודה ללאה פריצ'ט ולאנשים בבית דון שומאכר מירוץ שהסכמת לעזור לי לעשות את זה. תודה מיוחדת ל מוריס וירג'יל שֶׁל ספורטאי VFit לתוכנית האימונים המפורטת; מוריס בהחלט יודע את הדברים שלו.