עבור רובנו, לישון מספיק אינו סוג של חיים או מוות. בטח, אנו עשויים לקבל החלטות גרועות, אך היותנו מנומנמים בפגישת השיווק מחר לא הולכת להרוג מישהו.
במהלך מלחמת העולם השנייה, עם זאת, צבא ארה'ב התחלף במהירות לעובדה שאם טייסי הקרב לא ישנו, להחלטות הגרועות שלהם היו השלכות קשות. התקלות שלהם כללו שגיאות שהביאו להפלתם - או להפיל בחורים מצד עצמם.
עזרה לטייסי לחימה במנוחה מהירה הפכה להיות בראש סדר העדיפויות.
אז הצבא הביא את הגבול הימי באד וינטר לפתח ולבדוק שיטה שתוכננה מדעית ל'למד 'שינה. וינטר היה בעבר מאמן כדורגל קולג 'מצליח ששיתף פעולה עם פרופסור לפסיכולוגיה בכדי ליצור טכניקות שיעזרו לספורטאים להירגע ולהצטיין בלחץ.
גרזן ההרפיה שעיצב חורף עבד: אחרי שישה שבועות בלבד של אימונים, 96 אחוז מהטייסים עלולים להירדם תוך 120 שניות . אפילו עם הסחות דעת כמו ירי ברקע. גם אחרי שתיית קפה. אפילו לשבת.
אם זה יעבוד עבור טייסים קרביים, זה יעבוד בשבילך, בלי קשר לחוץ אתה למפגש ההוא מחר.
כך תעשה זאת:
1. היכנס למצב נוח.
ברור שאם אתה במיטה שלך, זה לא עניין. אבל אם אתה יוצא לדרך, היכנס למצב הנוח ביותר האפשרי (כלומר, השען את המושב לאחור אם אתה במכונית שלך; מצא את הכיסא הנוח ביותר בחדר הישיבות אם אתה מנמנם בעבודה).
2. הרפי את הפנים שלך.
זה המפתח לכל העניין. יש לך 43 שרירים בפנים, והם חלק גדול מאיך שגופך יודע אם אתה לחוץ. כשאתה מרגיע את הפנים שלך לחלוטין, אתה שולח לגופך איתות פיזיולוגי שהכל בסדר. זה בטוח לישון.
אז לעצום עיניים ולהרפות את כל הפנים: מצח, לחיים, לשון ולסת. תן לכל זה להשתחרר. תבחין תוך כדי כך שהנשימה שלך מתחילה באופן טבעי להעמיק ולאט.
ברנדי מקסיאל שווי נטו 2015
עכשיו וודא שעיניך רגועות לגמרי. יש לך שישה שרירים בארובות העיניים; מרגישים שכולם צולעים.
3. זרוק כתפיים.
תן להם להכביד, ואז תן להם ללכת לגמרי, כאילו הם נופלים לכיוון רגליך. תן לעורפך להירגע וללכת צולעת. נשמו עמוק והניחו אותו לאט, ושחררו שם את המתח שנותר (רוב האנשים מאחסנים את מירב המתח בכתפיים, צווארם ולסתותיהם).
עכשיו הידיים שלך: מרגישים שהם כובדים ונרגעים, החל מהצד הדומיננטי שלכם. אם אתה ימני, התחל עם כף היד הימנית שלך והרגיש שהוא נרגע. אם זה לא, מתחו את זה לגמרי ואז הניחו לו להשתחרר. חזור על התהליך עם הידיים.
4. תנו לרגליים לרפות.
הרגישו שהרביעייה הימנית שלכם שוקעת, הולכת ומתכווצת. ליד השוק, הקרסול והרגל הימנית. חזור על הצד השני.
5. נקה את דעתך למשך 10 שניות.
עכשיו, לאחר שהרפיתם את גופכם במלואו, כל מה שנדרש כדי ליפול לישון עמוק הוא לכבות את המוח. (זה כמו הרגע ההוא אחרי שאתה מכבה את ה- iPhone שלך כשנדרשים עוד כמה שניות עד שהוא נכבה לחלוטין.)
מה שאתה באמת רוצה להימנע מהן מחשבות הכרוכות בתנועה ('אני צריך לאסוף את הניקוי היבש הזה מחר'; 'האם זכרתי להוציא את המיחזור?'). מחשבות אלו למעשה מעוררות תנועה לא רצונית בגופך. אתה לא מבין את זה, אבל רק לחשוב על משהו גורם להתכווצויות מיקרו בשרירים מסוימים.
חוֹרֶף יש כמה טיפים על מה 'לחשוב' במקום - וזכור, אתה מחזיק את זה למשך 10 שניות ברציפות:
ראשית, אנו רוצים שתפנטז שזה יום אביב חם ואתה שוכב בתחתית קאנו על אגם שליו מאוד. אתה מסתכל למעלה לשמים כחולים עם עננים עצלים וצפים. אל תאפשר לשום מחשבה אחרת להתגנב פנימה. פשוט התרכז בתמונה זו והרחיק מחשבות זרות, במיוחד מחשבות בכל תנועה או תנועה מעורבים. החזיקו את התמונה הזו ותיהנו ממנה למשך 10 שניות.
בפנטזיה השנייה שמייצרת שינה, דמיין שאתה בערסל גדול ושחור קטיפה ובכל מקום שאתה מסתכל הוא שחור. עליך להחזיק תמונה זו גם למשך 10 שניות.
כמה גבוה שיין באטיירהטריק השלישי הוא לומר את המילים 'אל תחשוב. . . אל תחשוב. . . אל תחשוב, 'וכו' החזק את זה, סלק מחשבות אחרות למשך 10 שניות לפחות.
וזה הכל. כשיש לך גוף רגוע לחלוטין ונפש שנשארת למשך 10 שניות פלוס, תירדם, נקודה.
זכרו שהטייסים תרגלו את השיטה שוב ושוב, ו -96 אחוז מהם השיגו הצלחה לאחר שישה שבועות של תרגול. שבועות אלו של תרגול הם השקעה משתלמת, כי ברגע שיש לך את זה, אתה יכול לישון לישון בכל מקום, מה שישפר באופן דרמטי את איכות החיים שלך.
חלומות מתוקים.
