כולם רוצים להיות פרודוקטיביים יותר - ואנחנו מוכנים לנסות כל מיני פריצות, כולל עבודה מרחוק, עבודה ארבעה ימים בשבוע לעומת חמישה, או ניסיון טריקים לניהול לוח השנה.
זה נחמד כשאתה מוצא אפשרות נעימה ומאמץ נמוך כמו האזנה למוזיקה. אבל לא כל המוסיקה, בכל עת, לכל האירועים נוצרת שווה.
האזנה למוזיקה שאתה אוהב גורמת למוח לשחרר את הדופמין הכימי, מה שגורם לך להרגיש טוב ומקל על הלחץ והחרדה. א חתך של 400 מחקרים (נערך בשנת 2013) הראה כי חולים לפני הניתוח שהאזינו למוזיקה הורידו את רמות הורמון הלחץ קורטיזון יותר מאלה שנטלו תרופות נגד חרדה.
למוזיקה יש את הכוח לשפר את מצב הרוח שלך, לחדד את המיקוד ולשפר ביצועים נפשיים ופיזיים - אך ישנם כללים לשימוש במוזיקה לצורך פרודוקטיביות. שישה מהם, במיוחד:
1. מוזיקה עם מילים הורגת את התפוקה שלך.
זה פשוט הגיוני, לא? כמה פעמים היו חובקות את האוזניות בזמן שעבדת על משהו ומצאת את עצמך מתרכז יותר בשאלה האם אתה יכול להכות את הצליל הגבוה הזה בשיר מומפורד ובניו מאשר במה שאתה מנסה להשיג? ריפוי בעיסוק 2012 מחקר מאשר את התופעה הזו.
2. מוזיקה מוכרת היא הטובה ביותר להתמקדות.
מחקר מדעי המוח (משנת 2011) מראה כי האזנה למוזיקה שאתה מכיר טובה יותר להתמקדות. מוזיקה לא מוכרת גורמת לך לאבד את הפוקוס כשאתה מנסה לקחת את הצלילים החדשים.
בהחלט שמתי לב לזה, אפילו עם מוסיקה עם מילים. אם זה שיר ששמעתי פעמים רבות, הוא יכול להפוך לרקע מרגיע שעוזר לי להתרכז. (ובכל זאת, כשאני באמת צריך לעשות דברים, אני מעלה את המילים).
3. האזנה למוזיקה במהלך משימות חוזרות עוזרת לך להשלים אותן במהירות, עם פחות שגיאות ופחות שעמום.
קלאסיקה אחת, 1994 לימוד בתוך ה כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מצא מנתחים שלוקחים על עצמם משימות מעבדה לא ניתוחיות שחוזרות על עצמן, כולם מבוצעים במהירות רבה יותר, במדויק ובפחות שעמום. המחקר אישר גם כי רופאים שהאזינו למוזיקה בעת ביצוע ניתוח חוו את אותם יתרונות. זה עשוי להסביר מדוע סקר אחד של בריטניה הראה ש -90% מהמנתחים בבריטניה מצטופפים בזמן שהם מבצעים פעולות.
4. למשימות קוגניטיביות אין מוזיקה הטובה ביותר, למעט חריג אחד.
מחקר מאוניברסיטת אוהיו ווסליאן מאוהיו (1989) מראה כי מוזיקת רקע מרגיעה, חוזרת ועומדת במידע נמוך, משפרת את הריכוז, המיקוד והביצועים (תוך הפחתת מתח) אפילו יותר מאשר לעבוד בשקט. בתוך המחנה הזה, צלילים טבעיים (כמו גשם יורד וגלי ים) ומוזיקה קלאסית הם הטובים ביותר.
ל מחקר 2012 ב למידה והבדלים פרטניים הראה כי התלמידים הצליחו טוב יותר בבחינה תוך כדי האזנה למוזיקה קלאסית. יש, כמובן, טונות של רשימות השמעה למוזיקה קלאסית אליהן ניתן לגשת ב- Spotify או ב- Apple Music. באשר לצלילים מהטבע, אני משתמש באפליקציה בשם RelaxMelodies כשאני צריך להתרכז ולבצע מאמרים כמו זה. אני מכונה כוללת להגדרת 'גשם עירוני'.
5. מוזיקה אופטימית יכולה להגביר את הביצועים הפיזיים.
עד 2010 לימוד פסיכולוגיה בספורט הראה כי האזנה למוזיקה מניעה משפרת את הביצועים הפיזיים שלך על ידי הגדלת היכולת להתאמן יותר ויותר תוך עיכוב של עייפות. אני יכול לאשר זאת; מדהים כמה אני יכול להרים יותר אל 'הילד המתוק שלי'.
כמו כן הוכח שמוסיקה אופטימית מגבירה את רמות הערנות, חשובה להפליא עבור היזם הנהג הקשה שמשקיע שעות ארוכות.
6. האזנה למוזיקה בין משימות יכולה להגביר את התפוקה.
אחד לימוד מאוניברסיטת טורונטו (2007) מראה שאם אתה לא יכול להאזין למנגינות בזמן שאתה עובד מכל סיבה שהיא, האזנה בין המשימות עדיין יכולה לעזור לפרודוקטיביות. זה עוזר לך לנקות את דעתך, להירגע ולהיות מוכן יותר למשימות שיבוצעו.
השורה התחתונה כאן היא שהמוזיקה גורמת לעולם להסתובב ולפרודוקטיביות לעלות. פשוט עקוב אחר התווים האלה ותשיר מנגינה פרודוקטיבית יותר.
סקאוט טיילור קומפטון שווי נקי
