עיקרי לגדול רוצה להיות בריא? הקפד לעשות את 7 הדברים האלה. (רוב האנשים לא)

רוצה להיות בריא? הקפד לעשות את 7 הדברים האלה. (רוב האנשים לא)

ההורוסקופ שלך למחר

האם אתה רוצה לחיות באורח חיים בריא? התשובה היא ככל הנראה כן - כולנו רוצים להיות חיים ופעילים ולהרגיש טוב ככל האפשר במשך זמן רב ככל האפשר. אבל מה אתה בעצם עושה כדי להיות בריא? רוב הסיכויים, כמו רוב האמריקאים, התשובה שלך לשאלה זו היא הכול מה אתה אוכל והאם וכמה אתה מתאמן.

למעשה, אלה רק שתי חלקים של פאזל הרבה יותר גדול. למרות שאני כותב כבר שנים על מחקר אחר מחקר שמראה את החשיבות של מגוון רחב של משתנים לבריאותנו ולאריכות החיים שלנו, מעולם לא שקלתי את הניתוק. למרות המחקר שקראתי, כמו כל האחרים שהכרתי, שקלתי אוכל ופעילות גופנית רק כשניסיתי להישאר (או להיות בריאים). התחלתי לחשוב על זה, אחרי שקראתי את המאיר הזה מַסָה מאת הסופרת ורצת המרחק לשעבר רוזי ספינקס, שחושבת שבמכללה הייתה לה הפרעת אכילה שנקראה לאחרונה בשם אורטורקסיה, אובססיה לאכול אוכל בריא בלבד. אחרי שספינקס תיארה שיחה עם תזונאית שאמרה לה שהאוכל הוא רק חלק קטן ממה שקובע את הבריאות הכללית, התחלתי להרכיב דברים.

כדאי במיוחד לשקול את המחקר המרתק של דן בואטנר בנושא 'אזורים כחולים' - מקומות בהם אנשים חיים באופן שגרתי עד גיל 100. אף אחד מהאנשים האלה לא אובססיבי לדיאטה, והם מגבילים לעצמם מעט מגבלות, אם כי הם נוטים לאכול מעט או בלי בשר. ולא נראה שאף אחד מהם אינו חבר בחדר כושר. במקום זאת, הם בעיקר הולכים ועובדים בגנים שלהם.

דיוויד עמנואל שו-הייז

אם כמוני הייתה לך מבט דו מימדי על מה שהופך אותך לבריא או לא בריא, הגיע הזמן לקחת מבט מעוגל יותר. להלן כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם מכיוון שישנן עדויות חזקות לכך שהם יכולים להשפיע על בריאותך ולהאריך את חייך. אין להם שום קשר למה שאתה אוכל או עם התרגיל שאתה מקבל:

1. לישון

זה יכול להיות הדבר היחיד מלבד אכילה ופעילות גופנית שמחפשים בריאות אמריקאים לשקול, בין השאר הודות לאוונגליזם השינה של אריאנה הופינגטון, בין השאר מכיוון שעוקבי כושר רבים בימינו מדווחים על כמות ואיכות השינה של המשתמשים. זה טוב, כי הוכח כי חוסר שינה איכותי רע לתפקוד המוח ולהעלות את הסיכון לאלצהיימר. זה גם יגרום לך להשמין, אגב, מכיוון שמחסור בשינה מוביל לתשוקה לפחמימות. אם נשארת ערה מאוחר בעבודה או עם חברים, דבקות בשגרת הבוקר וקמת מוקדם לאימון עשויה להיראות כמו הדבר האחראי לעשות. אבל כנראה שאתה גורם לעצמך יותר נזק מתועלת.

2. לחץ

אתה בטח יודע, בצורה מופשטת, שלחץ יכול להוביל בעיות בריאות שבעצם הורגים אנשים. יתכן וייתכן שלא עשית את הצעד הבא ושקלת מה הלחץ בחייך שלך עושה לבריאותך. אם לא, שקול זאת עכשיו. לחץ עלול לפגוע כמעט בכל מערכת בגופך, אך יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ שלך.

בן כמה בילי דין

3. חופש

כמה מאוחר אתה עובד כל יום? כמה ימים בשבוע אתה עובד? באיזו תדירות אתה לוקח יום הרחק לחלוטין מהעבודה (כולל דוא'ל והודעות)? באיזו תדירות אתם לוקחים חופשה של שבוע? אם אתה כמו רוב היזמים ואנשי המקצוע העסוקים, התשובות לשאלות אלה מסתכמות בעבודה רבה מדי ולא מספיק בחופש. אבל זה רע עבודה יתר על המוח שלך מעכבת את יכולתו לתפקד כולל יכולתו לזהות מתי הוא עובד יתר על המידה וכבר אינו פרודוקטיבי. ולא לקחת מספיק זמן חופשה יכול ממש להרוג אותך. עם זאת בחשבון, לקחת יום חופש מלא אחד בשבוע ולפחות שבוע חופש אחת לחצי שנה צריך להיות חלק משגרת החיים הבריאה שלך.

4. איכות אוויר

כשאתה חושב על הבריאות שלך, אתה מתחשב באוויר שאתה נושם? אתה צריך. זיהום האוויר מהווה 6.5 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם בכל שנה, ולאחרונה לימוד מצא שכאן בארצות הברית זה יכול להגדיל את הסיכון לתמותה ביותר מ -13 אחוזים. למרבה הצער, לא יכול להיות שאתה יכול לעשות כל כך הרבה כדי לשפר את האוויר שאתה נושם, מעבר לצעדים הברורים של הימנעות מעשן יד ראשונה וגם מעישון יד שנייה. אחד הדברים המעטים האחרים שתוכלו לעשות הוא לפקח על איכות האוויר באזורכם ולהימנע מאימונים חיצוניים נמרצים כאשר האוויר רע.

למי נשוי ג'ון וולש

5. אושר

יש הרבה עדויות לכך שאושר ואופטימיות גורמים לחיים ארוכים ובריאים יותר. אך כמה מאיתנו רואים באושר חלק מאורח החיים הבריא שלנו? אנחנו באמת צריכים לעשות זאת, כי לא רק שהאושר יאריך את חיינו, זה אומר שאנחנו נהנים מהזמן הנוסף שניתן לבלות על הפלנטה הזו יותר. כדאי לשקול משטר שעושה לעצמך אושר, בדיוק יחד עם תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך. אם אינך בטוח כיצד, הנה 11 דרכים לשמח את עצמכם שיביא אתכם לדרך.

6. מלווה

האם אתה בודד? זה רע. לא רק שבדידות תפגע בבריאותך על ידי הפחתת האושר שלך (ראה לעיל), זה רע לך כשלעצמו. באופן מפתיע: מחקרים מראים שבדידות גרועה עבורך כמו עישון. אז זה די ברור כי הקפדה על בילוי קבוע עם החברים, המשפחה ו / או אחרים חשובים צריכה להיות חלק משגרת תחזוקת הבריאות שלך. או אם זה לא אפשרי, המאמצים לצאת ולפגוש אנשים חדשים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. אורח החיים הבריא שלך דורש זאת.

7. קהילה

בואטנר הבחין בכך לגבי בני המאה באזורים הכחולים: כולם חיים בקהילות צפופות. לתושבי אוקינאווה, יפן, ארוכי הימים, ישנה מסורת תרבותית של הקמת מואי, שמתורגמת כקבוצה לעניין משותף. אם אחד מחברי הקבוצה מקבל רוח גבית, כולם משתפים. אם עומדים בפני עומס כלכלי בלתי צפוי, כולם מסתדרים. אינך צריך להגיע כל כך רחוק, אך המחקר של בואטנר מביא טענה חזקה להשפעות הבריאותיות של השתתפות בקהילה כלשהי, בין אם משפחה מורחבת, בין דתייה. קבוצה, מועדון או אפילו קבוצה מקצועית. אז דאגו להיות חלק פעיל בקהילה שלכם. אם אין לך, מצא אחד שמתאים. זה עשוי להיות חשוב לא פחות לבריאותך לטווח הארוך כמו להגיע לחדר הכושר.