נראה שמנהיגים גדולים תמיד נשארים רגועים במצבים שגורמים לבני תמותה בלבד ליפול לרסיסים. החוכמה המקובלת אומרת שהיכולת להישאר רגועה היא תכונת אופי שחסרה לרובנו.
מדעי המוח, לעומת זאת, גילו לאחרונה כי להישאר רגוע בלחץ אינה תכונה מולדת, אלא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד.
כך זה נעשה:
1. להבין את הביוכימיה.
ההפך משאר השקט הוא מצב של 'להילחם או לברוח', תגובה פיזיולוגית המתרחשת בתגובה לאירוע מזיק נתפס, התקפה או איום להישרדות.
התגובה מתחילה כששני חלקים במוח שלך הנקראים האמיגדלות מפרשים מצב כאיום. תפיסה זו גורמת למוח שלך להפריש הורמונים שאומרים למערכת העצבים שלך להכין את גופך לנקוט בפעולה דרסטית. הנשימה שלך מתקצרת, גופך מציף את השרירים בדם, הראייה ההיקפית שלך נעלמת וכו '.
מכיוון שלא מאבק או מעוף אינם מתאימים במצבים עסקיים, גופך לעולם אינו מקבל שחרור. במקום זאת, הגוף המשופע שלך אומר למוח שלך 'כן, זה איום אמיתי!' ואתה בסופו של דבר עם המוח והגוף שלך בלולאת משוב. אם לנסח זאת באופן דיבור, אתה מתחרפן.
במצב זה, הסיכויים הם גבוהים מאוד שתישאר קפוא בפחד כמו צבי בפנסים, או אם אתה מונע לשחרר את הלחץ, תגיד או תעשה משהו טיפשי.
מרי טיילר מור משקל גובה
2. תייגו את הרגשות.
כדי להרגיע את עצמך ולהישאר רגוע, עליך להפריע ללולאת המשוב.
כפי שהוסבר לעיל, תגובת הלחימה או המעוף מתחילה באמיגדלות, שם המוח שלך מעבד זיכרון, מפרש רגשות ומקבל את מה שמכונה לעתים קרובות (באופן לא הולם) 'החלטות בטן'.
עכשיו מובן שאתה יכול להפחית את אותות 'הלחימה או המעוף' מהאמיגדלות שלך אם אתה מקצה שמות או תוויות לרגשות שאתה חווה באותה תקופה. כפי ש ג'ון פרטלט , פורץ דרך בשימוש במדעי המוח בהכשרה למנהיגות, אומר, 'הרהור על רגשותיך וסימונם עשוי לסייע בהרגעת האמיגדלות, לאפשר לך לצאת ממצב הקרב / מעוף ולפנות אנרגיה המאפשרת לך לחשוב בצורה ברורה יותר על הנושא הנדון, במקום לדאוג. '
3. האט את הנשימה.
עכשיו שהפרעת את החלק 'המוח' של לולאת המשוב, אתה קוטע את החלק 'הגוף' של הלולאה על ידי נשימה מודעת לאט ועמוק. ספור מ -1 עד 10 בזמן שאתה שואף אוויר, ואז ספור מ -1 עד 10 כשנשוף.
נשימות עמוקות אלה מכניסות יותר חמצן לריאותיכם ומשם לזרם הדם שלכם, וזאת ההשפעה ההפוכה בדיוק של תגובת הלחימה או המעוף. אתה אומר לגוף ולמוח שלך שכבר אין צורך להגביר את עוצמת תגובת הלחימה או הטיסה שלך.
לפי אסתר שטרנברג , רופא וחוקר במכון הלאומי לבריאות הנפש, שצוטט במאמר NRP.com, נשימה איטית ועמוקה שוללת את תגובת הלחימה או המעוף על ידי 'גירוי התגובה הפאראסימפתטית המנוגדת - זו שמרגיעה אותנו.'
4. תייג מחדש את הרגשות שלך.
בשלב זה, קטעת את לולאת המשוב בשתי רמות. בשלב זה אתה מבטל את הדחף הרגשי שיצר את תגובת הלחימה או הטיס.
עברו על רשימת הרגשות שזיהיתם בשלב 2 והקצו להם תוויות חיוביות ולא שליליות. לדוגמה:
- פחד => ציפייה
- תסכול => רצון
- דאגה => דאגה
- חשש => זהירות
- מבולבל => נרגש
- נבהל => סקרן
- לחץ => מחוזר
כשאתה מתייג מחדש את הרגשות שלך, אתה משתמש בחלקים הניתנים לשליטה במוח שלך כדי לשכנע את האמיגדלות שלך שזה לא מצב להילחם או לברוח אלא במקום 'להישאר מודע ולשמור', או אפילו 'לשבת לאחור וליהנות המצב.
כשאתה ממשיך לנשום לאט ועמוק תוך שאתה מחזיק במוח את הרגשות המתויגים מחדש, שים לב למהירות הלב שלך פועם. תגלה שהוא חוזר בהדרגה לקצב רגיל. חזרת לרוגע.
אמנם טכניקה זו אכן נדרשת מעט תרגול, אך שווה להתאמץ מכיוון שמיומנות זו תהפוך אותך למנהיג יעיל יותר ותגדיל במידה ניכרת את יכולתך ליהנות מהגאות הטבעית ומהזרם של הלחץ במקום העבודה שלך.
אל תתפלא, אם כי אם הצוות שלך מתחיל להתייחס אליך באופן פרטי כ'מנהיגנו חסר הפחד '. תאמין לי, הם מתכוונים לזה כמחמאה.
אוהב את הפוסט הזה? קבל עדכונים שבועיים ב עלון שבועי בחינם .
