עיקרי פִּריוֹן נתק, אזור החוצה והרפה כדי למקסם את התפוקה שלך

נתק, אזור החוצה והרפה כדי למקסם את התפוקה שלך

ההורוסקופ שלך למחר

מה משותף לאימונים ולעבודה? כמו שמנוחה בין סט למקסימום האימון שלך, מתברר שלקחת הפסקות בין ערכות העבודה שלך, עוזרת לך למקסם את התפוקה שלך. והמשך העבודה אחרי סוף הסט, מוביל לתשואות הולכות ופוחתות, תוך סיכון לפציעה ושחיקה שיכולים לעבור ליום העבודה, השבוע, החודש או אפילו השנה הבאים.

מחקרים מראים כי עייפות מוחנו לאחר ביצוע משימה ממוקדת במשך יותר מ -90 דקות. עבור רובם, זו הנקודה שבה המשך המאמץ הטוב ביותר שלנו באמת הופך את המוח שלנו לעיסה.

לכן, חשוב על העבודה שלך כמו אימון, המורכב ממערכות של 90 דקות וביניהן הפסקות של 10-30 דקות. בדיוק כמו הרמת משקולות, 90 דקות אמורות לסיים את עבודתך. עליכם לקחת הפסקה לפני שאתם מרימים משימה מסוימת למערך אחר.

מהי בדיוק הפסקה?

הפסקה אמיתית מאפשרת למוח המודע שלך לכבות, לנוח ולהתאושש. שברים אמיתיים לא רק טוענים את הסוללות, אלא מכניסים את תת המודע שלך לפיתוח רעיונות יצירתיים. ויש יתרון אמיתי להפעלת תת המודע שלך.

חוקרים גילו כי עד 40 אחוז מרעיונות הפריצה שלנו מגיעים אלינו ברגעים של טייס אוטומטי נפשי, או מצב רגוע יותר. ברגע שאתה עושה משהו שמעלה את דעתך על טייס אוטומטי, המוח המודע שלך מתיישב במושב האחורי ומפעיל את התת מודע שלך, חשיבה לא ליניארית ורעיונות יצירתיים לצאת לדרך.

אז על ידי כך שאתה לוקח זמן למדי לרפות ולממש את האזור, אתה באמת חוזר לעבודה שלך עם יותר פתרונות ומאמץ טוב יותר ממה שהיית עושה אם היית מנסה לחדור באמצעותה.

לפתח את האומץ לקחת הפסקות.

הפסקה עשויה לסתור את המנטרות של החברה ותרבות העבודה. זה אולי נראה עצלן ולא מניב. עם זאת אתה צריך לזכור שרוב המאמצים העסקיים נכשלים. רוב האמריקאים נאבקים בשחיקה.

אז ברור שהאזנה לרוב המנטרות הנפוצות וחוכמת הקהל אינה הגישה הנכונה. וזה אחד מאותם תחומים קריטיים בתרגול שלך שבו אתה צריך להיות אמיץ מספיק כדי להיות סותר, מהפכן ולעשות הפסקות ממש.

הכריח את עצמך לנתק ולכבות.

השאר את הטלפון שלך מאחור. להתקלח. צאו החוצה וצאו לטייל. פגע בחדר הכושר. נסו תנומה של עשר דקות. אם אינך מצליח לצאת מהמשרד, הפעל כמה תמונות טבע (עקוב אחרי @natgeo באינסטגרם) והאזין לצלילי הטבע בספוטיפיי.

כל הדברים הללו יעניקו למוח המודע שלך להגביר את היצירתיות שלך.

אל תבלבל הפסקות לצורך החלפת משימות.

החלפת משימה קפדנית אחת לשנייה אינה מנוחה. זה נקרא 'סופר-סטרינג', או החלפה מהירה של תרגיל אינטנסיבי אחד לאחר - גם אם זו משימה קלה ונפשית.

זה בסדר לתקופות קצרות, אבל לא כל יום העבודה שלך. אתה זקוק להפסקות אמיתיות, מלאות ושלמות מהעבודה התובענית שלך מבחינה נפשית.

כמה זמן צריכה להיות הפסקה?

כשמדובר בהפסקות ובפרודוקטיביות שלך, עקביות מנצחת את משך הזמן. חשוב יותר שתקחו הפסקות באופן קבוע, מאשר תוודאו שההפסקה הבאה שלכם תהיה 30 דקות.

משך הזמן עקבי. ישנם יתרונות לתנומת חשמל למשך 30 דקות או פחות, הליכה של שתי דקות בכל שעה ואפילו מקלחת פשוטה.

מניסיון אישי, אני ממליץ לחסום 30 דקות ולהבטיח שלפחות מחצית ממנו משמשים בהפסקה אמיתית. חלק מהזמן הזה מושקע במעבר פנימה והחוצה מההפסקה: קילוף עצמך מהמקלדת או הסמארטפון, למעשה לצאת מהמשרד ולהסתובב בבניין וכו '.

זה על לעשות דברים, לא להרגיש עסוק.

זכרו, לא מדובר רק בעבודה קשה, מבחינת מַרגִישׁ שהמאמץ או הזמן שהופעל על הבעיה היו עבודה. ללקוחות ולמשכנתא שלך לא אכפת כמה קשה לך או כמה זמן ניסה כדי לעשות דברים.

מדובר בעבודה חכמה ובעצם לבצע דברים, להשלים משימות, לפתור בעיות, ליצור מוצר ולקבל אותו למשלוח.

חלק את היום לסטים של עבודה והתאוששות.

אל תיתן לאתגר הגדול ביותר שלך או להתעמל לחבל בכל היום שלך, או לפגוע בעצמך על ידי הגזמה ושריפה בתהליך. חלק את היום שלך בסטים של עבודה והתאוששות.

הפוך את ההפסקות לחשובות והפוך כל יום להשגת עומס עבודה מקסימאלי ובר קיימא. תהיה לזה השפעה מורכבת ומתמשכת על התפוקה שלך.

מדידות חדשות של סנדרה סמית' פוקס