לאחרונה, עמית ואני מקוננות על תהליך ההזדקנות ועל הקושי הגובר והבלתי נמנע לזכור דברים שאנחנו רוצים לזכור. זה הופך להיות מעצבן במיוחד כאשר אתה משתתף בכנס או בסמינר למידה ומוצא את עצמך שוכח את כל הפגישה רק כמה ימים לאחר מכן.
דניאלה מהביוגרפיה של American Pickers
אבל אז עמיתי סיפר לי על עקומת השכחה של אבינגהאוס , נוסחה בת מאה שנה שפותחה על ידי הפסיכולוג הגרמני הרמן אבבינגהאוס, שהיה חלוץ במחקר הניסיוני של הזיכרון. עבודתו של הפסיכולוג צצה מחדש לאחרונה ועשתה את דרכה בקמפוסים במכללות ככלי שיעזור לסטודנטים לזכור חומר הרצאות. לדוגמא, ה אוניברסיטת ווטרלו מסביר את העקומה ואיך להשתמש בה באתר קמפוס בריאות. אני מלמד באוניברסיטת אינדיאנה וסטודנט הזכיר לי את זה בשיעור ככלי עזר שהוא משתמש בו. מסוקרן, ניסיתי גם את זה - על כך עוד רגע.
עקומת השכחה מתארת כיצד אנו שומרים או מאבדים מידע שאנו לוקחים, תוך שימוש בהרצאה בת שעה כבסיס המודל. העקומה נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר שלה (המידע הנשמר ביותר) מיד לאחר ההרצאה בת שעה. יום אחד לאחר ההרצאה, אם לא עשית דבר עם החומר, תאבד בין 50 ל -80 אחוזים מזיכרונך.
ביום השביעי נשחק לכ- 10 אחוזים שנשמרו, וביום 30 המידע נעלם כמעט (רק 2-3 אחוזים נשמרו). לאחר מכן, ללא כל התערבות, סביר להניח שתצטרך ללמוד מחדש את החומר מאפס.
נשמע בערך מהניסיון שלי.
מה זה ג'אזי מ-ssg שם משפחה
אבל כאן מגיע החלק המדהים - כמה קל אתה יכול לאמן את המוח שלך להפוך את העקומה.
עם 20 דקות עבודה בלבד תשמר כמעט על כל מה שלמדת.
זה אפשרי באמצעות תרגול של מה שמכונה מרווחי זמן מרווחים, שם אתה חוזר ומעבד מחדש את אותו החומר, אך בתבנית מאוד ספציפית. פעולה זו פירושה שלוקח לך פחות ופחות זמן לאחזר את המידע מהזיכרון לטווח הארוך שלך כשאתה זקוק לו. כאן נכנסים 20 הדקות והמרווחים המרווחים במיוחד.
הנוסחה של Ebbinghaus קוראת לך להקדיש 10 דקות לבדיקת החומר תוך 24 שעות מרגע שקיבלת אותו (שיעלה את העקומה חזרה לכמעט 100 אחוז שנשמר שוב). שבעה ימים לאחר מכן, הקדיש חמש דקות 'להפעיל מחדש' את אותו החומר ולהעלות את העקומה שוב. עד יום 30, המוח שלך זקוק לשתיים-ארבע דקות בלבד כדי 'להפעיל מחדש' את אותו החומר לחלוטין, ולהעלות שוב את העקומה חזרה.
לפיכך, סך הכל 20 דקות הושקעו בסקירות במרווחי זמן ספציפיים, ואוילה, חודש לאחר מכן יש לך שמירה נהדרת על אותו סמינר מעניין. לאחר מכן, צחצוח חודשי של מספר דקות בלבד יעזור לכם לשמור על טריות החומר.
כמה גבוה כריס דליה
הנה מה שקרה כשניסיתי את זה.
הנחתי את הנוסחה הספציפית במבחן. רשמתי בכנס והצלחתי לקחת עוד שני הערות מרכזיות של שעה בכנס. באחת מהערות המרכזיות לא רשמתי שום הערות, ובוודאי, רק ביישן מחודש אחר כך בקושי אני זוכר שום דבר מזה.
למשך המפתח השני רשמתי הערות גדושות ופעלתי אחר נוסחת המרווחים המרווחים. חודש לאחר מכן, על ידי גוללי, אני זוכר כמעט את כל החומר. ובמקרה שאם אתה תוהה, שתי השיחות היו מעניינות באותה מידה בעיניי - ההבדל היה ההיפוך של עקומת השכחה של אבינגהאוס.
אז בשורה התחתונה כאן, אם אתה רוצה לזכור את מה שלמדת מסמינר או מושב מעניין, אל תנקוט בגישה 'דחיפה לבחינה' כאשר אתה רוצה להשתמש במידע. זה יכול היה לעבוד בקולג '(אם כי אוניברסיטת ווטרלו ממליצה במפורש לדחוס, ולעודד את התלמידים לפעול לפי הגישה האמורה). במקום זאת, השקיעו את 20 הדקות (במרווחי זמן מרווחים), כך שחודש אחר כך הכל עדיין שם בנגין הישן.
עכשיו גישה זו באמת משתמשת בראש שלך.
