טכניקה פשוטה זו תנקה את דעתך [ותקל על 'העומס הנפשי' שלך]

האם אי פעם אתה מרגיש שיש לך כל כך הרבה דברים בראש שאתה לא מסוגל להתמקד לחלוטין כל שלהם?

אולי אתה מנסה לסיים פרויקט בעבודה, אבל המוח שלך ממשיך לנדוד לכל המשימות שעליך לסיים בבית, לבעיות הכספיות שאתה מתמודד איתן או ל'בעיה 'אחרת שממשיכה לזחול לקדמתך אכפת.

או אולי זה משהו לא כל כך חשוב, אך לא פחות מסיח את הדעת, כמו לעבור באופן רציף על רשימת המטלות ההולכת וגוברת במוחך, ולהשתדל לא לשכוח את מה שאתה צריך לעשות בזמן מאוחר יותר.

האם זה לא מתיש?

כל ה'חשיבה 'הזו יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים כל הזמן, לחוצים וחרדים ... אולי אפילו לדחוף אתכם עד לנקודה בה אתם מוכנים לוותר על חלומותיכם כי פשוט אין לכם את האנרגיה שאתם צריכים להפוך אותם לשלך?

אם אתה מהנהן בראש כן, לצערך, אתה לא לבד.

מה קורה במחשבות הקולקטיביות שלנו

לאחר חקירה של למעלה מ -3,000 איש, האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה גילו כי 72 אחוז מהאנשים שנשאלו דיווחו כי הם כל הזמן חושבים על כסף ... ובסופו של דבר זה גורם להם להרגיש לחוצים, ללא ספק מורידים את המיקוד שלהם מתחומים אחרים בחייהם.

וזה לא הכל...

סקר נוסף (זה שנערך על ידי הרווארד, NPR וקרן רוברט ווד ג'ונסון ) בהשתתפות 2,500 אנשים גילו כי מספר גדול של אנשים מודאגים מבעיות הקשורות לבריאות כמו מחלות ומחלות.

שוב, אם אתה משתמש בנתח טוב מכוח המוח שלך שדואג לבריאותך, זה כנראה ישפיע על המיקוד שלך.

אפילו משהו קטן כמו ניסיון לזכור להוסיף פריטים לרשימת המכולת שלך יכול להשפיע לרעה על יכולת הריכוז שלך ולהעלות את רמת הלחץ שלך באותו זמן!

אז מה אתה יכול לעשות כדי לנקות את דעתך ו להקל על העומס הנפשי שלך?

אתה צריך 'לנקות' את החשיבה שלך.

'חושב חושב נקי' ...

סטיב ג'ובס המנוח תמיד ניסה להפוך את הדברים לפשוטים ככל האפשר ואחת הדרכים שהוא אמר לעשות זאת הייתה '... עבוד קשה כדי לנקות את החשיבה שלך ... '

כאשר אתה ' תחשוב נקי , 'אתה תמנע מסיבוכים פשוטים מדי. תגלה שאתה מסוגל לעשות יותר מכיוון שיש לך מוח צלול.

אתה בעצם מסוגל להתחיל לנקוט צעדים נוספים קדימה לעומת לתת למוח שלך המלא ועמוס יתר על המידה להתאפק.

וינס וילפורק גובה ומשקל

מכונה טכניקה אחת מאוד יעילה לחשיבה נקייה המזבלה המוחית .

למעשה 'dump מוח' מסייע לך לקחת את כל מה שאתה חושב עליו, את כל מה שממשיך לצוץ במוחך ולהוציא אותו בצורה שמאפשרת לך להגיב לכל מה שעולה בראשך בצורה חיובית יותר… לעומת רק לחשוב על זה באובססיביות, גורם לך להרגיש לחוץ.

ואתה צריך רק שני דברים כדי לעשות זבל מוחי ...

שני כלים שיעזרו לנקות את דעתך

ביצוע השלכת מוח יכולה להיעשות בלי יותר בעט ופיסת נייר מכיוון שאתה פשוט תכתוב. לא משנה מה בראשכם, אתם הולכים תרשום את זה .

לא משנה אם זה גדול או קטן, בעיה או מטרה, טיפשי או חכם. פשוט תוריד את זה על הנייר.

עכשיו, אנשים מסוימים בהחלט שִׂנאָה לכתוב כל דבר ביד, אבל אני מעדיף לעשות את זה ככה כי ... לפעמים ... מה שקורה עם הקלדה הוא שאנחנו כל כך רגילים לעשות כל כך הרבה מהעבודה שלנו במחשבים או בטלפונים שלנו, עד שהפנימי שלנו פרפקציוניסט, המבקר הפנימי שלנו קופץ פנימה, אומר לנו לחצות דברים, למחוק דברים ולצנזר את עצמנו.

אתה לא רוצה לעשות שום דבר מזה כאן כיוון שאתה פשוט רוצה להעלות את מחשבותיך על הנייר. וכשמשתמשים בנייר 'אמיתי', אין המסך השלישי הזה ... החסימה שמונעת ממך פשוט להוציא את הכל החוצה.

אז מה שאתה הולך לעשות זה פשוט לרשום כל דבר שעומד בראשך ... כל המשימות, כל אחת מהן ... החל מקניית מברשת שיניים חדשה ועד סגירת עסקה עסקית חדשה.

מה שלא יהיה, הוציאו את זה.

כשאתה עושה זאת זה הדבר המשחרר להפליא מכיוון שברגע שאתה מוציא את הדברים האלה אתה לא צריך לדאוג לאן זה הולך או משהו כזה. אתה משחרר את דעתך. אתה מקבל את זה למצב אופטימלי ... הוא נהיה נקי כדי שתוכל סוף סוף לחשוב!

אני עושה את זה מדי יום עם שלי דפי בוקר תרגול, שפשוט מורכב מישיבה בבוקר (ברור, נכון ?!) וכתיבת 3 עמודים מכל מה שעל ליבי.

אני גם עושה מעין 'השלכת מוח' כשאני עולה 10 רעיונות בכל יום . על ידי העלאתם על הנייר, זה משאיר את דעתי חופשית להתמודד עם דברים אחרים בצורה ממוקדת יותר.

תורך...

בסדר. אז, עכשיו תורך לנקוט בפעולה סופר פשוטה זו ולהבהיר את דעתך.

ערוך מוח על ידי כתיבת כל מה שעולה על רוחך למשך 15 דקות ויותר.

אל תשפטו, אל תעלו על דעתכם. לא משנה מה זה, כל המשימות, כל הדברים, כל הדברים שאתה חושב עליהם, מה שהם כרגע, פשוט התחל לכתוב.

המטרה היא רק להוציא אותו מהמוח ולהעלות אותו על הנייר.

אל תדאג מה אתה הולך לעשות עם זה אחר כך או איך הכל יתכנס, פשוט תוציא את זה. זהו זה.

אתה תחשוב ברור יותר ו העומס הנפשי שלך ירגיש קל יותר כשתעשה זאת.

וכשזה קורה ...

'פשוט יכול להיות קשה יותר ממורכב: אתה צריך לעבוד קשה כדי לנקות את החשיבה שלך כדי להפוך את זה לפשוט. אבל זה שווה את זה בסופו של דבר כי ברגע שאתה מגיע לשם, אתה יכול להזיז הרים. '
- סטיב ג'ובס