כשרובנו אומרים תודה, עלינו להיות הרבה יותר ספציפיים. העצה הזו מגיעה מאמיליאנה סיימון-תומאס, דוקטורט, מנהלת מדע במרכז המדע הטוב של UC ברקלי. זו הסיבה שהיא ממליצה על מה שהיא מכנה 'הכרת תודה 1-2-3', דרך להודות לאנשים שלוקחת מעט זמן ומאמץ מיותרים, אך יכולה לספק יתרונות עצומים גם לך וגם להם.
כשאחד מחברי הצוות שלך עושה עבודה ממש טובה, או שמישהו עושה לך טובה, איך אתה מודה לך? 'תודה, זה היה נהדר!' 'מיליון תודות!' או סתם, 'תודה!' זה נשמע בערך נכון?
אין בזה שום דבר רע במיוחד. אבל אתה מפסיד את ההזדמנות לספק הבעת תודה הרבה יותר יעילה ומשמעותית, הסביר סיימון-תומאס בראיון לרדיו דייוויד ב 'פלדמן, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה של יעוץ באוניברסיטת סנטה קלרה. 'אנו יודעים באופן אמפירי שאם אתה אסיר תודה כאדם, אתה עושה טוב יותר,' אמרה. 'הבריאות הפיזית שלך טובה יותר, הבריאות הנפשית שלך טובה יותר, אתה עמיד יותר ללחץ.' אנשים אסירי תודה נוטים יותר ללמוד ולצמוח מחוויות קשות, הוסיפה.
איזה גזע הוא שון מנדס
עם זאת, סיימון-תומאס ממליץ לבצע תרגול הכרת תודה. ולמרות שאנשים רבים עשויים להתכוון למשהו כמו לכתוב ביומן תודה או להתחיל את היום על ידי מחשבה על משהו שאתה אסיר תודה עליו, בימים אלה של התרחקות חברתית, היא ממליצה על תרגול הכרת תודה שיעזור לחזק את קשריך עם האנשים. אתה מתקשר איתו. לכן היא מעדיפה הכרת תודה 1-2-3, שהיא פשוטה ומהירה שתועיל לאחרים כמו גם עבורכם. ככה זה עובד.
1. היה ספציפי לגבי מה שאתה אומר תודה לך
סיימון-תומאס אומר שרוב האנשים די טובים בהבעת תודה לאחרים. 'מה שאנחנו גרועים בו הוא להביע את הכרת התודה שלנו עם מספיק ספציפיות כדי באמת לקצור את היתרונות של החוויה המורגשת בעצמנו, ולהוציא את התגובה החזקה ביותר ממי שאנו מודים לו תודה,' הסבירה.
כדי להפיק את המרב מתודה, התחל באמירה ספציפית על מה אתה מודה לאדם האחר. מאז שדיברה בתוכנית הרדיו של פלדמן, היא השתמשה בזה כדוגמה. 'במקום רק לומר, 'היי, תודה, דייב, זה היה נהדר', אני יכול לומר, 'דייב, תודה שהזמנת אותי להיות איתך בהופעה.'' זה מציב אותך ואת האדם שאתה מודה לו. לתוך מה שהיא מכנה 'מרחב נפשי משותף', שניכם שוקלים את הדבר הנחמד שעשה האדם.
ג'ולי צ'ן שווי נטו 2016
2. הכירו במאמץ הכרוך בכך
הבהיר שאתה מודע למאמץ שאחרים עשו כדי לעזור לך. לדוגמה, סיימון-תומאס עשוי לומר לפלדמן, 'אני יודע שיש לך רשימה ארוכה של אורחים נפלאים שהיית יכול להזמין, וכנראה היית צריך לחפש סביב את הדוא'ל שלי ולנסות להבין איפה אני נמצא.' הכרה זו יכולה לגרום לאדם האחר להרגיש מובן ותוקף.
מהו השווי הנקי של ליילה עלי
3. תאר כיצד זה מועיל לך
זהו צעד חשוב, מכיוון שזה החלק היחיד של הכרת תודה 1-2-3 שהאדם האחר כבר לא ידע. סיימון-תומאס עדיין השתמש בתכנית הרדיו כדוגמה, 'אני מרגיש שלמה שאני עושה ואיך שאני ממקד את הקריירה שלי יש חשיבות מסוימת כי זה ראוי להיות מוזמן להיות במופע החי הזה שאתה עושה.'
מאז שקראתי לראשונה על הכרת תודה 1-2-3 בא הודעה פלדמן כתב לפסיכולוגיה היום, ניסיתי לתרגל את זה בעצמי. אז כאשר החוקרת שלי לקחה על עצמי את המשימה הכבדה במיוחד של מיון מאות הודעות דוא'ל עבורי, הודיתי לה במיוחד על ההתמודדות עם כל אותם הודעות דוא'ל והוספתי שבגלל מספרם הרב, זה היה נהדר במיוחד בשבילי לקבל קצת עזרה איתם. זה הרגיש לי קצת יותר משמעותי מ'תודה רבה! ' ואני מקווה שזה גם עשה לה.
זה לא ייקח כמה זמן שאתה חושב
הכרת תודה 1-2-3 אולי נשמעת שזה לוקח הרבה זמן, אבל זה לא חייב. 'אם אתה מתחיל לתרגל את זה, אתה יכול לעבור את זה תוך 15 או 16 שניות,' אמר סיימון-תומאס. כשחושב על זה, אני יכול לראות איך זה נכון, ואולי אפילו לעבוד עם, למשל, בריסטה. 'תודה שהכנת את הקפה שלי והפכתי אותו לטעים כל כך. זה יעזור לי להישאר אנרגטית להמשך אחר הצהריים, 'יכול הלקוח לומר.
בהשוואה למאמץ הקטן הכרוך בכך, היתרונות של הכרת הטוב 1-2-3 הם עצומים, אמר סיימון-תומאס. 'בואו ונהג להביע את הכרת התודה הספציפית והיעילה הזו זה לזה,' הוסיפה. זה נשמע לי רעיון נהדר.
