רציתי לקבל שרירי בטן עם שישה חבילות בתוך 30 יום. אבל לא הייתי בטוח אם זה אפשרי.
הייתי במצב בינוני - רצתי כמה קילומטרים ברוב ימות השבוע. ואכלתי תזונה די בריאה.
אבל הייתי רחוק משרירי הבטן בשש חבילות.
שכרתי רוברט סד , מאמן כושר שהבטיח לי שזה אפשרי, אבל הוא גם הזהיר אותי שזו תהיה עבודה קשה. כ מאמן כוח נפשי , בירכתי על האתגר.
התוכנית לקבל שרירי בטן בשש חבילות כללה את שינוי הדיאטה שלי (הייתי צריך לאכול הרבה יותר חלבון) והייתי צריך להתחיל להרים משקולות - הרבה משקולות. זה היה בעיקר עבודה בפלג גוף עליון וכמה אימונים רציניים במהלך הלידה בשבועיים האחרונים. גם במקום ריצה נינוחה של שני מיילים, הייתי צריך לרוץ ספרינטים.
מכיוון שהיה זה אתגר של 30 יום בלבד, לא היה זמן לבגוד. גם בימים שלא התחשק לי לרוץ בספרינט, או בזמנים שבהם העדפתי לשבת על הספה במקום להרים משקולת, הייתי צריך להכריח את עצמי לפעול. אחרת לא הייתי עומד ביעדי.
זה נתן לי אפשרות לתרגל שימוש בכל אסטרטגיה פסיכולוגית וטריק מנטלי שלמדתי כפסיכותרפיסטית וכמאמן כוח נפשי.
למרבה המזל מצאתי שרבים מהאסטרטגיות הללו יעילו לי לעזור לי לנקוט בפעולה גם כשלא התחשק לי. אז בסוף 30 הימים היו לי שרירי בטן עם שש חבילות כדי להוכיח את זה.
להלן חמש האסטרטגיות שעזרו לי לשמור על מוטיבציה:
1. פרקו משימה גדולה לגוש הניתן לניהול.
הייתי אמור לרוץ 16 ספרינטים. אבל עד שהגעתי לשש בערך, 16 נראו מופרכים. כבר נשמתי כבד, ורגלי הרגישו כאילו הן שוקלות 50 קילוגרמים מיותרים.
אז אמרתי לעצמי שאני צריך לרוץ ארבע סטים של ארבעה ספרינטים. כשהגעתי לארבע, המוח שלי היה חושב, 'אה, אני כבר רבע מהדרך לשם', והייתי מרגיש שכבר בדקתי חלק גדול מהמשימות שלי.
כך שלמרות שארבע קבוצות של ארבע שוות ל -16, פירוק המטרה שלי לחתיכה הניתנת לניהול הוליך שולל את מוחי לראות שזה אפשרי. ואז הצלחתי להגיע ליעדים שלי לפני שהספקתי לדבר על עצמי.
2. השתמש בכלל של 10 דקות.
לפעמים המחשבה לצאת למפגש של הרמת משקולות בת 40 דקות נראתה מכריעה. הייתי בטוח שאין לי כוח לעשות את זה.
כדי להזיז את עצמי השתמשתי בכלל של 10 דקות. הסכמתי להתאמן במשך 10 דקות. ברגע שהגעתי לציון של 10 הדקות, יכולתי להחליט אם אני רוצה להמשיך. ואם לא הייתי נותן לעצמי אישור להפסיק.
אף פעם לא הפסקתי. ברגע שהגעתי לציון של 10 דקות הצלחתי להמשיך בכל פעם. זו הייתה ההוכחה שההתחלה היא לעתים קרובות החלק הקשה ביותר. ברגע שאתה זז, קל יותר להמשיך.
3. צור רשימה של סיבות מדוע.
בימים בהם הרגשתי עייפות או מוצפת במיוחד, היה קל להעלות סיבות מדוע אני לא אמור להסתדר. יש לי יותר מדי מה לעשות. חם מדי בחוץ. אני אספק את זה מחר.
אבל התירוצים הללו התבססו על רגש - ולא על היגיון. כדי למנוע ממוחי לדבר איתי מלהגיע למטרותי, הזכרתי לעצמי את כל הסיבות מדוע עלי להתאמן.
כל אימון מקרב אותי למטרה שלי. כל אימון תרגיל עושה את ההבדל. לעולם לא אדע מה אוכל להשיג אלא אם כן אתן את כל כולי.
רשמתי מראש את רשימת הסיבות שלי. ידעתי שיהיו לי ימים קשים. ובאותם ימים קשים שבהם הרגשות שלי קיבלו את המיטב ממני, קריאה ברשימת הסיבות ההגיונית עזרה לי לפעול.
מרסיה הארווי ולארי גרין
4. הוכיח שהמוח שלך טועה.
כשהמוח שלי ניסה לשכנע אותי שאני עייף מכדי לעשות עוד צעד אחד, רצתי מהר יותר. או כאשר המוח שלי אמר לי שאני עייף מכדי להתאמן היום, הגבתי וחשבתי, 'האתגר התקבל'.
ידעתי שהמוח שלי יזלזל בי וינסה לשכנע אותי שאני לא מצליח. המוח שלי רצה שאשחק את זה בבטחה ואשאר בתוך אזור הנוחות שלי. אבל בתור מאמן כוח נפשי, ידעתי שאני חזק יותר ממוח שלי מעניק לי קרדיט. אז יצאתי להוכיח שכל המוח שלי טועה.
5. חשוב כיצד תרגיש כשתסיים.
היה קשה לדבר על עצמי לעשות משהו כואב. אבל נשארתי להתמקד בהרגיש אחר כך. ידעתי שברגע שסיימתי להתאמן, ארגיש תחושת הישג.
ידעתי גם שאני אהיה גאה בעצמי שעשיתי את זה. אז נשארתי מרוכזת בידיעה שמעט כאב יעזור לי להרגיש טוב יותר אחר כך. פשוט הייתי צריך להשקיע את העבודה כדי להגיע לשם.
הניע את עצמך
בין אם אתם מתקשים להשלים פרויקט עבודה משעמם ובין אם אתם פשוט לא מצליחים לשכנע את עצמכם לארגן את הבית, אסטרטגיות אלה עשויות לעזור לכם להערים על מוחכם להתחיל. ואם אתה מתרגל אותם באופן קבוע, תכשיר את המוח שלך לחשוב אחרת.
בסופו של דבר, המוח שלך יראה שתירוצים כבר לא עובדים. או שזה יפסיק לנסות לשכנע אותך לעשות דברים. במקום זאת, המוח שלך יתחיל לראות בך את האדם המסוגל והחזק שאתה, ולהיות מוטיבציה לנקוט בפעולה יהיה קל יותר ככל שתמשיך לצמוח חזקה יותר נפשית .
