'תנוחות הכוח' שיגבירו באופן מיידי את רמות הביטחון שלך

בשנת 2012, פרופסור בית הספר למנהל עסקים באוניברסיטת הרווארד איימי קאדי העניקה מפורסמת שיחת TED על היתרונות של ' תנוחת כוח , 'או שינוי שפת הגוף בדרכים שיכולות לגרום לך להרגיש בטוח יותר.

בספרה החדש, ' נוכחות , 'Cuddy בוחן עוד יותר את היתרונות של חיקוי שפת הגוף של אנשים חזקים. היא טוענת את זהתנוחות כוח יכולות להיות יעילות יותר מאשר תרגילים המספקים ביטחון אמון, כמו לספר לעצמך כמה אתה נהדר.

היא מתארת תנוחות כוח כמתרחבות ופתוחות. כשאתה מאמץ כזה אתה תופס הרבה מקום ומרחיק את הידיים והרגליים מגופך.

לדוגמא, בתנוחת הכוח 'וונדר וומן' אתה עומד עם הרגליים בנפרד, הידיים על המותניים והסנטר שלך מוטה כלפי מעלה.

מערכת יחסים טרויה סיון וקונור פרנטה

Cuddy מציע כי עמדותינו נובעות לעתים קרובות מהתנהגויותינו, בניגוד להיפך. זה אומר שהנחת שפת הגוף של אדם חזק יכולה לגרום לך להרגיש ביטחון. מצד שני, צועקים, 'אני מדהים!' דורש תחילה שינוי גישה משמעותי, שרובנו יודעים שהוא לא כל כך קל לבצע.

בספר, Cuddy מכניס כוח שמציב בהקשר הרחב יותר של מה שהיא מכנה 'דחיפות עצמיות' או שינויים קטנים בשפת הגוף שלך ובמחשבתך שיכולים לייצר שיפור פסיכולוגי והתנהגותי ברגע זה. היא שואלת את המונח 'דחיפה' מכלכלנים ופסיכולוגים שגילו לפני כעשור שאתה יכול לעורר שינויים משמעותיים בהתנהגות על ידי דחיפה של אנשים בכיוון הנכון.

תנוחת כוח היא דוגמה למה שקודי מכנה 'דחיפה של גוף-נפש'. דחיפות גוף-נפש, היא טוענת, מאפשרות לך לדלג מעל אבני נגף פסיכולוגיות, כמו לנסות להאמין שאתה מדהים, בטוח ומושלם, כשאתה בבירור לא מאמין לזה בכלל - לפחות לא כרגע.

Cuddy כותב: 'גישות גוף-נפש כמו תנוחת כוח מסתמכות על הגוף, שיש לו קשר פרימיטיבי וישיר יותר לתודעה, כדי לומר לך שאתה בטוח.'

יתרה מכך, אומר קאדי, אימוץ שפת גוף של אדם רב עוצמה משנה את הדרך בה אנשים אחרים רואים ופועלים כלפיך, מה שמגביר את התנהגותך הבטוחה.

'כששפת גופנו בטוחה ופתוחה', היא כותבת, 'אנשים אחרים מגיבים בעין, ומחזקים באופן לא מודע לא רק את תפיסתנו, אלא גם את תפיסתנו את עצמנו.'

אז איך תוכלו להשתמש באסטרטגיה זו בפעם הבאה שתעמוד בפני סיטואציה מאתגרת?

בת כמה ג'ודית אור

בדוק כמה מתנוחות הכוח שיכולות להגביר את הביטחון שלך בעבודה:

כשאתה סוגר עסקה, שתל את הידיים על השולחן ורכון קדימה.

כשאתה מסתובב בעיקול האחרון של המצגת שלך ומתכונן להעביר את ההצעה בשורה התחתונה, פקד על החדר עם מיקום של Cuddy 'הלומר.' רוכן קדימה בעמידה מראה שאתה מאורס ונמצא במצב של שליטה.

Cuddy קרא לתנוחה זו מחווה ללינדון ב 'ג'ונסון. 'ג'ונסון היה בן 6'4', והוא השתמש בקומתו במחשבה רבה - כדי להפחיד ולפתות, 'היא אומרת.

כשאתה משליך רעיון, הניח את הרגליים על השולחן, שלף את הידיים מאחורי הראש והישען לאחור.

אנחנו קוראים לזה 'אובמה' כי המפקד הראשי יכול לעיתים קרובות נראה כשרגליו מונחות על שולחן המשרד הסגלגל.

זה קשה למשוך, אבל Cuddy מבטיח אותנו שהנחת הרגליים על השולחן - רצוי משלך - והנחת הידיים מאחורי ראשך יכולה להוביל אותך לקחת סיכונים פוטנציאליים יותר רווחיים, כמו לומר את הרעיון הגדול הבא שלך בקול.

לפני ראיון, שתל את הרגליים באופן נרחב ומתיח את זרועותיך בצורה V.

להכות תנוחה בעוצמה גבוהה במשרדו של המראיין שלך עלול להיגרם כפוגעני, מתנשא וגס רוח, ללא קשר לאופן בו זה גורם לך להרגיש, Cuddy אומר . הנה האלטרנטיבה שהיא קוראת לה 'המבצע' לכבוד מיק ג'אגר.

לפני הראיון, זרוק את הידיים לאוויר והרחב את עמדתך, כאילו אתה ספוג במחיאות כפיים לאחר הופעת הדרן. עשו זאת במעלית או בחדר המדרגות בדרך למשרד, או בחדר האמבטיה לפני ביצוע צ'ק-אין עם הקבלה. החזק את התנוחה למשך שתי דקות כדי להניע את השינויים ההורמונליים האלה ולתת לך את הביטחון שאתה צריך בכדי להתמודד עם הראיון.

כשאתה מנהל ראיון, הנח את זרועך על גב הכיסא, שמור על ברכיים ונשען.

'הישען פנימה' על ידי הישענות לאחור. זו הדרך המושלמת להבטיח את רמת הביטחון והנוחות שלך בעת צליית מועמד לעבודה.

הביצוע הפחות אחראי הזה של 'אובמה' מדגיש את פתיחת הגוף תוך שמירה על הרגליים על הקרקע. Cuddy קרא לזה 'המנכל' לאחר שראיתי א תמונה של אופרה ווינפרי נראית כמו בוס טוטאלי.

וריאציות כוללות הנחת הידיים מאחורי הראש והנחת קרסול על הברך.