בעולם ה'מרכזי 'של ימינו, שינה היא הדבר הראשון שמכה בגוש החיתוך. גאלופ דיווחה כי במהלך 50 השנים האחרונות אנו ישנים שעה פחות ללילה ממה שעשינו בשנות החמישים. גורמים להפחתה יומית של שינה בשעה במהלך שנה וקל להבין מדוע אנשים עייפים וסומכים על אספרסו הבוקר שלהם.
בגלל הטלוויזיה, הטכנולוגיה, הגידול בדרישות העבודה והלחץ, השינה נעשתה עוד יותר חשובה.
ברגע שאתה מתחשב בנסיבות הייחודיות והמיוחדות שלא היו בשנות ה -50, הסטנדרט הישן של להיכנס למיטה שמונה שעות לפני שתצטרך להתעורר זקוק לרענון. ביום ראשון, דניאל גרטנברג, מדען שינה ותושב TED, אמר קוורץ :
על מנת לישון בריא של שמונה שעות, שהיא הכמות שאנשים רבים זקוקים לה, אתה צריך להיות במיטה 8.5 שעות. הסטנדרט בספרות הוא שישנים בריאים מבלים יותר מ 90 אחוז מהזמן במיטה בשינה, כך שאם אתה במיטה שמונה שעות, ישן בריא עשוי לישון רק כ- 7.2 שעות.
עבור אנשי הרפואה, רעיון זה עלול להתמודד עם התנגדות מסוימת. זה דבר נפוץ שאני שומע מלקוחות, חלקם אומרים לי שהם מתפקדים בסדר גמור בשש עד שבע שעות שינה. עם זאת, יש הבדל בין קיום במהלך היום לבין עבודה עם רמות פריון גבוהות.
כשנשאל מדוע אנשים מרגישים בסדר עם שש שעות שינה, השווה גרטנברג מחסור בשינה לדגים ולתופעת קערת הדגים:
הדג לא יודע שהוא נמצא בקערת הדגים, בכל זאת שהוא במים. כמו כן, כשאתה חסר שינה, מחקרים הראו שאתה באמת גרוע ביכולת לומר שאתה חסר שינה.
עם אורח חיים עמוס שכולל מספר רב של דרישות שמושכות אותך לכיוונים רבים, אתה עשוי לחשוב שלהיות במיטה במשך 8.5 שעות זה פנטזיה. אבל זה רחוק מזה.
עצם יישום שני ההרגלים הפשוטים הללו יכול מיד לספק החזר השקעה גבוה לשינה שלך:
1. צור שגרת שינה לפני שינה.
אף אחד לא אוהב להיות עייף, מצבי רוח וערפילי נפשית מלילות שינה גרועים. מדוע השינה שלנו נופלת? זה בגלל היעדר ארגון ותזמון יעילים.
האם לרוני דבו יש ילדים
בדיוק בזמן שאתה קובע פגישה עם רופא, עליך לתזמן את שנתך - באופן ספציפי את תחילת שגרת השינה שלך. לשם כך יש ליישם את ארבעת השלבים הבאים:
- לְהַחלִיטבאיזו שעה אתה צריך להתעורר.
- חסום 8.5 שעות מאותה תקופה.
- חצבו 90 דקות לפני תחילת זמן השינה של 8.5 שעות.
- השתמשו ב- 90 דקות בכדי להירגע מהיום (אין עבודה או פעילות מגרה עם אלקטרוניקה).
2. התמקדו בצליל.
סביבות ממלאות תפקיד בכל היבטי חיינו, ובשום מקום זה נכון יותר מאשר בשינה שלנו. כפי שהסביר גרטנברג:
במוח שלך יש את העורקים המיקרו האלה לאורך כל הלילה מבלי שאתה מודע לכך במודע - אפילו יחידת מיזוג אוויר שמפעילה מעירה את המוח שלך. אז חסימת רעשים היא פרי תלוי נמוך לשיפור איכות השינה שלך.
על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב גיליון אפריל 2017 של לִישׁוֹן , רעש לבן משפר את איכות השינה בכך שהוא מקל על ההירדמות וקידום עוד יותר של שינה עמוקה - חשוב על כך כמשיב את גופך ונפשך מיום עבודה קשה. אם אתה גר בסביבה רועשת שאינה בשליטתך, בדוק באמצעות ניצני שינה המכניסים רעש או מכונות עם רעש לבן.
תחושה של עייפות ורגזנית בחיפוש אחר היעדים העסקיים שלך אינה הכרחית. עם תכנון יעיל וכמה אונקיות משמעת נוספות, תוכלו לישון בדרך להצלחה.
