האם אתה זוכר תקופה ששכבת במיטה, נאבקת בבעיה וברגשות הסבוכים סביבה? היו לילות שבהם מחשבות פולשניות וזיכרונות קשים גורמים לך להתהפך? למרות שעות ארוכות, עבודה קשה וטכנולוגיה חדישה, לעתים קרובות אנו מוצאים עצמנו מתחבטים עם הבלתי פתיר. למעשה, תחושות רבות של אימה, חוסר תקווה וספק עצמי נובעות מכך שהן מוצפות, ללא יכולות לווסת את מצב הרוח ואי הנוחות שלנו. האתגרים המודרניים שלנו דורשים כלים ספציפיים ליצירת חוסן נפשי ובהירות להנחות אותנו בתקופות קשות. כאשר אנו לומדים לעשות זאת, אנו מקבלים החלטות טובות יותר, והופכים לעוגן עבור אחרים לעשות את אותו הדבר.
אחת הדרכים ליצור חוסן נפשי היא באמצעות מדיטציה. בדומה לאימון גופני, מדיטציה קבועה מחזקת את הנפש. מדיטציה לא מורידה רגשות שליליים. עם זאת, זה מטפח את היכולת לסבול רגשות שליליים, ולבחור באופן ישיר כיצד להגיב אליהם. לעתים קרובות מדי אנו מגיבים לאכזבה או להתמודדות בדרכים מזיקות סטריאוטיפית. תרגול קבוע של מדיטציה יכול לעזור לך לחוות ספקטרום של מחשבות ורגשות מבלי להגיב בלי דעת או לעסוק בהימנעות ופגיעה בהתנהגויות. עם הזמן זה הופך למיומנות שמתרגמת גם את 'כרית המדיטציה'.
כמה גבוה דניאל קולבי
מדיטציה נשמעת הרבה יותר מפחידה ממה שהיא. להלן השלבים הבסיסיים לפיתוח תרגול.
מצא זמן ומקום קבועים למדיטציה. התחייבו למדיטציה באותה שעה, בכל יום. בחרו חלל שקט ונוח. אינך זקוק למקדש קדוש. כל שעליך לעשות הוא למצוא מקום מוגן ונקי זמנית מהפרעות. אנשים רבים מעדיפים לעשות מדיטציה בדבר ראשון בבוקר מכיוון שיש פחות כאוס פנימי וחיצוני. השעה ביום אינה חשובה. לא משנה בכל זמן שתבחרו, התחייבו לתרגול קבוע. הדרך היחידה 'להיכשל' במדיטציה היא לא לעשות את זה.
מצא עמדה נוחה . אינך צריך להסתבך בעמדת הלוטוס. התחל בישיבה זקופה והעמיד פנים שיש חתיכת חוט המושכת בעדינות בראשך. זה יעזור לך ליישר את היציבה שלך, אך לא עד כדי אי נוחות. אם אתה גמיש מספיק כדי לחצות את הרגליים, נהדר. אם לא, הניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה. הרפי את כתפיך, לסת והתמקמי במושבך. הניחו את הידיים לצדדים או על גבי הרגליים.
נשמו כמה נשימות עמוקות. התחל בקבלת נשימות עמוקות של 3-4. חווה איפה שאתה מרגיש את הנשימה הכי הרבה. אולי זה המקום בו הנשימה חודרת לנחיריים שלך, פוגעת בחלק האחורי של גרונך, או עליית ונפילת הבטן. הניחו את המודעות שלכם במקום בו אתם חשים את הנשימה הכי חזקה.
התמקדו בנשימה. עכשיו, אפשר לנשימה שלך לחזור למצב נורמלי תוך כדי מנוחת המיקוד שלך במקום שאתה מרגיש את הנשימה הכי חזקה. הפנה את המיקוד שלך לשאיפה, לנשיפה ולהפסקה בין נשימה לנשימה. העניין של סוג זה של מדיטציה הוא להתמקד בהווה. שימוש בנשימה כעוגן הוא אחת הדרכים הנגישות ביותר להישאר ברגע זה.
אל תשפט את עצמך. אחרי כמה נשימות, המוח שלך עלול להתחיל לנדוד. זה טבעי לחלוטין. בכל פעם שאתה שם לב למיקוד שלך נדד, בין אם זה 1, 5 או 20 דקות מאוחר יותר, להחזיר אותו לנשימה. אין פסקי דין. מטרת המדיטציה היא לא להיות ממוקדים באופן יחידני, אלא לזהות מתי המוח שלך נודד ולהחזיר אותו להווה. בכל פעם שאתה מחזיר את דעתך, אתה בונה את תשומת הלב, המיקוד והמודעות העצמית שלך. זהו כלי הארקה במיוחד בעתות קושי, כאשר מוחנו הופך לזרם שלילי של מחשבות.
התחל לאט ובנה. אפילו חמש דקות ביום יכולות לייצר תוצאות. תתחיל לסבול תקופות ארוכות יותר לאורך זמן. בסופו של דבר, אתה עשוי לבנות עד 20 דקות. עם זאת, לכל מידה של תרגול קבוע יש השפעה חיובית.
מדיטציה אינה מספקת הקלה בין לילה. עם זאת, עם תרגול, זה מאפשר הבנה מעמיקה יותר של התהליך הרגשי ודפוסי החשיבה שלך. זה מתורגם לרמה גבוהה יותר של בגרות ופתרון בעיות בעולם האמיתי. הזריזות הנפשית שלך שפותחה לא רק תעזור לך להגיע לשאיפות שלך, אלא גם תגביר את היכולת שלך ליהנות מההצלחה שלך.
