על פי הפסיכולוג הקליני של UC ברקלי, ריק הנסון, אתה יכול תאמן את המוח שלך לחוות יותר אושר על בסיס יומי באמצעות סדרה של תרגילים קצרים שבוצעו במהלך יום העבודה וההשבתה שלך.
בספרו החדש, אושר קשה: מדע המוח החדש של שביעות רצון, רוגע וביטחון , הנסון מסביר כי האבולוציה הותירה את בני האדם בנטייה לשים לב לשלילי ולא לחיובי.
מכיוון שההישרדות הייתה תלויה בזיהוי מיידי ותגובה מהירה לאיומי חיים, 'המוח התפתח בהטיה שלילית שעושה כמו סקוטש לחוויות רעות אבל לטפלון לטובות'.
לכן, חוויות רעות נוטות להישאר איתנו (כי הן נראות חשובות), בעוד שחוויות טובות נוטות להישכח במהירות. לאורך זמן, אנו נוטים לפיכך לצבור רשימה ארוכה של חוויות רעות שניתן לזכור בקלות, שנראות חיות ומשמעותיות, ואילו אנו נוטים לשכוח חוויות טובות.
לדוגמא, הנסון מצטט מחקרים שקשרים טובים דורשים לפחות יחס של 5 ל -1 של אינטראקציות חיוביות לשליליות. במילים אחרות, כנראה שלא תאהב את הבוס שלך אם הוא לא ישבח אותך לפחות פי חמש ממה שהוא מבקר אותך.
למעשה הייתי מרחיק לכת מזה. הייתי אומר שכמה אינטראקציות שליליות הורסות מערכת יחסים לחלוטין, בעבודה או בכל מקום אחר. למה, אני זוכר בוס אחד ש ...
מי זה אנזו אמור לצאת
שמתם לב למה בדיוק קרה? כשכתבתי את הפוסט הזה, המוח שלי חילץ באופן אוטומטי סיפור אימה שעדיין גורם לי להרגיש כועס, למרות שהאירוע קרה לפני כמעט 20 שנה!
סיפור האימה הזה מיד עלה בדעתי, למרות שעמיתי לעבודה ואני עברנו זמנים נהדרים למרות הבוס ההוא. למרבה הצער, זו החוויה הרעה שנצמדת אליי.
בעצם,תכננתי את עצמי להרגיז את השנים ש'בזבזתי 'בעבודה זו, ולא להיות מרוצה מעצמי שיש לי עבודה מעניינת שכללה עבודה עם אנשים חכמים והוצאת תקציב שיווק עצום.
במילים אחרות, המוח שלי (כמו גם שלך, כנראה) היה עסוק בלצבור מחשבות, חוויות ודאגות שליליות ולהדביק אדום גדול 'זה חשוב !!!' דגלים עליהם.
למרבה המזל, בעוד שהמוח האנושי נוטה לשלילה, הוא גם גמיש, ולכן אתה יכול לתכנת אותו מחדש כדי להיות מאושר פשוט על ידי נטילת 10 עד 30 שניות כדי להתמקד בכמה שאתה מרגיש כשאתה חווה תענוג קטן.
העונג הזה יכול להיות משהו כמו אינטראקציה עם ילדיך או אפילו רק תחושת הסיפוק הנובעת מביצוע העבודה. אתה מורה למוח שלך להדביק את 'זה חשוב !!!' דגל על הדברים הקטנים שעושים אותך מאושר.
כמה גבוה ריאן פיבי
עם הזמן (ולא הרבה זמן, כפי שקורה), המוח שלך מתאקלם בשמחה. כפי שהנסון הסביר בראיון שנערך לאחרונה ב האטלנטי :
'ישנם סוגים מסוימים של חוויות מפתח העוסקות בבעיות מפתח. לדוגמא, חוויות של רגיעה, של הרגעה, תחושת מוגנות וחזקה ובעלת אמצעים, אלה מטפלים ישירות בסוגיות של מערכת הבטיחות שלנו. ואחרי שהפנים שוב ושוב תחושה של רוגע, אדם יהיה מסוגל יותר להתמודד עם מצבים בעבודה או בחיים בכלל מבלי להרעיש עליהם כל כך, מבלי להינעל למצב התגובתי של המוח.
מבחינת הצורך שלנו בסיפוק, של חוויות של הכרת תודה, שמחה, הישגיות, הרגשה מצליחה, הרגשה שיש מלאות בחיים שלך ולא ריקנות או מחסור. ככל שאנשים מתקינים יותר ויותר את התכונות האלה, הם יהיו מסוגלים יותר להתמודד עם נושאים כמו אובדן, או סיכול או אכזבה. '
מה זה שם אמצעי של נח בק
האנשים שהכרתי שהם המאושרים ביותר הם לא אלה שנתקלו בקשיים הכי מעטים בחיים (ילדים מקרנות נאמנות הם בדרך כלל אומללים, למשל), אלא אלה שנראים מסוגלים ליהנות מכל מה שקורה באותה תקופה. .
מבלי לדעת באמת מה הם עושים, אותם אנשים שנראים 'מאושרים באופן טבעי' באמת מתכנתים את מוחם כך.
אתה ואני יכולים לעשות את אותו הדבר, אשר, IMHO, הוא משהו שאפשר לשמוח עליו באמת.
