עיקרי לְחַדֵשׁ המדע אומר כי 7 תרגילי הקשב הללו יגרמו לך להיות ממוקדים יותר באופן מיידי

המדע אומר כי 7 תרגילי הקשב הללו יגרמו לך להיות ממוקדים יותר באופן מיידי

ההורוסקופ שלך למחר

עם עובדי ידע - מהנדסי תוכנה, כותבים, יזמים ורוב האנשים עם תפקיד 'צווארון לבן' - כרגע עולה על כל העובדים האחרים בארה'ב עד ארבעה אחד , ברור שההוגים ירשו את כדור הארץ.

עם זאת, עם ימים ארוכים יותר, ציפיות גבוהות יותר ופינג מתמיד של התראות והודעות, יכולת ההתמקדות שלנו ירדה לשפל של כל הזמנים. למעשה, דיווחים רבים מראים כי מבוגרים בריאים אינם מסוגלים להתמקד במשימה יותר מ -20 דקות בכל פעם.

אולם המשרות והקריירה שלנו תלויים ביכולתנו לחשוב לפרקי זמן ארוכים.

בת כמה ורוניקה מונטלונגו

למרבה המזל, מחקר מדעי זיהה כמה דרכים נהדרות להילחם בהיסח הדעת ולהגביר את היכולת הטבעית שלנו להתמקד לפרקי זמן ארוכים יותר.

אלה לא פריצות, אלא דרכים לבנות מחדש את שריר הקשב שלך לאט ולהיות ממוקדים יותר בעבודה שלך ובחיים שלך.

1. השתמש במבנה יום העבודה כדי להגדיל את המיקוד שלך לאט

אם הגעת עד הלום, מזל טוב! ההתמקדות שלך לא כל כך נוראית. עם זאת, הדרך להחזרת השליטה בתשומת הלב שלך היא ארוכה. מחקרים הראו שכדי לבנות מחדש את שריר הקשב עדיף לשבור את יום העבודה שלך לנתחים הניתנים לניהול, וביניהם הפסקות קבועות.

לאחר ניתוח 5.5 מיליון רשומות יומיות של אופן השימוש בעובדי משרדים במחשבים שלהם (בהתבסס על מה שהמשתמשים זיהו בעצמם כ'פרודוקטיבי '), הצוות ב DeskTime מצא כי 10% הראשונים מהעובדים היצרניים עבדו 52 דקות בממוצע לפני שהפסיקו 17 דקות.

אם 52 דקות נשמעות כמו מרתון עבורכם, התחילו בקטן עם 20 דקות הפעלה, חמש דקות חופש, והתקדמו.

2. צור רשימת 'לא לעשות'

הסחות דעת קיימות בכל מקום בעולם העבודה המודרני שלנו. חוקרים מצאו לוקח עד 25 דקות להחזיר את המיקוד שלך לאחר שהוסחת את דעתך . תיקון קל אחד הוא ליצור רשימת 'לא לעשות': בכל פעם שאתה מרגיש את המשיכה לבדוק את פייסבוק או טוויטר או לעקוב אחר כל מחשבה אקראית אחרת שנכנסת לראשך, כתוב אותה במקום זאת. הפעולה של העברת מחשבה זו ממוח לנייר מאפשרת לך להישאר ממוקדת במשימה העומדת על הפרק.

3. קראו ספרים ארוכים באטיות

על פי מחקרים מ מרכז המחקר של פיו , קריאת התוכן המקוון גדלה בכמעט 40 אחוזים. עדיין 26 אחוז מהאמריקאים לא קראו אף ספר שנה שעברה. קריאת תוכן קצר בלבד הורגת את יכולתנו להתמקד ולהכשיר את מוחנו לחפש רק תשובות מהירות במקום לחקור מושגים מורכבים. התחל במחקר דרכים נכונות לקרוא ספר ואז להרים קלאסיקה ולתת לזה זריקה.

4. נסה את תרגילי הריכוז של תחילת המאה

אל תחשוב שירידה באורכי הקשב היא אך ורק נושא מודרני. בראשית המאה העשרים פרסם הסופר ת'רון ק 'דומונט ספר בשם כוח הריכוז שהדגישו מספר שיטות לבניית טווח הקשב שלכם. הנה כמה :

mc ren תאריך לידה
  • שב בשקט בכיסא במשך 15 דקות

  • התרכז בפתיחה וסגירה לאט של האגרופים לחמש דקות

  • עקוב אחר היד השנייה של השעון למשך חמש דקות

הם אולי נראים קצת משוגעים, אבל תתפלאו כמה קשה לעשות את התרגילים האלה.

5. הכניסו יותר תשומת לב ליום שלכם

לתודעה יש רגע, כשכולם, מהבמאי דייוויד לינץ 'ועד מייסדת האפינגטון פוסט, אריאנה הופינגטון, מתרגלים מדיטציה יומית. ומסיבה טובה: חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון הראו זאת רק 10 עד 20 דקות של מדיטציה ביום יכול לעזור בשיפור המיקוד והארכת טווח הקשב. יתרה מכך, אפילו תראה שיפורים בתשומת ליבך לאחר ארבעה ימים בלבד.

6. הוסף פעילות גופנית לשגרת תרגילי הקשב שלך

אימון לא רק טוב לגופך. חוקרים גילו שהוספת פעילות גופנית לשגרה מסייעת לבניית יכולת המוח להתעלם מהסחות דעת. במחקר אחד, סטודנטים שעסקו בפעילות גופנית מתונה בלבד לפני שנכנסו למבחן שמדד את טווח הקשב שלהם, הביאו טוב יותר מאשר התלמידים שלא התאמנו.

7. תרגלו הקשבה קשובה

אם יש מקום אחד מורגש מאוד טווח הקשב שלנו, זה כאשר אנו מדברים עם אחרים. במקום לתפוס קשיות במהלך שיחה, תרגול הקשבה קשובה על ידי לא להפריע, לסכם מחדש את מה שהאדם האחר אמר באופן קבוע, ולהשתמש במילים מקשרות כמו 'בסדר', 'אני מבין' ו'כן 'כדי להישאר מאורגן ולהראות שאתה מקשיב.

כמה גבוה אריקה ג'יין

מיומנויות אלה לא רק עוזרות לנו להופיע כאנשים נחמדים ומעניינים יותר, אלא גם עוזרות לאמן את מוחנו להתמקד באדם שמולנו.