עיקרי לְחַדֵשׁ מוכת חלומות רעים? הנה מה זה אומר (וכיצד לתקן את זה)

מוכת חלומות רעים? הנה מה זה אומר (וכיצד לתקן את זה)

חלומות רעים מדי פעם הם חלק מהחיים. (היה החלום שהיה לי לפגוע באוטובוס, למשל.) ובכל זאת, אם אתה חולם חלומות רעים באופן עקבי אולי כדאי לך לקבל עצות לג'די של מלחמת הכוכבים ולחשוב מחדש על חייך. זה בגלל מחקר חדש מרמז שיש קשר בין הרגשה מחורבנת במהלך היום לבין עם סיוטים .

הניסויים והתוצאות

בהובלת נטע וויינשטיין, מרצה בכירה לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרדיף בבריטניה, חוקרים עבדו על בסיס שלושה צרכים פסיכולוגיים מרכזיים. אלה כללו אוטונומיה (היכולת לשלוט בהחלטות שלך), יכולת (להרגיש שאתה יכול לעשות עבודה טובה או להבין) וקשורות. אנשים שמענה על צרכים אלו בדרך כלל מרגישים מרוצים מהחיים, בעוד שאנשים שאינם מספקים אותם סובלים לרוב מבעיות כמו דיכאון או חרדה. השאלה הגדולה של ויינשטיין וצוותה הייתה אם כן האם יש קשר בין הצרכים הללו לבין כמה חלומות רעים שיש לאנשים.

הצוות השתמש בשני ניסויים נפרדים כדי להשיג תובנות. ראשית, הם סקרו 200 אנשים (131 נשים) בגילאי 18 עד 33 בנוגע לסיפוק / תסכול בחיים, וביקשו מהם לדווח על חלומם הנפוץ ביותר. אז היו להם 110 אנשים שמנהלים יומן חלומי וממלאים שאלונים פסיכולוגיים במשך שלושה ימים. על ידי שימוש בשני מחקרים הצליח הצוות לבחון כיצד מענה לצרכים פסיכולוגיים השפיע על נושאי החלומות ורגשות החלומות בטווח הארוך ובטווח הקצר.

וויינשטיין וצוותה מצאו שאנשים שלא צרכיהם הפסיכולוגיים סיפקו גם הם בעלי סיכוי גבוה יותר לחלומות עם נושאים שליליים (למשל, מותקפים, נופלים) ורגשות. הם פירשו חלומות בצורה שלילית יותר.

מהו השווי הנקי של זאק באגנס

החוקרים מודים שיש עוד עבודה לעשות כדי להוכיח ישירות גְרִימָה בין צרכים שלא קיבלו מענה לחלומות רעים, והם מציינים מגבלות מסוימות של המחקר, כמו הטיה בזיכרון. ובכל זאת, החוקרים אומרים שהעבודה מציעה שמה שאנחנו חווים על בסיס יומי אכן משתקף במה שאנחנו רואים כשאנחנו נרדמים. התיאוריה היא שאנחנו חולמים חלומות רעים מכיוון שאנחנו עדיין מנסים לעבד ולמצוא פתרונות למה שמאתגר אותנו במהלך היום. זה בא בעקבות ההשערה הפופולרית חלומות באופן כללי הם דרך למוח להמשיך ולהביט בחוויות שלנו ולהבין אותם יותר.

המשמעות עבור מנהיגי עסקים

עבודתו של ויינשטיין ראויה לציון במיוחד עבור אנשי מקצוע מכיוון שלא ניתן למלא צרכים עלול ליצור מעגל קסמים שעלול לאיית אסון בעבודה שלך או בקריירה כולה: ככל שהחוויות היומיומיות שלך גרועות יותר (או לפחות, ככל שאתה תופס אותם גרועות יותר), כך יותר חלומות רעים שיש לך. עם זאת, כל חלום רע שיש לכם יכול להפעיל את תגובת הלחימה או הטיסה שלכם. מומחים מצאו זה לוקח 20 דקות שלמות שההורמונים הקשורים לתגובה זו הולכים ונמוגים וגופך יחזור למצב רגוע. זה יכול להיות שקשה למרבה הצער לחזור לישון במהירות ושאתה מפסיד לא מעט מנוחה במהלך הלילה. זֶה עייפות יכולה להוסיף ולהוביל לבעיות ביחסי עבודה, פרודוקטיביות ירודה וקושי בקבלת החלטות פשוטות אפילו - תחושת האוטונומיה, היכולת והקשר שלך. ואז המחזור מתחיל מחדש.

איך להגן על עצמך

בהנחה שווינשטיין צודק וכי צרכים שאינם מסופקים עוזרים לעצב חלומות רעים, התשובה הבסיסית ביותר היא לעשות כל שביכולתך בכדי לגרום לעצמך להרגיש מחובר, מסוגל ושולט. לדוגמה,

  • פנה לאחרים - הזמין מישהו לארוחת צהריים, התקשר לחבר וכו '.
  • בצע מעשי חסד קטנים לאחרים.
  • תן לאחרים את תשומת לבך הבלתי מחולקת במהלך שיחות ותרגל האזנה פעילה.
  • צור קשר עין טוב.
  • ערוך רשימה של ההישגים שלך כדי להזכיר לך כמה רחוק הגעת ומה עשית.
  • ערכו רשימות מטלות יומיות שיעזרו לעצמכם לראות את כל העבודות בהן אתם מסוגלים לעבור - סיום עבודות קטנות מעניק לכם מנה קטנה של דופמין, מה ששומר עליכם ומוטיבציה.
  • להכיר ולקבל שבחים במקום להמעיט בערך.
  • חנך את עצמך גם לגבי עובדות כלליות וגם על זכויותיך.
  • זהה יעדים ספציפיים שברצונך להגיע אליהם והתווה אסטרטגיות ספציפיות עבור כל אחת מהן.
  • בקש זמן לחשוב לפני שאתה אומר כן או לא - אל תענה על סמך רגשות ראשוניים או לחץ ראשוניים בלבד.
  • השקיעו פחות זמן ברשתות החברתיות כדי שלא תשוו בסופו של דבר ותחושו בדיכאון.
  • דברו בנימוס (אך באופן לא מתנצל) מתי שזה מתאים.
  • קח זמן לבד כדי להישאר בקשר עם מי שאתה ומה שאתה רוצה.
  • הישאר מאורגן פיזית ועם הטכנולוגיה שלך. היה טוב עם פינוי העומס הדיגיטלי והאמיתי.
  • האזינו, קראו או צפו במדיה מעוררת השראה. (שיחות TED עובדות מצוין!)
  • לעשות משהו יצירתי.
  • השתמשו במטפלים, יועצים, אנשי דת או אחרים שאתם סומכים עליהם - הם יכולים לעזור לכם להבין ולעבוד במגוון עצום של קשיים.
  • הסר את עצמך במודע ממצבים רעילים שאינך יכול לתקן במידת האפשר.

כפי שאתה יכול לראות מרשימה זו, יש לך שפע של אפשרויות למצוא ולתחזק חריץ חיובי. הדבר הגדול ביותר שיש לזכור הוא שאתה המשפיע הגדול ביותר שלך. לא משנה מה החיים זורקים עליכם, תמיד יש לכם בחירה כיצד להגיב.

סוזי בייקון תאריך לידה