כוחה של חשיבה חיובית תועד היטב וזכה לשבחים תכופים על ידי כולם, מפוליטיקאים ועד דוברי מוטיבציה. חשיבה על מחשבות חיוביות, בניגוד למחשבות שליליות, יכולה להוביל לרמות נמוכות יותר של מתח, לירידה בדיכאון, לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם, מיקוד רב יותר, פרודוקטיביות גבוהה יותר ואפילו אורך חיים ארוך יותר. היתרונות הללו כוסו באופן ממצה, ולכן לא אפרט עליהם כאן. מה שאני רוצה לעשות זה להתמקד בבעיה שאנשים רבים נתקלים בה למרות הראיות הללו.
חשיבה חיובית מועילה ללא ספק, אבל איך אתה יכול פשוט להכריח את עצמך 'לחשוב חיובי' כאשר המוח, האישיות ושנות ההרגלים שלך תמכו בחשיבה שלילית? בקיצור, כיצד יכול פסימיסט בתום לב ללמוד לחשוב חיובי ולקצור את כל היתרונות שבכך?
מהי מוצא אתני ג'ואנה צוברת
זו שאלה קשה לענות עליה ודרך קשה ללכת אליה, אבל כדי לטפל בה אני רוצה לחלוק כמה אסטרטגיות מועילות ותובנות כלליות:
התחייב התחלה
לפני שתתחיל לקרוא על טיפים וטריקים, ולפני שתתחיל לתכנן תוכניות גרנדיוזיות לגבי חיי חשיבה חיוביים יותר, דע שהכל מתחיל בהתחייבות פשוטה. אם אינך מחויב לחלוטין לחשוב מחשבות חיוביות יותר, אתה תיכשל. אם תהיה מחויב לחלוטין, תצליח. זה כזה פשוט. נדרש תרגול, שינויים בהרגלים ועבודה קשה כדי להעביר מחשבה ממוקדת שלילית לעבר תהליכים חיוביים יותר, ושלושת הדברים האלה מפחידים אנשים רבים. הדרך היחידה להתגבר על המכשול הזה היא להתחייב לתוצאה הסופית.
הימנע מהשתוללות
השתוללות היא מקור הפסימיות. מחשבות פסימיות לא מתרחשות כשאתה נהנה מסרט, או כשאתה מנסה לפתור חידה מורכבת, או כשאתה עוסק לגמרי בתחביב. הם מתרחשים כשאתה יושב בחוסר מעש, נשאר לבד עם מחשבותיך. אתה מתחיל לחשוב על משהו רע, וכיצד אותה איכות 'רעה' משפיעה על דברים אחרים - למשל, אתה מתחיל לחשוב כיצד יש לך יום רע, ושבוע רע, וחודש רע וכו '. ככל שאתה צריך לחשוב זמן רב יותר, כך יש יותר הזדמנויות למחשבות שליליות לחלחל פנימה.
זה לא אומר שאתה צריך להימנע מחשיבה. במקום זאת, חפש באופן פעיל דברים שמעסיקים אותך, בין אם זה עבודה, משחק או בילוי עם אנשים אחרים.
אלכס גוארנשלי התחתן עם ג'פרי זקריאן
מצא נקודת נגד
לרוב, מחשבות שליליות הן מחשבות ספציפיות המובילות למסקנה כללית. למשל, להגיע למסקנה ש'היום הוא יום רע 'הוא תוצאה של חשיבה' התנועה הזו מבאסת 'ו'מזג האוויר גרוע' ו'אני שונא ללכת לעבוד כל כך מוקדם 'וכן הלאה. כדי לתקן זאת, ולחשוב בצורה חיובית יותר, תפוס את עצמך בכל אחת מהמחשבות הקטנות יותר וכפה את עצמך למצוא נקודת נגד לכל אחת מהן. לדוגמא, 'התנועה הזו מבאסת' יכולה להיות מלווה ב'תנועה זו נותנת לי הזדמנות להאזין לאלבום החדש והמעולה הזה לאורך כל הדרך 'ו'מזג האוויר גרוע' יכול להיות מלווה ב'אבל הגשם יעזור לחצר שלי להתמלא יותר. ' עם הזמן, באופן טבעי, תתחיל למצוא את המסקנה החיובית לרוב המחשבות השליליות שלך. המחשבות השליליות שלך לא יעלמו - והן לעולם לא לגמרי - אבל אלה החיוביות הן אלה שאתה צריך להיצמד אליהן.
חפש הסברים חלופיים
כשמשהו רע קורה, פסימיסטים נוטים להאשים את עצמם ואילו אופטימיסטים נוטים לראות זאת כתוצאה מנסיבות בלתי נמנעות. כשמשהו טוב קורה, פסימיסטים נוטים לראות בו מכת אקראי, ואילו אופטימיסטים נוטים לראות את עצמם כמולדת המצב. בפעם הבאה שמשהו רע או טוב יקרה, העבר את נקודת המבט שלך כדי לכלול הסבר חלופי. כן, הפרויקט שלך החמיץ את המועד האחרון, אך האם זו באמת הייתה אשמתך או שזה היה פשוט תזמון רע? כן, הרעיון שלך היה זה שנבחר ליוזמת השיווק החדשה, אבל הוא לא היה סתם אקראי - העלת רעיון נהדר שיש לו זכות אמיתית.
ראה את התמונה השלמה
כמה גבוה לינדה קון
אסטרטגיות ה'נגד 'וה'הסבר החלופי' נשענות על שינוי פרספקטיבה. ניתן להרחיב את שינוי הפרספקטיבה הזה עוד יותר, ומאפשר לך לראות את התמונה המלאה של כל מצב שנוצר. מחשבות שליליות נוטות להתמקד באלמנטים בודדים של סיטואציה, ולא בהיקף הרחב של זה. לדוגמה, אתה עלול להיות כועס או עצוב מכך שהצטננת מכיוון שמדובר בהצטננות קשה במיוחד והיית מרותק מזה כמה ימים. אבל זכור כי הצטננות באמת לא כל כך נוראית בהשוואה לרוב המחלות האחרות, וזכור את 360 הימים האחרים בשנה שהיית בריא לחלוטין.
השיקול החשוב ביותר
בתור פסימיסט שמנסה לחשוב בצורה חיובית יותר, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שלעולם לא תיפטר מהנטייה שלך לחשוב מחשבות שליליות, במיוחד בתגובה למצב מצער. ניסיון לגרש אותם הוא תרגיל בטלה. במקום זאת, הוסף מחשבות חיוביות יחד עם מחשבות שליליות על ידי הצבת מחשבות שליליות בפרספקטיבה, הצגת השקפות ונקודות נגד חלופיות והתמקדות בתמונה הרחבה יותר.
להיות פסימיסט לכל החיים לא אומר שכל מחשבה שנכנסת לראש שלך צריכה להיות שלילית. יש לך את הכוח לשנות את המחשבות והרגשות שלך, גם אם זה נראה קשה בהתחלה. ההתחייבות לעצמך לחשוב בצורה חיובית יותר היא הצעד הראשון שעליך לעשות, לא משנה באילו אסטרטגיות תבחר מאוחר יותר, ובמקרים מסוימים זה כל מה שצריך. זכור את זה.
