הראש שלנו הוא מקומות רועשים, והרבה זמן זה דבר טוב. חלום בהקיץ הוא סימן לאינטליגנציה , על פי המדע, ויכול לגרום לנו להיות יצירתיים יותר. ומשקף את הבעיות שלך ו אטריות מעל פתרונות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתקדם בחיים (גם אם זו לא הדרך הנעימה יותר לבלות).
אבל לפעמים כל הפטפוט הזה בראש שלנו נהיה הרסני. אנו מכים את עצמנו על כישלוננו הקטן ביותר, מדברים על עצמנו מתוך סיכונים הגיוניים שעלינו לקחת, או נתקעים בלולאה של דאגה או בושה. סוג של רעש נפשי לא בריא הוא אחד הנושאים של ספרו החדש של מדעני המוח מאוניברסיטת מישיגן, איתן קרוס, לְפַטְפֵט .
בתוכו הוא עובר את הסיבה האבולוציונית שראשינו כל כך רועשים, מה קורה במוחנו כשאנו מעלים אמנים וטכניקות להתמודדות עם השליטה בקול הפנימי שלך. לאחרונה הוא שיתף אחד במהלך ראיון למגזין המדע נאוטילוס .
מה היה באטמן עושה?
פטפטת מתרחשת, מסביר קרוס, כשאנחנו נתקעים בתלם נפשי, חוזרים על אותן הדאגות שוב ושוב בלי להגיע למסקנה או נחמה מועילים. פריצה מחריץ זה מחייבת לשים מרחק רגשי בינך לבין כל מה שמטריד אותך. קשה להבין איך לפתור בעיה כשאתה מאוד נסער מזה.
שפה יכולה לעזור, אומר קרוס. מחקרים מראים כי טכניקה פשוטה המכונה 'דיבור עצמי מרחוק' מאפשרת לאנשים לשנות את נקודת המבט שלהם ולראות בעיות באופן אובייקטיבי יותר. כל שעליך לעשות הוא לעצור מהקול הפנימי שלך לומר 'אני, אני, אני' ולהשתמש במקום אחר במילה או בכינוי אחר.
'אנו יודעים כי לאנשים הרבה יותר קל לתת עצות לאחרים מאשר לקחת את העצה בעצמנו. ומה שלמדנו הוא שהשפה מספקת לנו כלי לאימון עצמנו בבעיות שלנו כמו שדיברנו עם אדם אחר. זה כרוך בשימוש בשמך ובכינויים אחרים של אדם לא ראשון, כמו 'אתה' או 'הוא' או 'היא', מסביר קרוס. 'הכלי הזה נותן לך מרחב נפשי, מרחק פסיכולוגי מהבעיות שלנו, מה שעוזר לך לתת לעצמך עצות בונות יותר להתמודדות עם סיטואציה.'
לאיזו שפה בדיוק בחרת לא משנה הרבה. מחקר אחד אף הראה שילדים שנשאלו כיצד באטמן יפתור בעיה נימקו בצורה בונה יותר. כל עוד אתה מעודד את עצמך לחשוב על הבעיות שלך כמו שאדם חיצוני מודאג יכול להיות, זה לא משנה אם אתה חושב, 'היי, וונדר וומן, תירגע ותחשבי את זה', או סתם, 'ג'ו, מה היה המנטור שלך אומר? '
הוא השחקן פול גרין נשוי
כל עוד אתה נמנע מ'אני ', אתה אמור להיות מסוגל להוריד את הטמפרטורה ברגשות שלך ובקלות יותר למצוא רמפה ממחשבות טורדניות.
טיפ בונוס להשקטת מוחכם
דיבור עצמי מרוחק הוא דרך יעילה אחת להרוג את הפטפוט בראשך, אך היא לא היחידה. המאמר השלם מציע כמה הצעות נוספות, כולל הצעה שסיקרנו פעמים רבות באתר Inc.com לפני כן - זמן בחוץ.
הטבע 'מעניק לתשומת לבנו את היכולת להיטען מחדש ... על ידי הפניית תשומת לב בעדינות לדברים שמעניינים אותנו, אך לא בהכרח נדרש הרבה רוחב פס כדי שנבין אותם', מסביר קרוס.
אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך תקוע בלולאה נפשית לא יצרנית, פנה למרחב הירוק הקרוב שלך כדי להקדיש כמה דקות לחשוב כיצד מישהו אחר עשוי להתמודד עם הבעיות שלך. אני מקווה שתחזור למשרד בראש שקט הרבה יותר.
