עיקרי איזון בין עבודה לחיים צריך לתפוס את נשימתך? נסה את טכניקת הנשימה הזו להרפיה מיידית

צריך לתפוס את נשימתך? נסה את טכניקת הנשימה הזו להרפיה מיידית

ההורוסקופ שלך למחר

אני יודע מה אתה חושב . 'לִנְשׁוֹם? אני יודע לנשום. ' ואתה צודק. אבל רוב הסיכויים שאולי אתה לא נושם כמו שצריך.

עם הזמן אתה נושם בדרך מסוימת. זה יכול להיות על ידי שאיפת אוויר רב מדי, נשימות רדודות או עצירת נשימה ללא ידיעתך. הדרך בה אתה נושם הופכת בסופו של דבר למשהו שאתה עושה כהרגל.

האם הדרך בה אתה נושם רק מסתדרת, או שאתה נושם באופן שמייעל את אופן העבודה והביצועים שלך?

מדוע נשימה חשובה

נשימה לא נכונה עלולה לפגוע בדפוסי השינה שלך ובאופן שבו אתה מרגיש במהלך היום. גם להרגלי הנשימה שלך יש השפעה שלילית על השרירים, המוח, מערכת העצבים והלב.

כדי לשבור את זה, הנה כמה סיכונים שתתמודד עם נשימה לא נכונה:

  • מערכת העצבים שלך מתרגשת יתר על המידה, גורמת לך להיות מודאגת ולחוצה
  • מתח שרירים מוגבר והידוק כלי הדם גורמים ללב שלך לעבוד קשה יותר, להגביר את לחץ הדם ולעייף אותך מהר יותר
  • המוח שלך מקבל פחות חמצן, ולכן קשה יותר להשתמש במוח שלך כדי לחשוב בצורה הגיונית על המצבים, מה שיוצר גם סחרחורת וכאבי ראש.

לא טוב. עם זאת, לימוד הדרך הנכונה לנשימה עוזר לך לחשוב ולעבוד טוב יותר, וזה גם טוב יותר לבריאות שלך באופן כללי.

לדוגמה, נשימה נכונה מספקת את היתרונות הבאים:

  • לחץ דם מופחת, אשר קל יותר על הלב ועוזר לך להיות רגוע יותר
  • מערכת העצבים שלך נמצאת בשיווי משקל, ומורידה את רמות הלחץ
  • חמצן זורם ביתר קלות למוח, ועוזר לך לחשוב בבהירות רבה יותר

בעוד שרירים מתוחים ולב פועם במהירות היו שימושיים כבר היום להכין את עצמך לברוח מאריה, איננו נוטים להיתקל בבעיות מסוג זה בימינו. במקום זאת, רוב הלחץ והעצבנות שלנו נובעים מבעיות הקשורות נפשית.

לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך חסר נשימה כשמישהו מפטיר אותך, אתה צריך לקבל החלטה קשה, או שאתה פתאום מוצף במתקפה של ניירת.

כשאנחנו מתחילים לנשום בצורה לא נכונה, זה פועל נגדנו כי אנחנו לא יכולים לחשוב על בעיות ולפעמים להקפיא במקום.

בת כמה ג'סטינה ולנטיין

איך לנשום

שמעת פעם מישהו אומר לך, 'פשוט תנשום עמוק'?

אמנם זה נכון, זה רק חלק מהסיפור. המרכיב החשוב האחר של הנשימה כראוי הוא לנשוף את כל האוויר הזה. כשמישהו אומר לך לנשום עמוק, מה שעלול לקרות בסופו של דבר הוא שאתה נושם הרבה אוויר, אבל בסופו של דבר מחזיק אותו ושוכח לנשום לזמן מה.

אז צעד אחר צעד, הנה איך אתה נושם.

  1. הניחו יד אחת מעל החזה והשנייה מעל הבטן.
  2. אנחה, כאילו היה לך יום ארוך. תן לכתפיים שלך לרדת ולשרירים שלך להירגע. יחד עם זאת, אל תניח לכל האוויר לצאת מהריאות שלך - נקודת האנחה היא להרפות את פלג גופך העליון.
  3. סגור את הפה שלך שוב ועצר. הפסיקו לנשום וספרו עד שלוש.
  4. בזמן שאתה שומר את הפה סגור, שאף אוויר לאט דרך האף. היו מודעים וקשורים לדרך בה אתם שואפים. הבטן שלך צריכה להתרחב, בעוד החזה שלך נשאר דומם יחסית. שוב, עצור וספור עד שלוש.
  5. לבסוף, נשוף על ידי פתיחת הפה ונתן לבטן לחזור פנימה. זו הסרעפת שלך מכווצת.
  6. שוב, עצור.
  7. חזור על התהליך משלבים 3 עד 7.

עדיף לנסות לנשום ככה כשיש לך קצת זמן פנוי לעצמך. באופן אישי, אני אוהב להשתמש בתרגיל זה לאורך היום ולפני השינה. הקצבה של מספר דקות ביום כדי לעבור את התרגיל הזה תעזור לך מאוד בשיפור הרגלי הנשימה שלך.