עיקרי איזון בין עבודה לחיים אימון למדיטציה: קצת עובר דרך ארוכה וארוכה

אימון למדיטציה: קצת עובר דרך ארוכה וארוכה

ההורוסקופ שלך למחר

הוספת תשומת לב ומדיטציה ליום שלך כבעל עסק עשויה להיות טרנדי מאסיבי ברגע. אבל בואו נהיה כנים, זה גם נראה קצת קשה.

המתווך הפרוטוטיפי הוא נזיר שיושב שעות אינסופיות או המתאמן המסור מבלה שבועות שקטים בנסיגות. (בינתיים, מחקר שנערך לאחרונה אף מצא שרוב הגברים מעדיפים לתת את עצמם שוקי חשמל במקום לשבת בשקט עם מחשבות משלהם - eek!)

אם אתה משהו כמו היזם האופייני, יהיה לך קשה למצוא את הזמן והאנרגיה למשהו כזה, לא משנה כמה היית מסקרן לגבי מדיטציה ויתרונותיה הרבים (הכוללים מתח נמוך ורווחים גבוהים יותר - באמת! - כמו גם מיקוד ואושר גדולים יותר). מחקר שנערך לאחרונה יש חדשות טובות אם אתה נכנס לקטגוריה זו של אנשים שמעוניינים לתת תשומת לב, אך עליזים על רמת המחויבות הכרוכה בכך. ככל הנראה, התחלה יכולה להיות קלה בהרבה ממה שכנראה חשדת.

דקות, לא שבועות

כדי לבדוק כמה אימונים במדיטציה אתה זקוק בכדי ליצור שקע רציני ברמות הלחץ שלך, בדקו ג'יי דייוויד קרסוול וצוותו מאוניברסיטת קרנגי מלון את התמורה לשלושה מפגשי אימון מיינדפולנס קצרים של 25 דקות שבהם לימדו את המשתתפים להתמקד. על נשימתם, מיקד את תשומת ליבם והיה יותר ברגע. בעוד שמרבית המחקרים הקודמים בחנו את ההשפעה של קורסים למדיטציה רב-שבועות, תוצאות מחקר זה מראות שאפילו דקות אימונים בלבד יעילות בצורה מרשימה.

מי שהתבקש לסיים את ההכשרה הקצרה הוטל אז לנאום ולערוך מבחני מתמטיקה מול פאנל של מעריכים זועפים. למרות הלחצים הברורים של בדיקות אלה, הנבדקים דיווחו כי הם מרגישים פחות לחוצים מקבוצת ביקורת, למרות שרמת הורמון הלחץ קורטיזול התחזקה גבוה יותר במהלך המצגת.

עם הזמן והתרגול, לדעת החוקרים, תרגול המיומנויות הנלמדות באימון עשוי להפחית את תגובת הלחץ הגופנית, כמו גם את הלחץ הנתפס ככל שהמודטרים נעים יותר בטכניקות המיינדפולנס. 'כאשר אתה לומד בהתחלה שיטות מדיטציה של תשומת לב, אתה צריך לעבוד בזה מבחינה קוגניטיבית - במיוחד במהלך משימה מלחיצה - ומאמצים קוגניטיביים פעילים אלה עשויים לגרום למשימה להרגיש פחות לחוצה, אך ייתכן שיש להם גם עלויות פיזיולוגיות עם קורטיזול גבוה יותר. הפקה,' הסביר קרסוול .

מדידות חדשות של סנדרה סמית' פוקס

קרסוול ועמיתיו אינם המומחים היחידים הבוחנים את הרעיון שלמינונים קטנים של תשומת לב יכולה להיות השפעה גדולה. שפע של מחקרים פסיכולוגיים אחרים שנערכו לאחרונה העלו כי פרצי קשב של תשומת לב יעילים, מה שאומר שאנשי עסקים עסוקים לא צריכים להוציא ימים ואפילו שבועות מחייהם כדי להתחיל במדיטציה.