עיקרי אִסטרָטֶגִיָה כיצד להפוך את עצמך לאדם בוקר, המגובה במדע

כיצד להפוך את עצמך לאדם בוקר, המגובה במדע

ראשית הדברים הראשונים: קמה מוקדמת אינה תנאי מוקדם להצלחה. למרות ש הוול סטריט ג'ורנל אומר ש -4 בבוקר עשוי להיות הזמן הכי פרודוקטיבי ביום, האנשים המצליחים ביותר מתעוררים ומתחילים לעבוד בכל פעם (לעזאזל) שהם מחליטים הוא הזמן הטוב ביותר עבורם.

הסיבה לכך היא שהדבר היחיד שחשוב באמת הוא מה שאתה משיג בזמן שאתה עובד. באיזו שעה אתה מתחיל, ובאיזו שעה אתה מסיים לא חשוב. מה שחשוב זה מה אתה לְהַשִׂיג .

אבל עדיין: גם אם אתה ינשוף לילה מחויב שאוהב להתעורר בהמשך היום ולעבוד מאוחר בערב, ייתכן שלא יהיה לך את המותרות הזו. אולי יש לך לקוחות באזורי זמן אחרים. אולי אתה מנהל עסק שדורש להתחיל את היום מוקדם.

אולי אין לך שליטה מועטה או אפילו לא על זמן ההתחלה שלך, ועוד פחות מכך את זמן העצירה שלך.

אם זה המקרה, אתה חייב לעצמך להפוך לאדם של בוקר. אתה תרגיש טוב יותר ותסיים יותר.

כך.

1. תנו ל'זמן השינה 'לדאוג לעצמו.

תחשוב על תקופה שידעת שעליך להתעורר מוקדם כדי לעשות משהו חשוב. היית צריך להיות רענן ונח ומלא אנרגיה. אז הלכת לישון מוקדם.

איך זה הצליח לך? אני מנחש נורא - כי כל מה שיכולתם לחשוב עליו היה עד כמה הייתם צריכים להירדם.

כמה גבוה מייקל פנה

וכשאתה לְנַסוֹת להירדם, כמעט אף פעם לא תוכל.

אם מחר הוא היום הראשון שלך לעבור לשעת התחלה מוקדמת יותר, אל תנסה ללכת לישון מוקדם הערב. פשוט תלך למיטה כשאתה בדרך כלל עושה. בטח, אתה תהיה עייף מחר, אבל זה בסדר. עייפות טבעית תעזור לך להגיע למיטה קצת מוקדם יותר באותו לילה, או למחרת בלילה.

עם הזמן, גופך יסתגל - כל עוד לא תעבור בחזרה לדרכי ינשוף הלילה שלך בסופי שבוע. תזוזה קדימה ואחורה מביאה למחזור אינסופי של תזמון שינה.

שאל את כל מי שעובד בעבודה במשמרות עד כמה רע הָהֵן לִמְצוֹץ.

2. תרגיל דבר ראשון.

נצל את האפקט המגביר את מצב הרוח של פעילות גופנית: מחקרים מראים שכמעט 20 דקות של פעילות גופנית מתונה מחזקת את מצב הרוח שלך במשך 12 השעות הבאות .

החוקרים מצאו כי אימון אירובי בעוצמה 'בינונית', עם קצב לב ממוצע של כ -112 פעימות בדקה - שהוא מוגבה, ודאי, אך עדיין נופל בקצה התחתון התחתון של סולם העוצמה הלב וכלי הדם - שיפר את מצב הרוח של המשתתפים. למשך עד 12 שעות לאחר האימון.

'אימון אירובי בעצימות בינונית משפר את מצב הרוח באופן מיידי ושיפורים אלה יכולים להימשך עד 12 שעות', אומר אחד החוקרים. 'זה דרך ארוכה להראות שגם פעילות גופנית אירובית מתונה יכולה להקל על הלחץ היומיומי שגורם להפרעה במצב הרוח שלך.'

וכפי שאומרת גרצ'ן ריינולדס, פעילות גופנית יכולה להפוך אותך לחכם יותר; פעילות גופנית יוצרת תאי מוח חדשים והופכת אותם תאים חדשים ליעילים יותר. בנוסף תשרוף יותר שומן מכיוון שגופך עדיין יהיה במצב צום.

אז אם המחשבה להתעורר מוקדם ו הצורך להתאמן נראה רע כפליים, זכרו זאת: זה ישפר את שאר היום שלכם בהרבה.

ועזור לך להיות קצת יותר בריא.

3. לאכול יותר חלבון ופחות פחמימות לארוחת הבוקר.

חלבון מגביר באופן טבעי את רמות הדופמין, ובעוד שרוב האנשים חושבים שדופמין מווסת את ההנאה, מחקרים מראים דופמין מווסת את המוטיבציה, גורם לאנשים ליזום ולהתמיד.

שזה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כשאתה מתעורר: ליזום ולהתמיד.

4. נרתם את כוח האור.

תתעורר לפני עלות השחר וזה מפתה לשמור על אורות נמוכים; אחרי הכל, זה לא כיף להתמודד עם אורות בהירים כשאתה עדיין ישנוני.

עשו זאת בכל מקרה: נוכחות האור אומרת לגופכם להפסיק לייצר מלטונין, הכימיקל שעוזר לכם לישון.

קתרינה הודג'סון גובה ומשקל

הדליק הרבה אורות במשרד שלך. או המתקן שלך. בכל מקום שאתה נמצא, הפוך אותו למבריק.

5. אל תכנן לנמנם.

בעוד שתנומה אחר הצהריים עשויה להיראות מפתה להפליא, זה גם יקשה עליכם להירדם בשעה טובה הלילה.

והקשו עליכם לשנות את לוח הזמנים שלכם כך שהתעוררות מוקדמת נראית אוטומטית, ולא מאולצת.

6. התחל כל יום במשהו שאתה באמת רוצה לעשות.

כפי שאמר ארנסט המינגווי על הכתיבה, 'הדרך הטובה ביותר היא תמיד לעצור כשאתה הולך טוב וכשאתה יודע מה יקרה הלאה. אם אתה עושה את זה כל יום ... אתה לעולם לא תהיה תקוע. '

עצתו חלה על כל עבודה. עצור כשתדע בדיוק מה תעשה הלאה ותתרגש להתחיל שוב.

ואם זה לא אפשרי, תכנן להשיג דבר ראשון חשוב ביותר. עשה את זה וברגע שתסיים תרגיש ממש טוב עם עצמך - ויהיה לך מוטיבציה להשיג את כל מה שרשום הבא ברשימה שלך.