עיקרי לגדול איך להפסיק לדאוג עכשיו

איך להפסיק לדאוג עכשיו

בהתחשב בכך ש 40 מיליון למבוגרים בארה'ב יש איזושהי הפרעת חרדה, איך להפסיק לדאוג נושא שכדאי לשקף עליו . זה בזבוז עצום של זמן, אנרגיה ופרודוקטיביות בהתחשב בכך שהרוב המכריע של הדברים שאתה דואג להם לעולם לא קורים ולרוב הם לגמרי מחוץ לשליטתך. להלן מספר פעולות שתוכל לבצע כעת כדי להפסיק לדאוג לעתיד.

תבין שדאגה גורמת למוח שלך להרגיש (שלא בצדק) כאילו הוא עושה משהו פרודוקטיבי

כן, המחשבות שלך מסתחררות וההתלבטות שלך מרגישה כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה נפשיות שצריכות לספור להתקדמות לפיתרון. זה לא מה שקורה. הניקוז הנפשי שאתה חווה נובע מכך שמאפשר שוב ושוב למחשבות שאינן משרתות לעשות דבר טוב יותר.

הנשימה העמוקה שאתה לא עושה באמת תעזור לך

אם חרדה היא משהו שאתה מתמודד איתו מדי יום, נשימה עמוקה ככל הנראה לא הפכה להרגל עבורך. באופן אישי, אני משתמש בשיטת הנשימה העמוקה של ד'ר אנדרו ווייל ומוצא אותה כיעילה להרגעת מחשבותיי, להורדת דופק ולהכניס אותי למרחב ראש טוב יותר. כדי לעשות זאת, נשום דרך האף שלך במשך ארבע ספירות, עצור את נשימתך במשך שבע ספירות ונשוף דרך הפה שלך בקול נשמע במשך שמונה ספירות. אתה צריך לעשות את זה לפחות פעמיים ביום, בבוקר ובלילה.

עצור את התגובות האוטומטיות שלך על ידי הבנה כי המוח התת מודע שלך תמיד מחפש איומים

לפני אלפי שנים זו הייתה סכנה פיזית כלשהי. אך כיום, איומים חברתיים יכולים לעורר תגובה אוטומטית להילחם או לטיסה שאינה תמיד מועילה או בריאה. לדברי קרי גייט, מחבר הספר המדריך הלא ברור לאינטליגנציה רגשית , איומים חברתיים נפוצים כוללים חוסר בהירות, סדרי עדיפויות מתחרים, חוסר אוטונומיה, פחד מכישלון, חוסר הכרה ותיקוף וכן חוסר הגינות. איומים מסוג זה מפעילים דחפים פוסעים הכוללים הימנעות מקונפליקטים, אימפולסיביות, העברת האשמות, שליטה, פרפקציוניזם ורעב כוח. אתה צריך להיות מסוגל להשהות ולהרהר על הנעשה בתוכך, באחרים ובסביבה שלך. 'כדי למנוע את ההרגלים השוללים האלה, חשוב לדעת מה הם הגורמים שיניעו אותך', היא כותבת. 'אלה עשויים להיות מצבים, הערות של אחרים, או אינטראקציות עם תוכן מסוים או מסרים.'

קבל לעצמך קצת CBT

אולי יש לך תירוצים לא לקבל עזרה מאיש מקצוע, אבל כמי שעבד עם אחד על נושאים הקשורים לחרדה, אני יכול להעיד שטיפול התנהגותי קוגניטיבי באמת עובד. ראיתי מטפל במשך כשנתיים ואינספור פעמים הוא היה מצביע על טעויות בחשיבה שלי. עדיין יש לי תדפיס שהוא נתן לי 10 עיוותים קוגניטיביים או אמונות לא רציונליות שאנשים בדרך כלל מחזיקים ומחזקים לאורך זמן . חשוב להבין שרבים מהמחשבות הרגילות שלך שגויות ולא מועילות לך בשום צורה.