עיקרי פִּריוֹן כיצד להפסיק להתמהמה תוך 3 דקות עם שאלה אחת פשוטה

כיצד להפסיק להתמהמה תוך 3 דקות עם שאלה אחת פשוטה

יש לי וידוי: חיכיתי עד לרגע האחרון לכתוב את הטור הזה. היו לי הרבה תירוצים (אני לא מרגיש טוב, קר, אני עייף, יש לי הרבה מה קורה, בלה, בלה, בלה). אבל זה כל מה שהם - תירוצים.

לא משנה איך פרודוקטיבי אני הופך להיות , הישן שליחברסחבת האויב עדיין חוזרת לבקר אותי מעת לעת.

למרבה האירוניה, החלטתי אתמול שאני הולך לכתוב על סחבת ודרכים להתגבר עליה בחיי.

אז איך התחלתי לכתוב את זה היום ואיך אתה קורא את זה עכשיו? השתמשתי בטכניקה קטנה ופשוטה שהוציאה אותי ממצבים רבים שמבזבזים זמן בעבר ובעטתי בישבני להילוך. זו טכניקת מיינדפולנס שלמדתי מספרו של סטיב צ'נדלר לוחם זמן .

שאלה קטנה ופשוטה אחת שמאלצת אותך לפעולה ומסייעת בהקטנת כל משימה. אבל לפני שאגיע לשאלה, ברצוני לבחון מדוע אנו מתמהמהים והתפקיד שהפחד ממלא בה.

מדוע אנו מתמהמהים.

'באחד הימים האלה אני אמור לקבל עזרה לבעיית הסחבת שלי.' --לא ידוע

בת כמה קנדרה קולדוול

יש כל כך הרבה דברים שאנחנו יכולים להתמהמה עליהם ואנחנו יכולים להמציא כל כך הרבה תירוצים שונים למה אנחנו לא עושים משהו. אבל הסיבה בפועל מדוע אנו מתמהמהים היא באמת פשוטה למדי: אנו מאמינים כי נקיטת פעולה תגרום לנו כמות מסוימת של כאב.

פיל סטוץ ובארי מישלס, מחברים של הכלים , תאר את זה ככה:

חשבו על פעולה שנמנעתם ממנה. זה יכול להיות כל אחת מהדוגמאות שהבאנו או משהו ספציפי לחיים שלך. דמיין את עצמך מתחיל לנקוט בפעולה זו. אתה תרגיש משהו לא נעים. התרכז במה שאתה מרגיש.

לא משנה איך קוראים לזה, התחושה הלא נעימה הזו היא סוג של כאב. על פי הגדרה רחבה זו, פחד, בושה, פגיעות וכן הלאה הם כל סוגי הכאב.

תפקיד הפחד.

'אובייקטים בראי העתיד נראים גדולים ממה שהם באמת.' סטיב צ'נדלר

דחיינות מבוססת כמעט תמיד על כמה סוג של פחד .מוחנו הופך את כל המשימות העתידיות שלנו לגדולות ומפחידות. אז אנחנו מתמהמהים. אנו מנסים להימנע מהכאב שאנו יודעים שבוודאי עתיד לבוא.

חתונה של דיוויד רובולוטה וארין ברנט

האם אי פעם הרגשת באמת המומה כשאתה מתחיל פרויקט חדש וחשבת לעצמך, 'אין שום דרך שאוכל לעשות זאת', רק לשבת עם חברה ולתת לה צעד ראשון פשוט לעשות?

או מה דעתך כשמישהו יבוא אליך המום לחלוטין ואתה חושב לעצמך, 'וואו, זה ממש לא כזה עניין גדול ...' ואז אמר לו איך תתקרב לזה וראה גל גדול של הקלה נשטף הפנים שלו?

אז מה אם נוכל לקחת את נקודת המבט האובייקטיבית הזו לעצמנו? מה אם היינו יכולים להיות אסירי תודה על הפחד שלנו, ככותב סטיבן פרספילד מציע,

אתה משותק מפחד? זה סימן טוב. פחד הוא טוב. כמו ספק עצמי, פחד הוא אינדיקטור. הפחד אומר לנו מה עלינו לעשות. זכרו כלל אצבע אחד: ככל שאנחנו מפחדים יותר מיצירה או מתקשרות, כך נוכל להיות בטוחים יותר שעלינו לעשות זאת.

הפתרון בן 3 הדקות.

על מה אתה חושב ימין עַכשָׁיו שאתה יודע שאתה צריך לעשות? מה הדבר הזה שאתה ממשיך לדחות למרות שאתה יודע שאתה צריך לעשות את זה? כמה כאלה דברים האם יש בשבילך? אם אתה כמוני, יש הרבה כאלה.

עכשיו כשאתה חושב על כולם (או אפילו רק על אחד גדול), אתה מוצף, נכון? כמובן שאתה כן.

אבל מה אם היו לך רק שלוש דקות לעבוד על זה? שלוש דקות לנקוט פעולה כלשהי, כל פעולה ?

בן כמה מייקל בראדלי

וכאן מתעורר לחיים פתרון הסחבת בן שלוש הדקות:

שמור על חייך יצירתיים ופשוטים: מה צריך לעשות עכשיו בשלוש הדקות האלה?

כפי שמסביר סטיב צ'נדלר,

עכשיו בידיעה שיש לי רק שלוש דקות התחייבות אני פשוט עושה את הדבר שהתמהמהתי עליו! אני פשוט הופך את זה למדיניות! פשוט תעשה את הדבר היחיד הזה - אתה יודע מה זה - זה הדבר שאתה חושב עליו כרגע.

אל תחשוב במונחים של דפוסים. שום דבר מכל זה: 'אני תמיד' או 'אני אף פעם' כי אותם מחשבות גלובליות לעולם לא ישמשו אותך. הם יפחידו אותך ויהפכו אותך לפסימיסט.

שמור על חייך יצירתיים ופשוטים: מה צריך לעשות עכשיו בשלוש הדקות האלה? זה כל מה שתצטרך לשאול, ולעולם לא יהיה לך דבר כמו דחיינות שמטריד אותך שוב.

לפעול.

'אז מה אנחנו עושים? כל דבר. משהו. כל עוד אנחנו פשוט לא יושבים שם. אם נבריג את זה, התחל מחדש. נסה משהו אחר. אם נמתין עד שנספק את כל אי הוודאות, ייתכן שיהיה מאוחר מדי. ' - לי איקוקה

מה אתה יכול לעשות בשלוש הדקות הבאות שיעביר משהו קדימה? מהי פעולה אחת קטנה שתוכל לבצע עכשיו?

בצע פעולה זו. האני העתידי שלך יודה לך.