עיקרי איזון בין עבודה לחיים כיצד אפליקציות מחזור שינה יכולות לשפר את האנרגיה שלך

כיצד אפליקציות מחזור שינה יכולות לשפר את האנרגיה שלך

ההורוסקופ שלך למחר

לילה שלם של שינה חשוב לכולם, אך חשוב עוד יותר לבעל עסק או יזם, שבו תוכלו לחיות או למות על סמך הרושם הראשוני שלכם, הפרודוקטיביות והאנרגיה שלכם.

שינה עושה לך המון. זה גורם לך להרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית. זה מפחית מתח. זה מגביר את מצב הרוח ואת האנרגיה שלך. זה משפר את הזיכרון ואת החשיבה הביקורתית, יחד עם זמני התגובה. בלילה טוב של שינה, אתה מתעורר רענן, מלא אנרגיה, מוכן להתמודד עם בעיות היום. הגברת את היצירתיות, שנינות חדה יותר והשקפה פחות צינית.

הבעיה היא שהרטוריקה העסקית העולמית היא עבודה עד שאתה נופל. הדימוי הנפשי הוא תמיד אחד בו אתה מושך שעות ארוכות, אתה עובד יום יום, ומקריב כיף, שינה וחיים אישיים להצלחה עסקית. אם אתה ישן בבית, אם אתה מתגעגע ליום בגלל שינה מוגזמת, או אם אתה פוסק מוקדם למנוחה, אתה נחשב לרפוי. אתה מרגיש אשמה על משימות חסרות שהתכוונת לבצע, שיחות שהתכוונת לבצע. אתה מתקשה להמציא תירוץ, כי 'ישנתי' אינו תקף.

כמה שווה בחור יסמין

יתרונות השינה הם מוחשיים ורבים. החסרונות של 'שריפת שמן חצות' רבים באותה מידה, אם כי אתה אף פעם לא מרגיש אותם באותה עת. יזמים רבים משגשגים בשעות הערב המאוחרות, כאשר הסחות הדעת של היום נסגרות והם חופשיים לעבוד. התפוקה, הם סבורים, עולה על הלחץ של מעט שינה.

הסיבה לכך היא שרבים מהסכנות באורח חיים עם שינה נמוכה נובעות מתפקוד גופני המצטבר לאורך זמן. אולי אתה לא מרגיש את זה עכשיו, אבל השעות הארוכות האלה חוזרות לפגוע בך בעוד 10, 20, 30 שנים. תוחלת חיים קצרה יותר, סיכון גבוה יותר למחלות שונות ולחץ מצטבר תורמים לשנים מאוחרות יותר.

זה לא עוזר שאנשים רבים לא מתעוררים מרגישים רעננים. האזעקה עוברת ואתה נאנח, כי נבטת ממנוחתך ומרגיש שאתה רק נרדם. הזוהר הרך הזה, ההתעוררות העדינה שנראית לעתים קרובות כל כך בסרטים אידיליים, לא נראית בשום מקום. במקום זאת, יש לך אובך גרגרני, עיניים עייפות ושורפות ועצבנות שלא תיעלם עד כוס הקפה השלישית.

הסיבה לכך היא פשוטה ומדעית; אתה מתעורר בזמן הלא נכון.

פול סטנלי שווי נטו 2016

מחזורי שינה, מדע ופתרונות

שינה אינה רק כפתור כבוי לתודעה, כמו גם למחשב. השינה עובדת במחזורים, שהמדע חילק אותם לחמישה שלבים. השלב הראשון הוא שינה קלה, שבה אתה עלול להתעוות ולעבור ולנמנם. השלב השני עמוק יותר, עם נשימה איטית יותר וקצב לב. השלב השלישי הוא שינה עמוקה יותר, כאשר המוח שלך עובר למעין מצב תחזוקה. שלב רביעי הוא שינה עמוקה מאוד, והשלב החמישי הוא העמוק מכולם. השלב החמישי הוא המקום בו מתרחשת שנת REM, ושם אתה חולם. מחזור שינה מלא אחד נוטה להימשך כ -90 דקות.

באופן אידיאלי, תתעוררו בשלב שינה אחת כאשר השינה היא הקלה ביותר ואתם מנוחים ביותר. התחושה הגרגרנית ההיא, שבה אתה לא רוצה לקום מהמיטה ואתה מרגיש שלא ישנת בכלל? זה מה שקורה כשאתה מתעורר בשלב הרביעי או שינה חמש.

החוכמה היא לישון בכפולות של 90 דקות. משך זמן טוב לישון, אם כן, יהיה כ- 9 שעות, או 7.5. 'שמונה שעות' של שינה באמצע השינה מנתק אותך באמצע מחזור שינה.

הבעיה היא לתזמן אותו כך שתתעורר ממש בזמן. אני לא יודע מה איתך, אבל אני מתקשה להירדם בפרק זמן סביר. זה מקשה מאוד על הזמן להתעורר כראוי. ניסיון לכוון אזעקה 7.5 שעות לפני זמן ערפילי הוא תרגיל בתסכול.

בעל ליסה לסלי מייקל לוקווד

למרבה המזל, לנס הטכנולוגיה המודרנית - הסמארטפון - יכולות לעזור. אפליקציה אחת שהתנסיתי בה והצלחה רבה בה היא שעון מעורר מחזור שינה זה.

מחזורי שינה מובנים בצורה סבירה, לפחות מבחינת הפיזיולוגיה המעורבת. אחד המדדים העיקריים הוא אורך ועומק הנשימה. יישום זה ואחרים כמוהו משתמשים במיקרופון בסמארטפון שלך כדי לפקח על צליל הנשימה שלך. לאחר מכן הוא יעיר אותך בתוך חלון זמן מוגדר, כאשר מחזור השינה שלך מגיע לנקודה בטוחה להתעורר. אם המטרה שלי היא להיות ערה בשבע בבוקר, אני יכול להגדיר את זה שיעיר אותי בכל שעה בין השעות 6:30 ל -7: 00 כשהוא יזהה את הנקודה הנכונה של מחזור השינה שלי.

אני חייב לומר, אני מאוהב באפליקציה הקטנה הזו. כבעל עסק שלוקח אחריות רבה על כתפי, יש לי עבודה רבה והרבה לחץ בחיי. התעוררות בלי העגמומיות הזו, ומאפשרת לי להתחיל לעבוד מייד עם גישה מאושרת יותר, זה משנה מאוד בשבועות האחרונים. שינה חכמה יותר הייתה החלטה נהדרת לשנה החדשה, ועד כה זה היה דרך לשמור על קשר. תן לזה זריקה; אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר בבוקר.