עיקרי לְחַדֵשׁ כיצד לשלוף כל הלילה המצליח

כיצד לשלוף כל הלילה המצליח

ניתן לעמוד במועדים במספר דרכים. יש עדיפות לרשימת המטלות שלך; שיפור כישורי ניהול הזמן שלך ועבודה יעילה יותר, בין אסטרטגיות אחרות. אבל מדי פעם, זה לא משנה כמה פרודוקטיביות אתה מבלה את הזמן שלך, כי פשוט אין מספיק זמן ביום. הפתרון היחיד? מושך כל הלילה.

מה עושה איימי ריימן

המחקר הוכיח פעם אחר פעם שחוסר שינה פוגע בתפוקה, ובדרך כלל מייאשים מומחים בתחום הבריאות. אבל הם יכולים להיעשות בהצלחה מדי פעם, על פי מומחה השינה אריק אולסון.

ד'ר אולסון, המנהל המשותף של מרכז רפואת השינה של מאיו קליניק ברוצ'סטר, מינסוטה, שיתף את הטיפים הבאים במאמר שפורסם ב הוול סטריט ג'ורנל כיצד להישאר ערניים במהלך כל הלילה - וכיצד להתאושש משיכת אחד:

  1. לילות שני הם הכי טובים. קל יותר ללכת בלי לישון אם אתה כבר נח. באופן אידיאלי, סוף שבוע מרגיע יכין אתכם ללילה של עבודה מאוחרת - אם כי, כמובן, אם אתם עסוקים מספיק שתצטרכו למשוך כל הלילה, סביר להניח שסופי השבוע שלכם לא נינוחים במיוחד.
  2. הזמן את צריכת הקפאין שלך. קפה יכול לתת לך דחיפה נחוצה, אבל רק אם אתה שותה אותו בזמן הנכון. 'רוב האנשים יתחילו להרגיש לחץ לישון בין חצות לשבע בבוקר, כאשר המקצב הימתי שלהם אומר להם להיסגר,' אמר ד'ר אולסון. כתב עת . 'קפאין עשוי לעזור לך לעבור את זה ולעבור את היום שאחרי.'
  3. להתרחק מסוכר. חוסר שינה יכול לגרום לכם לחשוק בפחמימות, אך נשנושים לא בריאים עלולים להוביל לקריסת סוכר. ד'ר אולסון ממליץ להחליף חטיפים ממותקים בחטיפי חלבון על מנת להישאר אנרגטיים.
  4. לעמוד בפיתוי לזחול למיטה. 'למוח שלך יש קשר עם שינה בחדר השינה,' אומר ד'ר אולסון. 'יהיה לך טוב יותר במקום מואר כמו בית קפה 24 שעות ביממה. האור, הרעש, הקפאין - כולם יקדמו ערנות. '
  5. לנמנם למחרת. הדרך הטובה ביותר להתאושש היא על ידי תנומה לאחר ארוחת הצהריים, ואחריה לילה שלם של שינה ללא הפרעה. אם אפשר, אל תגדיר אזעקה - הרשה לעצמך להתעורר באופן טבעי יקדם את תחושת המנוחה.