עיקרי פִּריוֹן איך לגרום לעצמך לעבוד (כשאתה לא במצב רוח)

איך לגרום לעצמך לעבוד (כשאתה לא במצב רוח)

ההורוסקופ שלך למחר

דחיינות משפיעה על כולם. זה מתגנב לרוב האנשים כשהם עייפים או משועממים, אך עבור חלקם, דחיינות יכולה להיות התמכרות מלאה. הם נמנעים כל היום מהעבודה שנמצאת ממש לפניהם, רק כדי לחזור הביתה ולעמול עד מאוחר בלילה, ומנסים בטירוף לסיים את מה שהם יכלו להשלים בקלות לפני ארוחת הערב.

דחיינות היא גנב הזמן. צווארון אותו!
- ווילקינס מיקאובר אצל צ'רלס דיקנס דיוויד קופרפילד

עם התקרבות יום העצמאות, עונת השיא לדחיינות בפתח. קשה עוד יותר לבצע עבודה כשאתה תקוע במשרד ומאחל לך ליהנות מהזמן עם המשפחה והחברים.

טרי או קווין שווי נקי

ובכל זאת, מחזור הדחיינות יכול להיות משתק בכל עת של השנה, וזה מטריד, מכיוון שמחקרים עדכניים מראים כי דחיינות מגדילה את הלחץ, מפחיתה את הביצועים ומביאה לבריאות לקויה.

פסיכולוגים מאוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב ערכו ניסוי מעניין שהציע לסטודנטים במכללות טווח תאריכים במקום תאריך יעד אחד לעבודותיהם. החוקרים עקבו אחר התאריך שבו התלמידים העבירו את עבודותיהם והשוו זאת עם רמות הלחץ שלהם ובריאותם הכללית. לסטודנטים שחיכו עד הרגע האחרון למסור את המאמרים שלהם היה מתח גדול יותר ובעיות בריאותיות יותר מאשר לאחרים. הם גם קיבלו ציונים גרועים יותר בעיתונים ובכיתה בסך הכל מאשר סטודנטים שהגישו את עבודותיהם קודם לכן.

מחקר שפורסם מוקדם יותר השנה על ידי אוניברסיטת בישופ בחן את הקשר בין סחבת כרונית לבין בעיות בריאות הקשורות למתח. החוקרים מצאו קשר חזק בין סחבת לבין יתר לחץ דם ומחלות לב, מכיוון שדחיינים חוו כמויות גדולות יותר של מתח וסביר יותר לעכב פעילויות בריאות, כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית.

דחיינות מונעת על ידי תירוצים. איננו יכולים לצפות להתגבר על דחיינות ולשפר את בריאותנו ופרודוקטיביותנו עד שנצליח להתגבר על הרגלים נפשיים שליליים המובילים אותנו להתמהמה מלכתחילה.

להלן התירוצים המטרידים ביותר שאנו משתמשים בהם כדי לעזור לנו להתמהמה. הם מטרידים כי הם התירוצים הקשים ביותר לכבוש. עבור כל אחד, אני מציע אסטרטגיות מונעות כדי שתוכל להתגבר על סחבת ולקבל פּרוּדוּקטִיבִי , גם כשלא מתחשק לך לעבוד.

'אני לא יודע מאיפה להתחיל.'

באופן פרדוקסלי, לעתים קרובות אנו מוצאים עצמנו קפואים כמו צבי בפנסים הקדמיים כאשר אנו ניצבים מול משימה קשה. כמו כן, בדומה לצבאים, הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לנוע לכל כיוון, במהירות. כשמשימה קשה במיוחד, אתה צריך את כל הזמן שאתה מקבל כדי להשלים אותה. אין טעם לבזבז זמן יקר בכך שתאפשר לעצמך להיות המום ממורכבות המשימה.

המפתח כאן הוא לא לאפשר לפחד מהכלל למנוע ממך לעסוק בחלקים. כשמשהו נראה קשה מדי, פשוט שברו אותו. מה אתה יכול להשיג תוך 60 דקות שיעזור לך להרוג את החיה? ואז, מה אתה יכול לעשות בעוד 60 דקות?

פריצת המשימה שלכם לתקופות קצרות יותר (בהן מובטח מאמץ) מאפשרת לכם לצאת מנקודת הנפש 'צבי בפנסים הקדמיים'. לפני שאתה יודע את זה, השגת משהו, והמשימה עוברת קשה מדי לביצוע לחלוטין. כשמדובר במשימות מאתגרות, חוסר פעילות הוא האויב.

בילי דין התחתן עם סטפני פייזלי

'יש יותר מדי הסחות דעת.'

עבור רובנו, התחלה בפרויקט גדול היא אתגר. אנו נקלעים לכל מיני משימות קטנות יותר ולא רלוונטיות שמסיחות את דעתנו מהמטלה האמיתית. אנו עונים למיילים, מבצעים שיחות, בודקים את החדשות באינטרנט, כל דבר כדי להימנע מהפיל בחדר.

להיות עסוק זה לא כמו להיות פרודוקטיבי. כשאתה מוצא את עצמך נמנע ממשימה גדולה במיוחד, האט את הדמיון מה יקרה אם תמשיך לדחות את המשימה. הסחות דעת מרדימות אותך על ידי הרחקת תשומת לבך מההשלכות הללו (aka, הרחק מהמציאות). להזכיר לעצמך מה יקרה אם תמשיך להתמהמה היא דרך נהדרת להפוך את הסחות הדעת לקסומות פחות כדי שתוכל להתמקד בעבודה שלך.

'זה קל מידי.'

משימות קלות מדי יכולות להיות מסוכנות באופן מפתיע, מכיוון שכשאתה דוחה אותם, קל לזלזל כמה זמן ייקח להשלים. ברגע שאתה סוף סוף מתיישב לעבוד עליהם, אתה מגלה שלא נתת לעצמך מספיק זמן להשלים את המשימה (או לפחות להשלים אותה היטב).

אם משימה קלה מדי, צייר קשרים לתמונה הגדולה יותר, מכיוון שקשרים אלה הופכים משימות ארציות לבסיסיות (ו לעשות את זה עכשיו חלק מהעבודה שלך. לדוגמא, יתכן ושנאתם הזנת נתונים, אך כאשר אתם חושבים על התפקיד שממלאים הנתונים ביעדים האסטרטגיים של המחלקה שלכם, המשימה הופכת להיות כדאית. כאשר הדברים הקטנים, לכאורה חסרי חשיבות, לא נעשים או נעשים בצורה גרועה, יש לזה אפקט אדווה שמורגש לאורך קילומטרים.

'אני לא אוהב את זה.'

דחיינות לא תמיד קשורה למשימה להיות קלה או קשה מדי. לפעמים, אתה פשוט לא רוצה לעשות את זה. זה יכול להיות מאוד קשה להתחיל במשימה בה אתה לא מתעניין, הרבה פחות מתעב.

למרבה הצער, אין דרך חסרת מעין ללמד את עצמך למצוא משהו מעניין, מכיוון שדברים מסוימים לעולם לא ימשכו את תשומת ליבך. במקום לדחוף משימות אלה לחלק האחורי של הצלחת שלך, קבע לכלל שאתה לא יכול לגעת בשום פרויקט או משימה אחרת עד שתסיים את המפחיד. בדרך זו, אתה מפקח על עצמך בכך שאתה מכריח את עצמך 'לאכול את הירקות שלך לפני שתוכל לאכול קינוח'.

כאשר אתה מתחיל, אתה תמיד יכול להפוך את המשימה למשחק. איך תוכלו להשיג את המשימה שלכם בצורה יעילה יותר? כיצד ניתן לשנות את שלבי התהליך ובכל זאת לייצר את אותה התוצאה? הבאת תשומת לב למשימה אימתנית נותנת לך נקודת מבט חדשה. המשימה עצמה אולי לא מהנה, אבל המשחק יכול להיות.

'אני לא חושב שאני יכול לעשות את זה.'

המפקח שלך מקצה לך פרויקט חדש. לאמיתו של דבר, זו ייחלת לו שהוא או היא יתנו לך לזמן מה. עם זאת, עכשיו כשברכך, אתה פשוט לא יכול להתחיל. אינך יכול לעבור מחשבות על כישלון בעבר. מה יקרה אם אפוצץ את זה? איך אני אעשה את זה? האם אוכל לפטר אותי בגלל זה? זה יכול להגיע למצב בו הימנעות מכישלון נראית כאופציה הטובה ביותר. אחרי הכל, אם לעולם לא תעסוק בפרויקט, לעולם לא תיכשל. ימין?

שגוי. סחבת עצמה היא כישלון - כישלון השימוש במולד שלך כישרונות ויכולות. כשאתה מתמהמה, אתה לא מצליח להאמין בעצמך.

זכור כשלמדת לנהוג ויכולת להסתכל ישר קדימה, כי אם היית מסתכל על משהו מחוץ לכביש, היית מסובב את הגלגל בכיוון הזה בלי משים? לדאגה מכל מה שעלול להשתבש אם נכשלת יש את אותו האפקט: זה מושך אותך לעבר כישלון.

עליכם לשנות את דעתכם לכיוון בטוח על ידי התמקדות בכל הדברים החיוביים שהולכים לקרות כאשר תצליחו. כשאתה מאמין שאתה יכול לעשות משהו - ואתה מדמיין את הדברים החיוביים שיבואו מלעשות טוב - אתה מצייד את עצמך כדי להצליח. תהליך חשיבה זה מכוון את דעתך לכיוון הנכון. לדאוג לכל מה שיכול להשתבש רק מחייב את הידיים שלך. לשבור את השרשראות ולהתחיל!

להביא את הכל ביחד

המאבק בסחבת מלמד אותנו לעסוק באופן מלא בעבודה שלנו, להיות יצירתיים יותר איתה, ובסופו של דבר לעשות יותר.

איך נלחמים בסחבת? אנא שתף ​​את מחשבותיך בסעיף ההערות למטה, מכיוון שאני לומד ממך באותה מידה כמו שאתה עושה ממני.

שווי נטו חימר אייקן 2016