עיקרי לגדול כיצד לטפח יציבות רגשית (גם כשהחיים משתגעים)

כיצד לטפח יציבות רגשית (גם כשהחיים משתגעים)

איך אני יכול להיות יציב רגשית? במקור הופיע ב קווורה - המקום לצבור ולשתף ידע, ולהעצים אנשים ללמוד מאחרים ולהבין טוב יותר את העולם .

תשובה על ידי ניקול גרבאגנה , מדעני המוח, מחבר MindSET Your Maners, ב- קווורה :

יציבות רגשית היא תכונה רצויה. המשמעות היא שאתה יכול לעמוד במצבים קשים, להתמודד עם מצוקה ולהישאר פרודוקטיבי ומסוגל לכל אורך הדרך.

מאיפה טוני מחפוד

יש אנשים שמגיעים לנקודה מסוימת בחייהם כשהם מבינים שהם לא יציבים רגשית כמו שהיו רוצים להיות. אם אתה כועס באמת בתקופות מצערות, נופל לעצב עמוק או מוצא את עצמך מגעיל כל כך שאתה לא יכול להשתתף בדברים יומיומיים רגילים, אז אתה יכול להיות מאותם אנשים שיכולים להפיק תועלת משיפוץ רגשי.

כדי להיות יציב רגשית, עליך להיות מוכן לנסוע בכיוון ההפוך של הבעה רגשית ולו באופן זמני בלבד.

חוסר יציבות רגשית נגרמת מכל החיים של ניסיון לשלוט ברגשות שלך. שליטה ברגשות שלך, הדבקה בהם או הגבלת עצמך לתקופות הבעה קצרות, במשך שנים או עשרות שנים גורמת לרגשות לגבות. בני אדם דורשים היגיינה רגשית קבועה, ואם לא עשית דברים מסוג זה, כנראה שאתה מגובה רגשית.

היגיינה רגשית היא נוהג לאפשר לעצמך להרגיש עד הסוף של כל רגש שקיים עבורך.

הנה דוגמה. ג'ורג 'מוצא את עצמו תקוע בעצב הרבה זמן. הוא חסר מוטיבציה, דיכאון ולא מעוניין להשתתף בחייו ברוב הימים. לג'ורג 'נוהג לתת רק דמעה או שתיים ליפול במהלך העצב לפני שהוא מתכנס ומתלבש עם פנים חזקות.

חייו של ג'ורג 'כללו הרבה אירועים עצובים. הוא איבד את אמו לאחרונה. משפחתו הגרעינית נפרדה כאשר אחיו היחיד שנפטר בילדותו והמשפחה לא עמדה בלחץ האובדן. הוא לא קיבל הזדמנות לחיות קיום חסר דאגות כילד כי היה כל כך הרבה עצב במשפחתו. בתוך כל אלה, ג'ורג 'מעולם לא הרשה לעצמו להגיע לעומק עצבותו שלו. הוא תמיד הרגיש שהוא צריך להיות חזק.

כתוצאה מכך, העצב הלא-מפורש של ג'ורג 'חוזר כשהוא הכי פחות רוצה. הוא לא יציב רגשית. הוא יורד לבור של ייאוש כשהוא נתקל בתסכולים יומיומיים.

כדי להיות יציב יותר מבחינה רגשית, ג'ורג 'מתכנן כמה חודשים שבהם הוא יביע את עצבותו באופן מלא (באופן פרטי). אין לו מושג כמה זמן זה ייקח. התקדמותו תהיה תלויה ביכולתו לשבת בעצב שלו במקום לברוח לאלכוהול או בדרכי ההתמודדות האחרות שלו.

כמה גבוה לילי אסטפן

כך הוא יביע את עצבותו במלואה. בכל פעם שג'ורג 'ימצא את עצמו מרגיש גל של עצב, הוא יראה אם ​​הוא יכול לקבל קצת זמן לעצמו. הוא ינעל את עצמו למשך 15 דקות או שעה והוא יחשוב על הדברים העצובים ביותר בחייו. הוא יבכה, דמעות מלאות מכוערות, עד שלא יוכל לסחוט עוד ביטוי עצב מגופו. ואז הוא ימשיך עם יומו.

לרוב האנשים יש רגש אחד שמתגנב אליהם ומתגנב דרך הסדקים כשהם הכי פחות רוצים. יכול להיות שיש לך כעס, או עצב, פחד או גועל. לא משנה איזה רגש או רגשות אתה מרגיש. תוכלו להקדיש זמן פרטי לחוש את רגשותיכם באופן מלא. עם כל ביטוי של רגש, אתה מתחיל לחשוב על המחשבות המכוערות והמכוערות ביותר ולתת לתחושה להשתלט עליך. אתה לא מפעיל את הרגש - כעס הוא כמו לזרוק דברים או לשבור דברים - במקום זאת אתה נותן לרגש להיספג בעור שלך. אתה יכול לתת לזה לזלוג מהנקבוביות שלך. אתה נותן לזה להשתלט עליך בלי לפגוע בעצמך או באנשים אחרים, או ברכוש.

ואז, כשתסיים להרגיש עד סוף הרגשות הנוכחיים שלך, אתה יכול להרים ולהמשיך עם היום שלך. מפגשי הרגש המכוערים העמוקים נמשכים כמה שבועות או חודשים, תלוי בכמה רגש שבנית. ואז, ברגע שאתה מרגיש את כל זה, הרגשות הישנים האלה נעלמים לנצח. לעולם לא תצטרך לעבור על התהליך הזה שוב.

לאחר שתבצע תהליך זה באופן מלא, תחווה רגש אחרת. רגשות לא ירגישו כואבים או מכניעים. במקום זאת, הם פשוט ירגישו כמו מזג אוויר סוער מעט. הרגש הופך למוזיקה שמתנגנת ברקע, ולא לכל ההופעה. תוכל להיות עצוב מבלי שזה ישתלט על כל היום שלך. אתה יכול לכעוס לרגע ולעבור את זה ברגע בלי לצעוק על אף אחד או לומר דברים מרושעים. לאחר שתעבור תהליך זה של פינוי רגשות ישנים, תגלה שאתה יציב רגשית ללא מאמץ יומיומי בכלל!

השאלה הזו במקור הופיע ב קווורה - המקום לצבור ולשתף ידע, מעצים אנשים ללמוד מאחרים ולהבין טוב יותר את העולם. אתה יכול לעקוב אחר Quora ב טוויטר , פייסבוק , ו Google+ . שאלות נוספות: