האם סופי השבוע שלך מרגישים קצרים מדי? וכמו 80 אחוז מהאמריקאים - האם אתם סובלים מ'הפחדות של יום ראשון ', מתחושות של חרדה או עצב ככל שעובר יום ראשון וביום שני מתקרב?
כמו שיש דרכים להיות יותר פרודוקטיביות במהלך שבוע העבודה, ישנן דרכים להפוך את סופי השבוע שלך ל'פרודוקטיביים יותר 'גם כן. מה שאומר במקרה זה להשיג את התועלת המקסימלית מאותם שני ימי חופש ולחזור לעבודה רעננים ומוכנים להיות הטובים ביותר שלך. אמנם יש הרבה מאוד דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את סופי השבוע שלך, אך הם החשובים ביותר:
1. שיהיה לפחות יום שלם אחד עם אפס עבודה.
האם אתה עובד בסופי שבוע? אני כן יודע שאני לא לבד. אבל לפני כמה שנים נודע לי על עובדת סוכנות פרסום בשם מיטה דירן שבאופן מילולי עבדה בעצמה למוות . באותה תקופה עבדתי שעות ארוכות מאוד בעצמי, ובמהלך רוב סופי השבוע. ההופעה שלי, מערכות היחסים שלי ומצב הרוח שלי סבלו בגלל זה.
לקחתי את מותו של דירן כשיחת השכמה. בערך באותה תקופה התחלתי לשמוע ממומחים ש לעבוד זמן רב מדי ללא הפסקה מזיק לתפקוד המוח ושהוא רוצח פרודוקטיביות. וכך התחייבתי בתוקף לקחת יום חופש שלם לפחות בכל שבוע, בדרך כלל יום סוף שבוע.
זו אחת ההחלטות הטובות ביותר שקיבלתי אי פעם, ודבקתי בה, גם כשמשמעותה החמצת מועדים. האמת היא, שבכל מקרה כנראה הייתי מפסיד את המועדים האלה כי יש טעם לחזור. מחקר מראה שאם אתה עובד יותר מדי שעות, לוקח לך הרבה יותר זמן להשלים כל משימה שאתה מבצע את אותה כמות כאילו היית עוזב בזמן סביר. חוויתי את זה בעצמי.
חוויתי גם את ההשפעות שמשנות את המוח של איסור על עצמי לעשות כל עבודה בכלל ליום שלם. זה מכריח אותך להרפות מהעיסוק ולחזור אל העצמי האמיתי שלך, שאינו עובד, חיוני יותר.
2. עשה קצת תרגיל.
אתה כבר יודע שפעילות גופנית מועילה לגופך, לתפקוד המוח ולמצב הרוח שלך. אם אתה נוהג להתאמן חמישה ימים בשבוע, אולי זה הגיוני לקחת יום אחד או אפילו שני ימי סוף השבוע למנוחה ולהחלמה. אבל אם, כמו רובנו, אינכם מבצעים פעילות גופנית רבה כמו שהייתם רוצים בימים שני עד שישי, זה חכם לבזבז זמן בסוף השבוע לפצות על כך, ולו מכיוון שפעילות גופנית תשמח אתכם.
מה ויניטה נאיר עושה עכשיו
בעולם אידיאלי, כדאי לבלות גם קצת בחיק הטבע, שיש לו יתרונות פיזיים ונפשיים כה גדולים, שביפן הוא יכול להיות מכוסה בביטוח בריאות. אז טיול, ריצה, טיול, נסיעה באופניים, סקי, החלקה, או אפילו עבודת גינה נמרצת כל אלה יכולים להיות טובים במיוחד עבורכם. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. באופן אישי, אני אוהב שבת בבוקר יוֹגָה השיעור כדרך לבעוט את סוף השבוע מכיוון שהוא מכריח אותי לעבור מעצמי השבוע החרדני ואובססיבי לעבודה לעצמי בסוף השבוע הרגוע והרגוע יותר.
3. הקדישו לפחות זמן לעשות משהו שאתם באמת רוצים לעשות.
זה יכול להיות אתגר אם יש לך חיי חברה עמוסים, או ילדים, או חובות משפחתיות, או עבודות בית ומטלות אחרות לעשות. קל מדי למלא את סוף השבוע בהתחייבויות נעימות של אנשים או בניסיון לעמוד באיזה אידיאל של בית נקי לחלוטין, ארוחות מבושלות לחלוטין או בילויים חינוכיים לחלוטין.
לא. כן, יש לך חובות חברתיות ומשק ביתיות, וכן אתה צריך לשמור על בני המשפחה האחרים שלך מטופלים ומאושרים. אבל אתה גם צריך לשמור על עצמך מטופל ומאושר. אז אם זה אפשרי מבחינה אנושית, חצבו כמה שעות לעשות משהו שאתם יודעים שתיהנו ממנו היטב, בין אם זה קניות בשוק של איכר או קריאה, או עבודה על מלאכה, או אפילו צפייה מוגזמת במשהו זבל. זה באמת מבאס לחזור לעבודה ביום שני בתחושה שלא היה לך כיף או רגיעה אמיתית ביומיים הקודמים.
4. התחבר עם המשפחה והחברים.
אם אתה עובד שעות ארוכות במהלך השבוע, רוב הסיכויים שאתה לא מבלה כל כך הרבה זמן עם המשפחה שלך, עם חברים או עם אנשים חשובים כמו שאתה או הם היו רוצים. אז תקן את חוסר האיזון בסוף השבוע על ידי עשיית משהו מהנה עם האנשים שהכי חשובים לך, גם אם הוא שותה קפה תוך כדי תשבץ.
יחד עם זאת, בילוי לבד הוכח כמביא יתרונות אמיתיים לבריאות הנפש. אז אם לא תקבלו מספיק זמן לבד כפי שתרצו במהלך השבוע, גילוף זמן קטן לעצמכם יכול להועיל באמת גם כן. בעוד יומיים צריך שיהיה זמן לשני הדברים האלה.
5. עשו משהו שמוציא אתכם מהשגרה הרגילה שלכם.
מחקרים מראים שאנחנו חווים את הזמן לאט יותר כשאנחנו עושים משהו חדשני ובלתי נשכח. כך שסופשבוע שלכם ירגיש ארוך יותר אם תעשו משהו שיוציא אתכם משגרת היום יום.
כמה מומחים מייעצים שהזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא יום ראשון בערב. זה כאשר רבים מאיתנו נמצאים באחיזתם של 'מפחידות יום ראשון', ומתלהמים מהצורך לחזור לעבודה כל כך מהר. זו גם תקופה שחלקנו כבר עובדים על משימות השבוע הקרוב. אתה יכול להילחם בשתי הנטיות עם טיול מהנה של יום ראשון בערב, שיכול לגרום לך להרגיש שהארכת את סוף השבוע שלך. בונוס נוסף הוא שמכיוון שיותר אנשים נשארים בבית בימי ראשון בערב מאשר בשבת, סביר להניח שמקומות כמו מסעדות ובתי קולנוע יהיו פחות צפופים.
אתה עלול פשוט למצוא את עצמך חוזר לעבודה ביום שני מרגיש נח, רענן ומגורה בו זמנית. ומוכן לקחת על עצמך כל מה שהשבוע עלול להשליך עליך.
