כשמדובר איך להיות יותר ממוקדים ופחות מוסחים, יש לנו דברים מבפנים.
בן כמה ברנדי ממלחמות אחסון
אנו נוטים לחשוב שאנחנו מוסחים בגלל המכשירים בכיס שלנו, אינסטגרם, פייסבוק, הודעות טקסט, שיחות טלפון ואלפי ההודעות האחרות שקורצות לתשומת ליבנו.
אבל לפי מחקר של שני פסיכולוגים מהרווארד, הבעיה האמיתית אינה הסביבה הכאוטית שלנו, אלא המוח שלנו.
הפסיכולוגים מתיו קילינגסוורת 'ודניאל גילברט גילו כי המוח האנושי מחובר למעשה למצב זה של הסחת דעת מתמשכת. ב לימוד הם נערכו עם 2,250 מבוגרים, הם הגיעו למסקנה שאנחנו מוציאים כ -47 אחוזים מכל שעת ערות 'נפש נודדת'. נקרא גם 'מחשבה בלתי תלויה בגירוי', נדודי מוח הם חוויה שכל כך רגילה, כל כך טבעית לנו, שאנחנו אפילו לא שמים לב לזה.
הוא ממתין בשער למטוס שלך ומפנטז על עמדת החלום או החברה שאתה מקווה שתהיה לך בעוד כמה שנים. זה יושב באובר וחושב על חמשת המיילים ששכחת לכתוב מוקדם יותר באותו בוקר. הוא מחכה לשיחת ועידה שתתחיל ותתרווח לדימוי נפשי שאתה יושב על חוף הים בבאלי עם קוקטייל. כולנו מכירים את המצב הזה, ומתברר שהוא אופן הפעולה של המוח כברירת מחדל.
כמה שווה פאולה זאהן
זו תובנה גדולה עם שתי השלכות גדולות. ראשית, זה מראה כי הסחת דעת היא בעיקר משחק מחשבה. אם אנחנו באמת רוצים להתמקד, אם אנחנו באמת רוצים לנהל במיומנות רבה יותר את הסחות הדעת של החיים הדיגיטליים, הדרך צריכה לכלול פיתוח הרגל חדש לניהול יעיל יותר של המשאב היקר ביותר שלנו: תשומת הלב שלנו.
יש עוד טייק אווי גדול. עלינו להתמקד פחות במה שאנחנו מַעֲשֶׂה ועוד איך אנחנו להיות . מחקר זה מצא גם כי נדודי מוח קשורים יותר לאומללות מאשר לפעילויות שאנו עוסקים בהם. זו לא הדרך בה אנו חושבים בדרך כלל. אנו בדרך כלל חושבים שעשיית דברים נעימים גורמת לנו להיות מאושרים. אך חוקרים אלו גילו כי פעילויות מהוות 4.6 אחוז מהאושר שלנו. להיות כאן באופן מלא, במקום לנסוע בזמן בראש, מהווה כ -10.8 אחוזים.
אז איך תוכלו לעבור מנדוד מוחי למיקוד? להיכנס שים לב- Shift-Rewire - כלי שתוכלו להשתמש בו לשינוי קיצוני של מצבכם הנפשי, בכל זמן ובכל מקום.
שימו לב מתי המוח שלכם מתחיל לנדוד.
זה קשה כי נדודי מוח הם כמו חלום. כשאתה מתאמן על ויכוח שאתה חושב שאתה עומד לנהל עם עמית לעבודה, אתה לא ממש מודע למה שקורה. אתה מתגעגע לכך שברגע זה אתה אבוד לגמרי במחשבה, לא מודע לכל מה שקורה סביבך.
אז הכל מתחיל ביכולת שלך להבחין מתי אתה נתפס במצב הזה. ולעיתים קרובות קשה מאוד לעשות זאת. למעשה, כל כך קשה שזה יכול להיות מועיל להגדיר רמזים בחיים שלך כדי לעזור לך לזכור לשים לב: בכל פעם שאתה עוצר בסימן עצירה, בכל פעם שאתה נכנס לעבודה, או בכל פעם שאתה שולף את הטלפון שלך.
שווי נטו של ברי גורדי 2014
הסט את תשומת לבך והתמקד בעכשיו.
ברגע שאתה שם לב, השלב הבא הוא להפנות את תשומת לבך למשהו שקורה כרגע. זה יכול להיות מעורב באופן מלא בדואר האלקטרוני שאתה מקליד, להקשיב באופן מלא לאדם שאתה מדבר איתו, או באמת לטעום את הביס האחרון של האוכל שאתה פשוט מכניס לפה. ברגעים סרק יותר, זה עשוי לשים לב למראות, לתחושות בגופך, או לקול הציפורים, הרוח או קרני המכוניות הרועמות.
חבר מחדש, התמקד מחדש והתענג על הרגע.
השלב האחרון הוא לחזק את הרגל המוח החדש הזה. לשם כך, כל שעליך לעשות הוא לקחת 15 עד 30 שניות כדי להישאר במדינה ובאמת להתענג על החוויה של להיות כאן עכשיו.
כמובן שהורדת הרגל זה של נדידה מוחלטת היא לא רק קשה, זה בלתי אפשרי. אפילו אדוני המיינדפולנס הגדולים ביותר בזמננו מדווחים שהולכים לאיבוד במצב הנודד הזה. אז אם אתה מוצא את עצמך שוכח ונסחף ממחשבות, דע שאתה לא עושה שום דבר רע. אתה פשוט אנושי.
אבל כשאתה מבצע את השינוי הזה, אתה עשוי להתחיל לשים לב שזה כאילו שאתה מתחיל לראות את חייך ב- HD. הכל נהיה יותר מעניין ומעניין. אתה מרגיש פחות לחוץ ממחשבות נודדות, מחובר יותר לחיים שקורים כרגע.
