האם תהיתם פעם כמה זה מוזר שבני אדם חולמים? אחרי הכל, כשאתה ישן ובמיוחד כשאתה חולם, אתה חסר אונים לחלוטין נגד אויבים או טורפים. בהתחשב בהתחייבויות העצומות של חלימה, היית חושב שמבחר טבעי היה מסלק אותה עד עכשיו.
וכנראה שזה לא רק בני אדם. אמנם איננו יודעים אם יצורים אחרים חולמים, אך כל היונקים ורוב הציפורים חווים תנועת עיניים מהירה (REM), האות של הגוף שהנפש חולמת. יונקים קיימים מזה 150 מיליון שנה והשתלבו בצורות וגדלים רבים. אבל בכל אותו זמן, החלום נשאר קבוע.
בן כמה אד ווסטוויק
ברור שחלום הוא חיוני לתפקוד תקין של המוח האנושי, עד כדי כך שהאבולוציה ראתה שווה להסתכן במוות אלים. כמדד לחשיבות של חלום, קחו זאת בחשבון: כאשר בני אדם מקופחים לחלוטין משנת REM, הם הולכים מטורף תוך ימים - הזוי, הזוי ופרנואידי.
באופן דומה, מניעת סלקטיביות של בני אדם שינה של REM גורמת לעלייה במשקל, עצבנות מוגברת, קשיי ריכוז וחרדה. במילים אחרות, הסימפטומים הקשורים בדרך כלל ל'חוסר שינה 'הם למעשה תוצאה של' חוסר חלום '.
כשמדובר בחלום, כל השינה לא נוצרת שווה. בני אדם נכנסים ויוצאים מ- REM בזמן שהם ישנים, אבל ה- הקצב עולה ככל שהשינה נמשכת . שנת ה- REM האינטנסיבית והתדירה ביותר מתרחשת בערך 6 שעות וממשיכה בשעתיים הקרובות.
אם אתה מעיר את עצמך לפני שהשגת את אותם מחזורים אחרונים, אתה מונע מעצמך REM ובכך מקרטע את יכולת המוח שלך לבצע ביצועים טובים. כדי להגיע לאותם מחזורי REM סופיים, המבוגר הממוצע זקוק לפחות 7 עד 9 שעות שינה .
מה שמוביל אותי לכל אותם מאמרים מטיפים שמתעקשים שאנשים צריכים להתעורר מוקדם בבוקר.
דייב רוברטס (שדרן)
האם שמת לב אי פעם שמאמר זה כמעט אף פעם לא מדבר על ללכת לישון מוקדם? זה תמיד ' טים קוק מתעורר בשעה 3:45 בבוקר אולי גם אתה צריך 'ולעולם' טים קוק הולך לישון בשעה 19:15. אולי גם אתה צריך. ' למה? מכיוון שהקהל 'מתעורר מוקדם' רוצה לקבל גם את העוגה ולאכול אותה.
העצה 'קום מוקדם' מעמידה פנים שאתה יכול איכשהו לשחק במערכת כדי לקבל שעות נוספות בזמן שכולם ישנים. זה מרמז על שינה פחות מ -7 עד 9 שעות; אחרת אתה פשוט מעביר את הזמן שלך.
תראה, לאנשים יש מקצבים טבעיים שונים. יש אנשים שהם ציפורים מוקדמות טבעיות ואילו אחרים (כמוני) הם ינשופים טבעיים. אבל גם ציפורים מוקדמות וגם ינשופים נקיים (וכל מי שביניהם) זקוקים בהחלט לשעתיים האחרונות של שנת REM.
ובניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא יכול לאמן את עצמך להזדקק לישון פחות .
אז הנה כלל האצבע: לא משנה מתי הולכים לישון, אם אתה זקוק לשעון מעורר כדי לקום, אתה לא ישן מספיק REM. באופן אידיאלי, אתה צריך לישון עד שהמוח שלך אומר שהגיע הזמן להתעורר, וזה אחרי שקיבלת את ההשלמה המלאה של REM.
כל אחד צריך לפחות 7 עד 9 שעות שינה, בלי קשר מתי הם מתעוררים. כל כוח הרצון 'לך גטר' בעולם אינו יכול ואינו יכול לעקוף 150 מיליון שנות אבולוציה. זה אבסורד ויומרני להעמיד פנים אחרת.
