לכולנו היה לנו: יום רע בגלל לקוח או עמית גס. איך מרעידים את התחושה כדי שלא תעבור למחר? המפתח, אומרים מומחים, הוא לסיים את היום בעשייה מהנה ומרגיעה לפני השינה כדי שתוכלו ליהנות משנת לילה טובה יותר.
יש אנשים שאוהבים לנקות את שולחן העבודה שלהם לפני שהם עוזבים את המשרד כי הם לא רוצים לחזור לשולחן עמוס וזה עוזר להם לנקות את דעתם. למדתי שעל ידי הגנה על שעות הבוקר שלי, שזה זמן הפרודוקטיביות הגבוה ביותר שלי, עזרתי להפחית את הלחץ שאני מציב על עצמי אחר הצהריים, והקשה עלי לספוג ולהעביר את הערב את השליליות. אנשים מסויימים להכין רשימות . מסתבר, אולי זה מה שאנחנו עושים אחרי שעות זה הכי חשוב.
למי נשוי ניק גרוף
'איכות השינה היא מכריעה מכיוון שהשינה ממלאת תפקיד מרכזי באופן שבו עובדים מתנהגים ומתנהגים בעבודה', אומר קייטלין דמסקי, דוקטורט מאוניברסיטת אוקלנד והמחבר הראשי של המחקר המופיע במחקר. כתב העת לפסיכולוגיה של בריאות תעסוקתית , פורסם על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.
'בעולם המקצועי המהיר והתחרותי שלנו, חשוב יותר מתמיד שהעובדים יהיו במצב הטוב ביותר להצליח, ושנת לילה טובה היא המפתח לכך', מוסיף דמסקי.
התנתק מחוויות שליליות לפני השינה.
על פי ממצאי המחקר, לאלו הסובלים מהתנהגות גסה או שלילית בעבודה, כגון שנשפטו או התעללו בעל פה, היו יותר תסמינים של נדודי שינה, כולל התעוררות פעמים רבות במהלך הלילה. מהצד השני, אלה שהצליחו להתנתק מהחוויה השלילית על ידי עשייה מרגיעה אחרי העבודה, כמו תרגול יוגה, האזנה למוזיקה או טיול, ישנו טוב יותר.
'חוסר יכולת במקום העבודה גובה מחיר מאיכות השינה', מוסיף דמסקי. 'זה עושה זאת בין השאר בכך שהוא גורם לאנשים לחשוב שוב ושוב על חוויות העבודה השליליות שלהם. אלה שיכולים לעשות הפסקות נפשיות מהסכום הזה מסתדרים טוב יותר ולא מאבדים שינה כמו אלה שפחות מסוגלים להרפות. '
שנת לילה טובה טובה לבריאותנו.
לתרגל התנהגות זו נדרשת עבודה מכיוון שרבים מאיתנו נפגעים כל כך לאחר שחווינו התנהגות שלילית. הפיכת הנוהג לאחיד לקציר יותר מסתם תועלות בעבודה. זה טוב לבריאות שלנו. אי מנוחת לילה טובה עלולה להוביל לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, לחץ דם ועייפות מוגבר, על פי מחברי המחקר.
מי הוא היכרויות עם כוכב אינדיגו
אם אתה מנהל עובדים, דבר אחד שממליץ לו דמסקי הוא להתנגד לשליחת הודעות הקשורות לעבודה מחוץ לשעות העבודה.
אין להסתובב שלא עבר יום רע, אך האופן בו אנו מתמודדים איתם בערב עשוי להיות הגורם הקובע לאופן בו היום שאחרי.
