לאופן בו אתה מתחיל את הבוקר שלך יכולה להיות השפעה רבה על המשך היום שלך. אתה יכול לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך ולהוריד את החרדה הכללית שלך פשוט על ידי תכנון הבוקר שלך קצת.
נסה את תשעת הדרכים האלה להתחיל את הבוקר שלך שיכולה להתחיל את יום החופש שלך. נסה כמה או נסה הכל, אבל אני מהמר שאפילו ניסיון זוג יביא ליום טוב יותר.
חייט ג'יימס וכריסטופר ראסל
1. לחץ על כפתור הנודניק? כן!
אם אתה הולך נגד התבואה וכל המחקרים המייגעים האלה, לחץ על כפתור הנודניק - אבל רק פעם אחת. ואז מקבלים 10 דקות נוספות לפנות את הערפל ולהכין את עצמכם נפשית לקראת היום הקרוב. להכות נודניק רק פעם אחת נותן לך תחושה של שליטה ביום שלך - זו אולי ההזדמנות האחרונה שלך, אז קח את זה! כשאתה מגדיר את האזעקה שלך לילה קודם, תן זמן להנממה של 10 דקות - אם אתה לא לוקח את זה, זה 10 דקות נוספות לבוקר פחות ממהר.
2. להאיר דברים
מחקרים הראו שהתעוררות לצבעים בהירים - שמיכת קירות, וילונות - יכולה למעשה להגביר את הזריזות הנפשית שלך, להגביר את הביטחון, ופשוט לגרום לך להיות מאושר יותר. רוצה להיות מאושר יותר כשאתה מתעורר כל בוקר? נסה ירקות וצהובים. לתחושה מרגיעה, נסו בלוז. תתעורר לאדומים ולסיגליות כדי לקבל יותר אנרגיה. ולבסוף, ישיבה בחדר מואר ומואר (תחשוב שמש זורמת פנימה בזמן שאתה לוגם את הקפה של הבוקר שלך) יכולה להשאיר אותך עם זוהר שמח ומוכן לעין.
3. תן לחיוכים האלה להתחיל
כשאתה מסתכל על עצמך במבט הראשון במראה, חייך. הפחיתו את הלחץ הראשון עם התזה של אנדורפינים שמייצרים חיוך, מרגישים טוב. ואז תמשיך לחייך , גם אם אתה צריך לזייף את זה שני הניסיונות הראשונים.
4. ארכיב את עוצמת הקול
בזמן שאתה מתקלח ומתכונן בבוקר, תן לקונצרט להתחיל (רמקולים ניידים עם Bluetooth נהדרים בחדר אמבטיה). מחקרים הראו כי מוסיקה גורמת לך להרגיש מאושר יותר, משפרת את תפקוד כלי הדם, מכניסה אותך למצב רוח טוב בהרבה ומפחיתה מתח. אין זמן לעיסוי? אין בעיה. מחקרים הראו גם כי מוזיקה משכפלת את אותו התועלת להפחתת חרדה כמו לקבלת עיסוי. הוסף מעט ריקודים לשיפור הבריאות, מצב הרוח והזיכרון, וקבל את היתרונות הנוספים מאימון.
5. קחו את הזמן לאכול ארוחת בוקר בריאה? אולי
אוהבים את ארוחת הבוקר שלכם בבוקר? לך על זה! אני באופן אישי חושב שאוכלים ארוחת בוקר בריאה לפני היציאה לעבודה קצת מוגזמת. אני לא רעב רק בערך בשעה 10 בבוקר, ואני יודע שאני לא לבד. אם אתם כמוני, הכינו את ארוחת הבוקר הבריאית או הבראנץ '- איך שלא תרצו לקרוא לזה - להפסקה נעימה מהבוקר או מאוחר יותר. התחל את יומך בהרבה מים (או קפה) - סביר להניח שגופך יהיה מעט מיובש לאחר שנת לילה ארוכה.
6. התעדכן במאוחר ביותר
התעדכן בחדשות היום, במיוחד חדשות שעשויות להשפיע על החברה או העבודה שלך. קבל תחושה מה יכול להיות שיחת היום.
7. בחרו בראש סדר העדיפויות שלכם
סרוק את לוח השנה והדואר האלקטרוני שלך כדי שתהיה לך תמונה ברורה של היום הקרוב. ואז החלט מה המשימה החשובה ביותר שלך ביום. הנחת היסוד היא שברגע שתסיים את המשימה החשובה ביותר שלך ביום, שאר היום שלך צריך להיות טיול בפארק - כמובן, ללא כל משבר. יש את הבהירות הזו לפני שאתה עוזב לעבודה יגדיר אתכם להצלחה, מכיוון שהוא מאפשר לכם זמן לחשוב, לבצע אסטרטגיות וליצור תוכנית פעולה מוצלחת לפני שאתם צוללים פנימה.
8. קח לעצמך קצת זמן
בין אם להשיג דבר חשוב אחד מסומן ברשימת המטלות האישית שלך, לארגן אזור קטן אחד בביתך, או פשוט להסתובב בחיבוק ובילוי עם אדם אהוב, קח קצת זמן בבוקר רק בשבילך - תהיה אנוכי ב את שם השפיות.
9. יוצאים לעבודה - מוקדם
הוצא את הלחץ מהנסיעה שלך על ידי עזיבה עם יותר ממספיק זמן לעבודה. והשתמש בזמן הנסיעות שלך כדי ללמוד משהו חדש או להקשיב למשהו מעורר השראה. זו דרך נהדרת לתת טון חיובי ליום שלך, זה נותן לך תחושה של הישג, וזה פותח את דעתך ליצירתיות.
