בימי שני אתה קופץ מהמיטה מנוחה היטב ורווי רעיונות והתלהבות לקראת השבוע הקרוב. ובחלק מימי שני ... אתה ממש לא.
בין אם זה מזג האוויר או רשימת המטלות האימתנית שלך שהורידו אותך (או אפילו אם אתה באמת לא יכול לשים את האצבע על הסיבה) כולנו מכירים את החוויה של 'להיות בפאנק'. אבל לא משנה כמה אתה מרגיש אנרגיה נמוכה, אתה כנראה עדיין צריך למצוא דרך לקום מהמיטה ולהיות לפחות פרודוקטיבי. איך אתה עושה את זה?
אלי קיי-אוליפנט ויקיפדיה
זה מה ש הבלוגר ג'ייסון קוטקה רצה לדעת מתי הוא מצא את עצמו 'עייף, לא מעורר השראה, ובדרך כלל לא במצב רוח להתמודד עם רשימת המטלות שלי' בוקר אחד לאחרונה. אז הוא פנה למשאב הרגיל של מחפשי חוכמה מודרניים, האינטרנט, ושאל את טוויטר:
התעוררתי הבוקר בלי שום רוח במפרשים לעשות שום דבר. מה אתה עושה כדי להזיז את עצמך כשזה קורה לך?
- ג'ייסון קוטקה (@jkottke) 20 בפברואר 2018
כפי שדיווח בפוסט זמן קצר לאחר מכן, התגובה הייתה מוחצת. אם אתה מרגיש תקוע בתלם, דע שאתה לא לבד. בהתבסס על תגובת המדיה החברתית לשאלה זו לפחות, טונות של אנשים נתקלים באותה בעיה באופן שגרתי והגיעו לאסטרטגיות שימושיות להפעלת רמות האנרגיה והמוטיבציה שלהם, כולל:
1. תרגיל
לא, זו לא ההצעה המקורית ביותר, אך עצה סטנדרטית זו כה פופולרית מכיוון שהיא עובדת. יש כמות מדהימה של מדע להוכיח ששבור זיעה הוא נוגד דיכאון טבעי יעיל לחלוטין.
2. צאו לטבע
שוב, המדע שעומד מאחורי המלצה זו אינו ניתן לערעור. משהו פשוט כמו טיול בפארק יחזק את הבריאות, ישפר את מצב הרוח שלך וישפר את הריכוז והיצירתיות שלך. ' היפנים קוראים לזה שינרין-יוקו או 'רחצה ביערות', אשר הוכח כמורידה את רמות הלחץ, לחץ הדם ואפילו את רמות הגלוקוז בדם ', מציין קוטקה. אמזון בנתה את המשרדים החדשים שלה סביב האמת הזו.
3. לחץ על כפתור האיפוס
'התמודדות עם פעילויות היום כשאתה למטה יכולה להרגיש כמו ללכת ישר לרוח נוקשה. לעשות משהו קצת שונה עם היום שלך יכול לאפס את מצב הרוח והמוח שלך למצב טוב יותר ', יעצו חבריו של טוויטר בטוויטר. 'קח מסלול אחר לעבודה. נסה מקום קפה חדש. אם אתה מקשיב ל- NPR בבוקר, עבר למוזיקה. אם אתה בדרך כלל מאזין למוזיקה, נסה שקט. התקלח קר ... או ארוך חם. ' (קישורים הם שלי ומובילים למידע נוסף על היתרונות הספציפיים של חלק מההצעות הללו.)
4. תחשוב בקטן
'אם חוסר המוטיבציה שלך נובע מרשימת מטלות ארוכה, התמודד תחילה עם הפריטים הקלים ביותר ברשימה. או לפרק חלק מהמטלות הגדולות יותר לפריטים קטנים יותר ולעשות זאת. הרעיון הוא לצבור כמה ניצחונות קלים ולבנות מומנטום להמשך היום שלך ', מורה קוטקה. שֶׁלָה טכניקה שפע של מנהלים אחרים ומנהיגים נשבעים.
5. עזור לאחרים
לפעמים אתה כל כך נמוך, שהתמקדות ברגשות שלך פשוט הופכת אותך לרגזנית יותר. במקרים אלה, לעתים קרובות מועיל להפנות את תשומת ליבך מעזרה לעצמך לעזור לאחרים, מציע קוטקה: 'הירשם להתנדב בשבוע הבא. כתוב פתק בכתב יד לחבר שעבר תקופה קשה לאחרונה. תרום לעמותה שאכפת לך ממנה. תגיד לחונך עד כמה משמעות השפעתך עבורך. '
6. לישון
זה מגוחך כמה פעמים האומללות שלנו חוזרת למשהו בסיסי כמו חוסר שינה. אז אם ניסיתם, פשוט לנמנם כבר! מחקר אחר מחקר מראה כי יותר מפצה על הזמן שאתה מאבד נודניק עם הפרודוקטיביות המוגברת שלך לאחר שתתעורר.
האם בעלה של קרלה הול שחור או לבן
7. הכרת תודה
ספירת הברכות שלך אולי לא תרגיש כמו המהלך הטבעי ביותר בימים בהם העולם מרגיש עוין ואפור, אך מדעי המוח מראים שאם תצליחו להסיט את תשומת לבכם במודע למה שעובר טוב בחייכם, תתחילו לחבר מחדש פיזית. המוח שלך כדי להקל על שמירה על אופטימיות בעתיד.
קוטקה מציע הצעת מחיר בלתי נשכחת מ הצלם קלייטון קוביט כדי להמחיש את האמת הזו : 'אני חושב על המאבקים שלי שנסעו מחוץ לפארק הקרוואנים, האלימות ששרדתי, כל העבודות שהייתי צריך לעבוד והבוסים שהייתי צריך לסבול, 15 הנוספים שנים זה לקח לי, ואני מוצא את האנרגיה המתחדשת של הכרת התודה להישרדותי. '
לבדוק הפוסט השלם להרבה יותר רעיונות שמקורם בקהל. או שתף כאן את הטכניקה המובילה שלך.
מה האסטרטגיה שלך ללכת לאיפוס מצב הרוח שלך כשאתה מתעורר בפאנק מוחלט?
